El. parduotuvėPuslapiai: 1
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » Mano susikurta 3d treniruote
- Vitalij
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2010-08-19
- Žinutės: 13
- Atsiliepimai: 0
#1 2010-08-28 23:53
Mano susikurta 3d treniruote
sveiki,
labiausiai atsilieka krutines virsutine/vidine dalis, peciu plotis, sporutoju pora metu
I D
KRUTINE:
STANGOS SPAUDIMAS KAMPU 10-8-6-4
HANTELIU SUVEDIMAS HORIZONTALIAI 4X10
PULLOVER HANTELIU 3X12
TRICEPSAS:
SPAUDIMAS SIAURAI 10-8-6-4
TIESIMAS SEDINT 3X10
RANKU TIESIMAS PASILENKUS 2X15
PRESAS 2XMAX
II D
NUGARA:
MIRTIES TRAUKA 10-8-6-4
PRISITRAUKIMAI I SONUS 4X10
TRAUKA I KRUTINE APARATE 3X12
LENKIMAISI 2X15
BICEPSAS:
STANGA SIAURAI 4X8
STOVINT HANTELIAIS PERSUKANT 3X10
LYNO TRAUKA IS SONU 2X15
III D
PECIAI:
STANGOS KELIMAS NUO KRUTINES 10-8-6-4
HANTELIU KELIMAS I SONUS 4X10
HANTELIU KELIMAS GULINT SONU 3X12
+ TRAPECIJA
KOJOS:
TUPIMAS STANGA 4X8
DVIGALVIS APARATE 3X10
KETURGALVIS APARATE 3X10
BLAUZDA 2XMAX
gal reiktu daugiau pratimu prijungt ? aciu
Neprisijungęs
- Vitalij
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2010-08-19
- Žinutės: 13
- Atsiliepimai: 0
#2 2010-08-28 23:56
Re: Mano susikurta 3d treniruote
kaip del piramides tricepsui/bicepsui ? kas geriau 10-8-6-4 ar 4x8 ?
Neprisijungęs
- mid12
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2010-04-08
- Žinutės: 295
- Atsiliepimai: 0
#3 2010-08-29 18:07
Re: Mano susikurta 3d treniruote
Vitalij rašė:
sveiki,
labiausiai atsilieka krutines virsutine/vidine dalis, peciu plotis, sporutoju pora metu
I D
KRUTINE:
STANGOS SPAUDIMAS KAMPU 10-8-6-4
HANTELIU SUVEDIMAS HORIZONTALIAI 4X10
PULLOVER HANTELIU 3X12
TRICEPSAS:
SPAUDIMAS SIAURAI 10-8-6-4
TIESIMAS SEDINT 3X10
RANKU TIESIMAS PASILENKUS 2X15
PRESAS 2XMAX
II D
NUGARA:
MIRTIES TRAUKA 10-8-6-4
PRISITRAUKIMAI I SONUS 4X10
TRAUKA I KRUTINE APARATE 3X12
LENKIMAISI 2X15
BICEPSAS:
STANGA SIAURAI 4X8
STOVINT HANTELIAIS PERSUKANT 3X10
LYNO TRAUKA IS SONU 2X15
III D
PECIAI:
STANGOS KELIMAS NUO KRUTINES 10-8-6-4
HANTELIU KELIMAS I SONUS 4X10
HANTELIU KELIMAS GULINT SONU 3X12
+ TRAPECIJA
KOJOS:
TUPIMAS STANGA 4X8
DVIGALVIS APARATE 3X10
KETURGALVIS APARATE 3X10
BLAUZDA 2XMAX
gal reiktu daugiau pratimu prijungt ? aciu
nugarai prisitraukimus pirma pratima daryk, bicepsui 1 pratima nuimk
Neprisijungęs
- Vitalij
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2010-08-19
- Žinutės: 13
- Atsiliepimai: 0
#4 2010-08-31 08:29
Re: Mano susikurta 3d treniruote
Del nugaros ok, o bicui gal kuri kita nuimt ? Bazinio noris ziemai..
Neprisijungęs
- Vitalij
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2010-08-19
- Žinutės: 13
- Atsiliepimai: 0
#5 2010-09-01 10:17
Re: Mano susikurta 3d treniruote
beje kokiu santykiu skirtyti svorius darant 10-8-6-4 ??
Neprisijungęs
- gazuotas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2009-08-28
- Žinutės: 2385
- Atsiliepimai: 6
#6 2010-09-01 12:39
Re: Mano susikurta 3d treniruote
Vitalij rašė:
beje kokiu santykiu skirtyti svorius darant 10-8-6-4 ??
Tai ir skirstyk pagal pakartojimus.
Neprisijungęs
- mid12
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2010-04-08
- Žinutės: 295
- Atsiliepimai: 0
#7 2010-09-01 16:09
Re: Mano susikurta 3d treniruote
Vitalij rašė:
beje kokiu santykiu skirtyti svorius darant 10-8-6-4 ??
ziurek su kiek svorio max pakartojimus darai ir prisitaikyk
Neprisijungęs
- Vitalij
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2010-08-19
- Žinutės: 13
- Atsiliepimai: 0
#8 2010-09-02 11:34
Re: Mano susikurta 3d treniruote
tai reiktu kelti visus svorius kartu jei padarau ar galiu kiekviena atskirai ?
ta prasme turi buti kazkoks santykis tarp svoriu ar bet kaip jei tik padarau tai kita tren uzkeliu ?
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » Mano susikurta 3d treniruote