Kulturizmas.net diskusijų forumas

Puchovikas rašė:

sveiki vyrai. man jau tuoj 18m. ugis 188cm. vaiksciojau i kacelke kokius 5 menesius poto paatostagavau ir nusprendziau testi sportus namie turiu stanga suola hantelius. treniruociu tikslas - mase. nelabai zinau po kiek daryt kartojimu ir  priejimu tai rasiau  kaip man atrode reik. ir  dar turiu klausimu: 1) man kaskodel mirties trauka ir labas rytas labai panasus pratimai nes mano manymu ten nugara dirba o ne kojos. gal ka ne taip darau?
2)ar yra butina atrama nugarai darant    Spaudima peciams uz nugaros?
zinau kad peciam pratimu truputeli per daug bet nesinau ka galima ismest. pakomentuokit. is anksto dekingas.


1 Diena( krutine/ bicepsas )

1)    Stangos spaudimas gulint 4x10
2)    Stangos spaudimas kampu 3x10
3)    Plesimas su hanteliais 4x10
4)    Puloveris 4x10
5)    Ranku lenkimas su stanga 4x10
6)    Plaktukas 4x10
7)    Pratimai presui 15-20min

2 Diena ( nugara/ tricepsas)

1)    Prisitraukimai 4x max
2)    Stangos trauka pasilenkus 4x10
3)    Labas rytas 4x10
4)    Hantelio trauka pasilenkus 4x10
5)    Prancuziskas 4x10
6)    Stangos spaudimas siaurai 4x10
7)    Rankos tiesimas sedint 4x10
8)    Pratimai presui 10-15 min

3 diena ( kojos/ blauzda/ dilbis )

1)    Dviratis 15-20 min.
2)    Pritupimai 4x10
3)    Mirties trauka 4x10
4)    Koju lenkimas 4x10
5)    Koju tiesimas 4x10
6)    Pasistiebimai blauzdai su stanga 4x10
7)    Dilbis. Riesu lenkimas 4x10

4 Diena ( peciai/ trapecija )

1)    Mostai pries save 4x10
2)    Mostai i salis 4x10
3)    Mostai pasilenkus atgal 4x10
4)    Spaudimas peciams uz nugaros 4x10
5)    Stangos kelimas iki smakro 3x10
6)    Gusciojimai su stanga 4x10
7)    Pratimai presui 15-20min

poilsio dienos 3. viena po 2 dienos ir 2 po 4 dienos

viskas kaip ir neblogai tik geriau daryk 4x8 uztenka. penktadieni pirma pratima daryk st spaudima uz galvos

Jizzle rašė:

Sveiki , noreciau paklausti , ar si treniruote tinkama raumenu mases auginimu. Jei ne , tai kas blogai ? Dekui. P.S. Ugis 182cm 73kg. patirtis : lankau 2 men. , anksciau taip pat sportuodavau po keleta menesiu , bet su pertraukomis.


Treniruociu programa (pirmadieni,treciadieni,penktadieni)


Kojos:
1) Pritūpimai su stanga (kojos keturgalviai, kojos dvigalviai raumenys, blauzdos, taip pat daugelis viršutinės dalies raumenų). 3x12
2) Koju tempimas treniruoklyje. 3x12
3) Koju lenkimas gunlint treniruoklyje. 3x12
4) Pasistiebimai 3x27

Krutine:
1) Štangos spaudimas nuo krūtinės gulint. 3x8
2) Atsispaudimai nuo lygiagrečių. 3x10

Nugara:
1) Pratimai su vertikalaus lyno treniruokliais. 3x8
2) Štangos trauka pasilenkus. 3x8

Peciai:
1) Štangos spaudimas nuo pečių. 3x8
2) Rankų su svarmenimis kėlimas į šalis 3x8

Pilvo presas:
1) Koju pritraukimai prie krutines treniruoklyje. 3x12 (1 sav.)
2) Pasikėlimai gulint. 3x12 (2 sav.)

kaip cia tiek pratimu per visa treniruote? ar kaip? isvis ranku nedarai?

Paskutinį kartą taisė mid12 (2010-08-16 14:34)

Jizzle rašė:

mid12 rašė:

Jizzle rašė:

Sveiki , noreciau paklausti , ar si treniruote tinkama raumenu mases auginimu. Jei ne , tai kas blogai ? Dekui. P.S. Ugis 182cm 73kg. patirtis : lankau 2 men. , anksciau taip pat sportuodavau po keleta menesiu , bet su pertraukomis.


Treniruociu programa (pirmadieni,treciadieni,penktadieni)


Kojos:
1) Pritūpimai su stanga (kojos keturgalviai, kojos dvigalviai raumenys, blauzdos, taip pat daugelis viršutinės dalies raumenų). 3x12
2) Koju tempimas treniruoklyje. 3x12
3) Koju lenkimas gunlint treniruoklyje. 3x12
4) Pasistiebimai 3x27

Krutine:
1) Štangos spaudimas nuo krūtinės gulint. 3x8
2) Atsispaudimai nuo lygiagrečių. 3x10

Nugara:
1) Pratimai su vertikalaus lyno treniruokliais. 3x8
2) Štangos trauka pasilenkus. 3x8

Peciai:
1) Štangos spaudimas nuo pečių. 3x8
2) Rankų su svarmenimis kėlimas į šalis 3x8

Pilvo presas:
1) Koju pritraukimai prie krutines treniruoklyje. 3x12 (1 sav.)
2) Pasikėlimai gulint. 3x12 (2 sav.)

kaip cia tiek pratimu per visa treniruote? ar kaip? isvis ranku nedarai?

