Kulturizmas.net diskusijų forumas

lukas147 · 2010-09-18 17:07

Sveiki zmouguciai tai va darau tokia programa, beja man yra 14 metu tai nesakykit kad ten nugarai dadet pratimu as nenoriu jos susivaryt tai darau tik prisitraukimus kol kas.

Pirmadienis
Pritupimai 4x8
Spaudimas krutinei 4x8
Spaudimas peciams 4x8
Prisitraukimai 4x8
Hantelio lenkimas tricui 4x8
Presas 4xMax

Treciadienis
Pritupimai 4x8
Spaudimas krutinei 4x8
Spaudimas peciams 4x8
Prisitraukimai 4x8
Presas 4xMax

Penktadienis
Pritupimai 4x8
Spaudimas krutinei 4x8
Spaudimas peciams 4x8
Prisitraukimai 4x8
Bicepsas su stanga 4x8
Presas 4xMax

tai va mano tikslas uzauginti mases, ir beto jei galit patarkit kur galeciau iterpti kokiu pratimu kad platinti krutine, nes ji labai siaura ir peciu platinimui kanors. Labai aciu uz atsakymus is anksto smile

Boomshaker · 2010-09-18 17:53

Pradėsi normaliai bręst ir praplatės ne tik krūtinė, bet ir pečiai

Dėl vienų ar kitų pratimų nedarymo tai ar kokios nors raumenų grupės nedarymo, būtų įdomu kaip tu galėtum susivaryti tą nugarą?

Nėra trenerio salėj gal?

Paskutinį kartą taisė Boomshaker (2010-09-18 17:53)

lukas147 · 2010-09-18 18:15

Sorry pamirsau parasyt, kad namie viska darau smile

Boomshaker · 2010-09-18 19:39

lukas147 rašė:
Sorry pamirsau parasyt, kad namie viska darau

Jei anglų gerai sekasi iškarto gali pradėti skaityti - http://stronglifts.com/stronglifts-5x5- … g-program/

lukas147 · 2010-09-18 20:15

gaila, kad blogai sekasi anglu kalba, jei sektus eiciau skaityt ;[

Makleris · 2010-09-18 20:25

Neklausyk boomshakerio, tau tik 14metu, nera kur skubet, tuolab daryt 5x5 programas namie kur technikos bus 0. Sprintai, atsispaudimai, prisitraukimai-gali drasiai.

Boomshaker · 2010-09-18 20:41

Makleris rašė:
Neklausyk boomshakerio, tau tik 14metu, nera kur skubet, tuolab daryt 5x5 programas namie kur technikos bus 0. Sprintai, atsispaudimai, prisitraukimai-gali drasiai.

tai aš jam ir sakau, jei moka anglų kalbą tik tada skaito ten tegu. Ten ir technika yra viskas. O dabar geriau dar luktelėtų su tom štangom, jei nėra kas išmoko

gazuotas · 2010-09-18 20:44

Nekišk visiem tos pačios nuorodos, tikrai tik pradėjusiem šluotkočius kilnot vaikam nereikia jokių 5x5.

Paskutinį kartą taisė gazuotas (2010-09-18 20:46)

Boomshaker · 2010-09-18 20:48

gazuotas rašė:
Nekišk visiem tos pačios nuorodos, tikrai tik pradėjusiem šluotkočius kilnot vaikam nereikia jokių 5x5.

Gera ta nuoroda. Mažiau vaikų klaidžios ir ieškos stebuklingų programų. Atseit čia forume ar k.net straipsniuose labai lengva gaudytis pradedančiajam. O ten viskas ant lėkštutės patiekta.

lukas147 · 2010-09-18 21:37

As jau metus uzsiimu stangom smile seniau salei sportavau koki puse metu persikrausciau kur toli nuo miesto tenka namie sportuot turiu inventoriu ir tiek tik as klausiau kaip galeciau paplatint krutine ir pecius smile

Boomshaker · 2010-09-18 22:20

Pullover'ris geras pratimas krūtinei

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2010-09-18 17:07

3 dienu fullbody

#2 2010-09-18 17:53

Re: 3 dienu fullbody

#3 2010-09-18 18:15

Re: 3 dienu fullbody

#4 2010-09-18 19:39

Re: 3 dienu fullbody

lukas147 rašė:

#5 2010-09-18 20:15

Re: 3 dienu fullbody

#6 2010-09-18 20:25

Re: 3 dienu fullbody

#7 2010-09-18 20:41

Re: 3 dienu fullbody

Makleris rašė:

#8 2010-09-18 20:44

Re: 3 dienu fullbody

#9 2010-09-18 20:48

Re: 3 dienu fullbody

gazuotas rašė:

#10 2010-09-18 21:37

Re: 3 dienu fullbody

#11 2010-09-18 22:20

Re: 3 dienu fullbody