Kulturizmas.net diskusijų forumas

dvp · 2010-08-27 21:49

Sveiki,
Taigi manau susilauksiu nemažai kritikos sukurdamas šitą temą ir joje bent kiek aprašydamas savo treniruotes ir programą. Kadangi forumą skaitinėju gana ilgai ir sukaupiau tikrai geros informacijos, todėl net nebuvo kilusi mintis kurti „tokios“ temos prie asmeninių treniruočių žurnalų, tačiau atsirado nauja skiltis kuriai mano tema manau atneš šiek tiek gyvumo smile

Taigi trumpai apie save, man 20 metų sportuoju jau daugiau nei metus, pirmą pusmetį sportavau pagal fb programėlę iš forumo, nieko nekeisdamas, vėliau perėjau prie 4 dienų splito rasto forume, kurį pakeičiau minimaliai(vietoj štangos kai kurių pratimų atlikime naudojau hantelius ir atvirkščiai). Tačiau dabar manau reik programos , kuri būtų orientuota į konkretų tikslą, kadangi kaip ir visi sportuojantys pagal tokias programas, sportuoju ne dėl savęs, tačiau motivacija sportui išlieka tikrai didelė.

Paskutinį kartą taisė dvp (2010-08-27 22:42)

dvp · 2010-08-27 22:41

Taigi 3 dienų programa.

1 diena krutine,bicepsas(tricepsas),presas

1.Spaudimas kampu 4x8
2.Spaudimas nuleistu kampu 4x8
3.lygiagretes 3xmax
4.Bicepsas su stanga 4x10
5.Plaktukas 4x10
6.Prancuziskas spaudimas 4x8
presas

2 diena peciai, nugara, presas

1.Spaudimas su hanteliais peciams 4x8
2.mostai su hanteliais 3x12
3.prisitraukimai 4x8
4.mirties trauka 4x6-8
presas

3. diena krūtinė, tricepsas(bicepsas), presas

1.Spaudimas ant lygaus 4x8
2.Plėšimas nuleistu kampu 3x12
3.Suvedimas su lynais 3x12
4.Spaudimas siaurai 4x8
5.Hantelio tiesimas 4x8
6.Atsispaudimai ant suoliuko 3xmax
7.Bicepsas su stanga 3x10
presas

Paskutinį kartą taisė dvp (2010-08-27 22:42)

hatefull · 2010-08-27 22:49

beach bojai kelniu nenusimauna, todel jie koju nedaro rock
P.S. nematau ko kritikuot.

beprotis · 2010-08-27 22:55

Kur kojos? Nemanai, kad nugarai tik prisitraukimų mažoka? Kaip suprantu nori išsiakcentuoti krūtinę, bet su tokia programa nieko neišeis.

dvp · 2010-08-27 23:02

Programos tikslas akcentuoti krūtine, rankas, presą, o pečius su nugara tik kiek išeis, beto nugarai darau 2 pagrindinius pratimus prisitraukimus ir mirties trauką su kuriai formą palaikyti imanoma.

Paskutinį kartą taisė dvp (2010-08-27 23:03)

Miracle · 2010-08-28 00:25

dvp rašė:
Programos tikslas akcentuoti krūtine, rankas, presą, o pečius su nugara tik kiek išeis, beto nugarai darau 2 pagrindinius pratimus prisitraukimus ir mirties trauką su kuriai formą palaikyti imanoma.

su tokiu poziuriu toli nenuvaziuosi.

TITANAS · 2010-08-28 12:04

dvp, tavo programa yra visiskas shuuudas hmm ir metu dvidesimt turi, patirties ir utiutiu tas kojas sugalvojai nedaryt?

beprotis · 2010-08-28 12:08

jis nori būti V formos žmogeliukas big_smile Kur viršus yra, o apačia tik paiimk spyrk ir subyrės

Miracle · 2010-08-28 13:30

beprotis rašė:
jis nori būti V formos žmogeliukas Kur viršus yra, o apačia tik paiimk spyrk ir subyrės

Kad V torsa tureti tai dar reikia prie nugaros ir peciu padirbeti, ko pas ji programoje nerasta.

Povke · 2010-08-28 16:56

:d

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2010-08-27 21:49

Beach Boy programa

#2 2010-08-27 22:41

Re: Beach Boy programa

#3 2010-08-27 22:49

Re: Beach Boy programa

#4 2010-08-27 22:55

Re: Beach Boy programa

#5 2010-08-27 23:02

Re: Beach Boy programa

#6 2010-08-28 00:25

Re: Beach Boy programa

dvp rašė:

#7 2010-08-28 12:04

Re: Beach Boy programa

#8 2010-08-28 12:08

Re: Beach Boy programa

#9 2010-08-28 13:30

Re: Beach Boy programa

beprotis rašė:

#10 2010-08-28 16:56

Re: Beach Boy programa