Kulturizmas.net diskusijų forumas

100 rašė:

giedrius_lt rašė:

Sveiki po ilgos pertraukos gryztu i sporta
Pagelbekit kas del dietos.  kcal buvo skaiciuotos remiantis http://www.kalorijos.lt/skaiciuokle/

8:00 Pusryčiai – 5 kiaušiniai, košė 400 gr ryziai 620 kcal  angl 120 gr balt 50gr
10:30  varske 200 gr                              170 kcal balt 30 g
12:00 mėsos jautiena 200gr kose 200gr , daržovės   570 kcal angl 60 balt 40g  3
15:00 mėsos jautiena 200gr kose 200gr , daržovės   570 kcal angl 60 balt 40g  3
17:30 TRENIRUOTĖ
18:30 Gaineris 380 kcal angl 80 balt 13g
20:00 nzn kuom uzkisti
21:00 Varškė 200 gr 170 kcal balt 30 g

viso 2480 kcal  anlg 320 balt 243 rieb (sunku suskaicuoti) 


Mano ugis 182 svoris 93kg.

remiantis http://www.kulturizmas.net/bendras/p2_articleid/177 man reiktu ~ 93kg - 4064kcal.
Kaip reikia paderinti mano dieta jog tiek surinkciau kcal ?

10:30 siulyciau tuna ar kiausinius su duona kad butu angliavandeniu dar kazkiek

kose sveriama sausa, pvz ryziai, abejoju ar 400g ryziu suvalgytum issivires

po treniruotes per mazhai baltymu, siulyciau tau maziausiai 35g

Pataisiau shiek tiek viska

8:00 Pusryčiai – 5 kiaušiniai, košė 300 gr ryziai 1300 kcal  angl 223 gr balt 50gr
10:30  varske 200 gr kose 100gr                             500 kcal 74 angl balt 30 g
12:00 mėsos jautiena 200gr kose 200gr , daržovės   1000 kcal angl 74 balt 40g  3
15:00 mėsos jautiena 200gr kose 200gr , daržovės   1000 kcal angl 74 balt 40g  3
17:30 TRENIRUOTĖ
18:30 Gaineris 600 kcal angl 88 balt 52g
20:00 tunas 100gr   116 kcal 25g balt
21:00 Varškė 200 gr 170 kcal balt 30 g

viso 4132 kcal  anlg 533 balt 267 rieb (apie 100g)

gal kokiu kas pastebejimu ?

5 kiausiniai ir 300g ryziu, jei dar sausu, tai cia cempiono pusryciai!

giedrius_lt rašė:

robocop rašė:

5 kiausiniai ir 300g ryziu, jei dar sausu, tai cia cempiono pusryciai!

tik atsikeles raunu 5 kiausinius. apsirengiu, varau i darba gaunasi 30min pertrauka . Tuomet ryziai. 300g tai normaliai galima susikisti

Nevirtus čia sveri?

Bardo rašė:

giedrius_lt rašė:

robocop rašė:

5 kiausiniai ir 300g ryziu, jei dar sausu, tai cia cempiono pusryciai!

tik atsikeles raunu 5 kiausinius. apsirengiu, varau i darba gaunasi 30min pertrauka . Tuomet ryziai. 300g tai normaliai galima susikisti

Nevirtus čia sveri?

Jo pakeliais kur po 100g imu

Bardo rašė:

giedrius_lt rašė:

Bardo rašė:

Nevirtus čia sveri?

Jo pakeliais kur po 100g imu

Ta prasme viena pakeli verdi ar tris?
Produkta reikia svert pries verdant, nes isvirus prisikaupia vandens

Ten kur mano mitybos plane parashyt 300gr koses. Reiskia imu tris pakelius ryziu po 100g ir verdu.

Nu kazka trina jis...300g ryziu susikirst ne juokas.

Jeigu 300 g virtų - tai dar kaip ir normaliai, tačiau jeigu sausų svoris - kur kas per daug...

Na jai visiems ramiau bus sakykim jog 200gr sausu ryziu ryte

fokusas rašė:

damesk riesutu 100 gramu, gausi apie 600 kcal papildomai ir geru riebalu.

kuriame valgyme damesti ar cia kaip atskira daryti ?

klausimas iskilo mesa sveriat isvirta ar zalia ?

kcal    angl    balt    rieb   
07:30    Kiausiniai 5                   360        50    12   
08:00    ryziai 200gr                   660    140           
10:30    varske 200gr                   500        30    30   
12:00    Mesa 200 gr                    400        40    20   
12:00    ryziai 100gr darzoves           330    74           
15:00    Mesa 200 gr                   300            40    14   
15:00     ryziai 100gr darzoves       330    74   
17:30         TRENIRUOTE       
18:30    varske 200gr +avizo 100g 800    65    30    30   
20:00    tunas 100gr                  100        30       
21:00    varske 200gr                  500        30    30   
                                     viso     4280    353    250    136   

                 procentai        47,77    33,83    18,4   
                       
                       
                       
na paskutine versija mano mitybos.

Sportoju jau 2 savaite (po 2m pertraukos) priaugau jau 2kg. Db svoris 96,5 kg ugis 182. Per tuos 2 m pertrauka uzaugo tox ale pilvukas   kazkaip pradejau abejoti ar ne perdaug cia kaloriju ar neprades progresuoti pilvukas nes db svoris tai auga kaip ant mieliu (itariu jog vien lasekas) tikriausiai del to jog tik ka gryzau i sporta. Gal reiktu numesti 1000kcal ? Ir kieno saskaita mazinti kcal ryziu ?

na tobulinam toliau nuemiau 200gr ryziu is sukeiciau po treniruotini valgi

                                                      kcal    angl    balt    rieb
07:30    Kiausiniai 5                           360        50    12
08:00    ryziai 100gr                           330    70       
10:30    varske 200gr                           500        30    30
12:00    Mesa 200 gr darzoves            400        40    20
15:00    varske 200gr + avizo 100gr    800    65    30    30
17:30         TRENIRUOTE       
18:30    Mesa 200 gr                           300        40    14
18:30     ryziai 100gr darzoves            330    74   
20:00    tunas 100gr                          100        30   
21:00    varske 200gr                         500        30    30

                                                    viso     3620 kcal    209angl    250 balt    136rieb

                        procentai        35,13    42,02    22,86