Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

TNT
Dažnas senbūvis
Vietovė: xxx
Registravosi: 2006-11-25
Žinutės: 3174
Atsiliepimai: 0

#1 2010-09-18 08:45

Tempimo pratimai

Kaip zinome tempimo pratimai labai reikalingi, sustiprinti vidinius raumenis, sutvirtinti kuna. Tad padiskutuojam apie serijas tempimo pratimu siam skyrelyje. Man atejo laikas pradeti juos daryti ir noreciau isgirsti profesionalios info. Nuorodos irgi tinka.

Neprisijungęs

 
Bardo
Metų forumietis 2010
Vietovė: UK
Registravosi: 2009-11-18
Žinutės: 6045
Atsiliepimai: 24

#2 2010-09-18 10:34

Neprisijungęs

 
kurgitu
Atletas :)
Registravosi: 2009-09-30
Žinutės: 2892
Atsiliepimai: 12

#3 2010-09-18 13:26

Re: Tempimo pratimai

sveiki is savo patirties galiu pasakyti ,kad pries darant tempimo raumenu pratimus butinas apsilimas 10-15min lengvas kardio,tada tempimo pratimus pradeti arba nuo galvos ir uzbaigti kojomis arba atvirksciai ,apsilus gerai isjudinti visus sanarius ,pirmi tempimo pratimai atiekami nuo 10-20 sekundziu ,po tam tikros treniruotes ar kito nelengvo  fizinio kruvio tempimo pratimai atliekami nuo 30-40 sekundziu ,abejais atvejais daromi pakartojimai .Labai svarbu atliekant raum.temp.prat. negalima SPYRUOKLUOTI ,jai spyruokluosite didele galimybe traumuotis,pratimas atliekamas kol pradedama jausti lengva skausma tada sulaikomas toj pozicijoje per antra pakartojima skausmas turi buti stipresnis atliekant pratima ir islaikyti jau ilgesny laika kaip jau minejau .
Aciu uz demesy big_smilestanga_v_r

Paskutinį kartą taisė kurgitu (2010-09-18 13:32)

Neprisijungęs

 
TNT
Dažnas senbūvis
Vietovė: xxx
Registravosi: 2006-11-25
Žinutės: 3174
Atsiliepimai: 0

#4 2010-09-18 22:02

Re: Tempimo pratimai

Bardo rašė:

http://www.shaping.lt/raumenu_tempimas/turinys.htm

Dekui, bet neradau pora pratimu, kuriuos cia vietiniai daro. Manau skirti nugarai. Atrodo mazdaug taip galas ant pirstu galu priekis ant alkuniu ir stengiesi dubeni islaikyti lygu kaip imanoma ilgiau. Kitas panasus, bet atsigulus ant sono. Labai domina bico tempimo pratimai. Man ji reikia isilginti.

Neprisijungęs

 
TNT
Dažnas senbūvis
Vietovė: xxx
Registravosi: 2006-11-25
Žinutės: 3174
Atsiliepimai: 0

#5 2010-09-18 22:05

Re: Tempimo pratimai

kurgitu rašė:

sveiki is savo patirties galiu pasakyti ,kad pries darant tempimo raumenu pratimus butinas apsilimas 10-15min lengvas kardio,tada tempimo pratimus pradeti arba nuo galvos ir uzbaigti kojomis arba atvirksciai ,apsilus gerai isjudinti visus sanarius ,pirmi tempimo pratimai atiekami nuo 10-20 sekundziu ,po tam tikros treniruotes ar kito nelengvo  fizinio kruvio tempimo pratimai atliekami nuo 30-40 sekundziu ,abejais atvejais daromi pakartojimai .Labai svarbu atliekant raum.temp.prat. negalima SPYRUOKLUOTI ,jai spyruokluosite didele galimybe traumuotis,pratimas atliekamas kol pradedama jausti lengva skausma tada sulaikomas toj pozicijoje per antra pakartojima skausmas turi buti stipresnis atliekant pratima ir islaikyti jau ilgesny laika kaip jau minejau .
Aciu uz demesy big_smilestanga_v_r

DEkui. Tu man priminei. kai lankiau kikboksa darydavome tempimo pratimus pries treniruote ir po. Atsilimas tai buvo begimas su manksta. Reikes nusirauti koki nors super patyrusi kulturista, kad parodytu kulturistams aktualius tempimo pratimus.

