Kulturizmas.net diskusijų forumas

mid12 rašė:

Pirmadienis
(krutine ,bicepsas)

1.Stangos spaudimas
2.hanteliu spaudimas kambu
3.plesimas
4.stangos lenkimas atsistojus siaurai/21s su stanga kas 3 sav
5.prisitraukimai delnais i save siaurai
6.gusciojimai

Treciadienis
(nugara ,tricepsas)

1.prisitraukimai placiai
2.troso tempimas zemyn siaurai
3.troso trauka prie pilvo
4.spaudimas siaurai
5.prancuziskas spaudimas
6.su hanteliu uz kaklo abiem rankom

Penktadienis
(kojos ,peciai)

1.Pritupimai
2.koju lenkimas
3.blauzdos
4.hanteliu spaudimas peciams
5.hanteliu kelimas i salis
6.hanteliu kelimas i salis pasilenkus (kokie dar pratimai lavina uzpakaline delta?)

gal kokiu minciu, ka koreguoti?

pirmadieni sakyciau 21 det paskutini pratima,nes is po jo,nlb antra pratima bepadarysi,treciadieni-nugarai dek kokios bazes,o ne ant trosu ,penktadieni-dar dasideciau kojom tiesima(lenkima turi,tai kiek suprantu cia dvigalviui) uzpakaline delta dar gali daryti su trosais(pratimas panasus kaip su ganteliais pasilenkus)dar yra treniruoklis