Sitos treniruotes dar neisbandes , nes tik neseniai susidariau. Na, as , manau , kad reiketu kazkaip sutalpinti treniruote i 1h arba 1h30m. , cia siek tiek gali buti per daug pratimu, bet nezinau , kuriuos pasilikti , o kuriuos ismesti. Del ranku dar nesugalvojau , ka darysiu.Manau , reikes ikelti bicam ir tricam po 1 pratima.

dienoj 6-7 pratimai yra maximum jei cia ta programa darysi 3d tai tau raumenis nespes atsigaut, beweik visus didziasusius raumenis darai. Skaldyk geriau i normalia programa 3d pvz: pirmad. krutine bicas, treciad. nugara tricas , penktad. kojos peciai.

Paskutinį kartą taisė mid12 (2010-08-16 19:03)

nedaryk krutines ir nugaros vienoj dienoj, nes krutine ir nugara viena didziausiu raumenu grupiu. , ir nedaryk blauzdom tu 30 pakartojimu, ir daryk kojom pritupimus bei mirties trauka. vnz su tokia programa nieka gera nebus

kazlauskis rašė:

nedaryk krutines ir nugaros vienoj dienoj, nes krutine ir nugara viena didziausiu raumenu grupiu. , ir nedaryk blauzdom tu 30 pakartojimu, ir daryk kojom pritupimus bei mirties trauka. vnz su tokia programa nieka gera nebus

I kodėl nedaryt krūtinės su nugara vieną dieną? Man jos puikiai kartu darosi. Be to, kai daromas  full body programose visas kūnas, tai gal irgi negerai?

Uzsispyres16 rašė:

Man 16m ,stazas 10men ,tokius pratimus kaipm.trauka ar pritupkes bijau daryt.

jeigu taisiklingai ir su normaleis svoriais darysi tai nera ko bijot. , vat tavo staze ir reiketu labiau stenktis daryt tokius pratimus.

Paskutinį kartą taisė kazlauskis (2010-08-18 19:14)

nu tai mldc, bet tavo vietoj tai daryciau m.trauka ir pritupimus, nu bet cia tau rinktis.

Uzsispyres16 rašė:

Man 16m ,stazas 10men ,tokius pratimus kaipm.trauka ar pritupkes bijau daryt.

O tai kada , reikia daryt ?  Gal kur parasyta    kiek laiko turi sportuot , kad galetum daryt pritupimus ir mirties trauka ?  Tai jei nedarysi  ju tai ir neismoksi ... Kazkaip nesuprantu , kodel butent bijoma situ pratimo , o pvz ne kokio spaudimo , nes nesu girdejes , kad kas sakytu : " ne ne , spaudimo nedarysiu , dar tik puse metu sportuoju " . Tarp kitko kai pradejau  i sale eit tai iskart  gawau trauma nuo spaudimo , o ne nuo pritupimo ir deadlifto taip , kad wisi pratimai yra pavojingi jei nemoki taisyklingai ju atlikti ...

kazlauskis rašė:

nu pvz krutine taisiklingai is duses viska darai tai nzn ar dar labai turesi jegos padaryt nugara normalei, nu jeigu tu ten dura stumi stanginei tai gal tau ir lengvai daros.

Tik nereikia čia apie smaukymąsi.. Tai kai tu FB padarai?

man irgi 16 metu, i sale einu nuo 13, mirties trauka pradejau daryt 14 ir pollei siol neturiu problemu, as igri sportuoju rusy kur treneriu gyvenime ner buve, ir darai stengies klausies vyresniu atletu kaip daryti, nu bet tavo reikalas tad sekmes

Tomito rašė:

Uzsispyres16 rašė:

Del nugaros ,bijoma del stuburo ,nugaros problemu ,man 16 as dar augantis ir nenoriu turet bedu ,gal kai busiu 18-19 pradesiu tuos pratimus.Bet jei butu salia patikimas treneris ,tada daryciau

Gal galima koki saltini kur butu parasyta , kad pritupimai ir DL kenkia ugiui ? Kazin ar nebus cia tas pats kaip , kad  pilni pritupimai kenkia keliams...

Kaip tik pilni pritūpimai mažiau kenkia.

gazuotas rašė:

Tomito rašė:

Uzsispyres16 rašė:

Del nugaros ,bijoma del stuburo ,nugaros problemu ,man 16 as dar augantis ir nenoriu turet bedu ,gal kai busiu 18-19 pradesiu tuos pratimus.Bet jei butu salia patikimas treneris ,tada daryciau

Gal galima koki saltini kur butu parasyta , kad pritupimai ir DL kenkia ugiui ? Kazin ar nebus cia tas pats kaip , kad  pilni pritupimai kenkia keliams...

Kaip tik pilni pritūpimai mažiau kenkia.

utiutiu nieko nebesuprantu.. tai kaip man penktadieni pritupimus daryt? vieni sako kad pilnai pritupus kenkia keliam kiti kad negerai pilnai pritup. tai kaip cia yra istikruju?

gazuotas rašė:

Tomito rašė:

Uzsispyres16 rašė:

Del nugaros ,bijoma del stuburo ,nugaros problemu ,man 16 as dar augantis ir nenoriu turet bedu ,gal kai busiu 18-19 pradesiu tuos pratimus.Bet jei butu salia patikimas treneris ,tada daryciau

Gal galima koki saltini kur butu parasyta , kad pritupimai ir DL kenkia ugiui ? Kazin ar nebus cia tas pats kaip , kad  pilni pritupimai kenkia keliams...

Kaip tik pilni pritūpimai mažiau kenkia.

Nesupratai mano posto - norejau pasakyt , kad ar nebus  taip,  kad "pritupimai ir DL kenkia ugiui" tokia pati nesamone , kaip kad  "pilni pritupimai kenkia keliams"