Neprisijungęs

 
kurgitu
Atletas :)
Registravosi: 2009-09-30
Žinutės: 2892
Atsiliepimai: 12

#6 2010-09-18 22:12

Re: Tempimo pratimai

TNT rašė:

Bardo rašė:

http://www.shaping.lt/raumenu_tempimas/turinys.htm

Dekui, bet neradau pora pratimu, kuriuos cia vietiniai daro. Manau skirti nugarai. Atrodo mazdaug taip galas ant pirstu galu priekis ant alkuniu ir stengiesi dubeni islaikyti lygu kaip imanoma ilgiau. Kitas panasus, bet atsigulus ant sono. Labai domina bico tempimo pratimai. Man ji reikia isilginti.

tai cia tamsta ziurek pilates pratimus ir jogos ,man atrodo pastarasis tai kur ten pas jus daro yra pilates pratimai sustiprinti pilvui smile

Neprisijungęs

 
TNT
Dažnas senbūvis
Vietovė: xxx
Registravosi: 2006-11-25
Žinutės: 3174
Atsiliepimai: 0

#7 2010-09-18 22:28

Re: Tempimo pratimai

kurgitu rašė:

TNT rašė:

Bardo rašė:

http://www.shaping.lt/raumenu_tempimas/turinys.htm

Dekui, bet neradau pora pratimu, kuriuos cia vietiniai daro. Manau skirti nugarai. Atrodo mazdaug taip galas ant pirstu galu priekis ant alkuniu ir stengiesi dubeni islaikyti lygu kaip imanoma ilgiau. Kitas panasus, bet atsigulus ant sono. Labai domina bico tempimo pratimai. Man ji reikia isilginti.

tai cia tamsta ziurek pilates pratimus ir jogos ,man atrodo pastarasis tai kur ten pas jus daro yra pilates pratimai sustiprinti pilvui smile

Dekui uzmesiu aki, galbut atsirinksiu kanors. Negi nekas nedaro tempimo pratimu pries trenke?

Neprisijungęs

 
mid12
Dažnas dalyvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2010-04-08
Žinutės: 295
Atsiliepimai: 0

#8 2010-09-18 22:35

Re: Tempimo pratimai

TNT rašė:

kurgitu rašė:

TNT rašė:


Dekui, bet neradau pora pratimu, kuriuos cia vietiniai daro. Manau skirti nugarai. Atrodo mazdaug taip galas ant pirstu galu priekis ant alkuniu ir stengiesi dubeni islaikyti lygu kaip imanoma ilgiau. Kitas panasus, bet atsigulus ant sono. Labai domina bico tempimo pratimai. Man ji reikia isilginti.

tai cia tamsta ziurek pilates pratimus ir jogos ,man atrodo pastarasis tai kur ten pas jus daro yra pilates pratimai sustiprinti pilvui smile

Dekui uzmesiu aki, galbut atsirinksiu kanors. Negi nekas nedaro tempimo pratimu pries trenke?

visi daro big_smile

Neprisijungęs

 
kurgitu
Atletas :)
Registravosi: 2009-09-30
Žinutės: 2892
Atsiliepimai: 12

#9 2010-09-18 22:35

Re: Tempimo pratimai

TNT rašė:

kurgitu rašė:

TNT rašė:

Dekui, bet neradau pora pratimu, kuriuos cia vietiniai daro. Manau skirti nugarai. Atrodo mazdaug taip galas ant pirstu galu priekis ant alkuniu ir stengiesi dubeni islaikyti lygu kaip imanoma ilgiau. Kitas panasus, bet atsigulus ant sono. Labai domina bico tempimo pratimai. Man ji reikia isilginti.

tai cia tamsta ziurek pilates pratimus ir jogos ,man atrodo pastarasis tai kur ten pas jus daro yra pilates pratimai sustiprinti pilvui smile

Dekui uzmesiu aki, galbut atsirinksiu kanors. Negi nekas nedaro tempimo pratimu pries trenke?

darau, ar tai per mma treniruote ar per svoriu tempimo pratimai tie patys smile
http://www.bodybuilding.lt/2010/01/10/tempimo-pratimai/

Paskutinį kartą taisė kurgitu (2010-09-19 00:56)

Neprisijungęs

 
gazuotas
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2009-08-28
Žinutės: 2385
Atsiliepimai: 6

#10 2010-09-19 10:26

Re: Tempimo pratimai

TNT rašė:

Bardo rašė:

http://www.shaping.lt/raumenu_tempimas/turinys.htm

Dekui, bet neradau pora pratimu, kuriuos cia vietiniai daro. Manau skirti nugarai. Atrodo mazdaug taip galas ant pirstu galu priekis ant alkuniu ir stengiesi dubeni islaikyti lygu kaip imanoma ilgiau. Kitas panasus, bet atsigulus ant sono. Labai domina bico tempimo pratimai. Man ji reikia isilginti.

Tu kalbi apie šitą, bet čia core pratimas smile

Neprisijungęs

 
TNT
Dažnas senbūvis
Vietovė: xxx
Registravosi: 2006-11-25
Žinutės: 3174
Atsiliepimai: 0

#11 2010-09-19 13:56

Re: Tempimo pratimai

Gazuotas, butent apie sita ir snekejau nykstys Gerai butu visus core pratimus surasti. Plius tempima reiks daryti. Itariu trenke isaugs 1h vien del core, tempimo pratmu ir apsilimo smile Na bet visa tai reikalinga.

Neprisijungęs

 
ro_mka
Dažnas senbūvis
Vietovė: Londonas
Registravosi: 2008-11-10
Žinutės: 1141
Atsiliepimai: 3

#12 2010-09-25 17:32

Neprisijungęs

 
HRS
Dažnas senbūvis
Vietovė: UK
Registravosi: 2009-03-11
Žinutės: 4143
Atsiliepimai: 8

#13 2010-09-28 06:00

Re: Tempimo pratimai

TNT rašė:

Bardo rašė:

http://www.shaping.lt/raumenu_tempimas/turinys.htm

Dekui, bet neradau pora pratimu, kuriuos cia vietiniai daro. Manau skirti nugarai. Atrodo mazdaug taip galas ant pirstu galu priekis ant alkuniu ir stengiesi dubeni islaikyti lygu kaip imanoma ilgiau. Kitas panasus, bet atsigulus ant sono. Labai domina bico tempimo pratimai. Man ji reikia isilginti.

tempimo pratimai ilgina raumeni? roll

Neprisijungęs

 
ro_mka
Dažnas senbūvis
Vietovė: Londonas
Registravosi: 2008-11-10
Žinutės: 1141
Atsiliepimai: 3

#14 2010-09-28 08:54

Re: Tempimo pratimai

deividasf rašė:

TNT rašė:

Bardo rašė:

http://www.shaping.lt/raumenu_tempimas/turinys.htm

Dekui, bet neradau pora pratimu, kuriuos cia vietiniai daro. Manau skirti nugarai. Atrodo mazdaug taip galas ant pirstu galu priekis ant alkuniu ir stengiesi dubeni islaikyti lygu kaip imanoma ilgiau. Kitas panasus, bet atsigulus ant sono. Labai domina bico tempimo pratimai. Man ji reikia isilginti.

tempimo pratimai ilgina raumeni? roll

Ir padeda raumenu grupiu atskyrimui ryskesniam.

Neprisijungęs

 
Mantas86
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2009-07-20
Žinutės: 2238
Atsiliepimai: 1

#15 2010-09-28 09:56

Neprisijungęs

 
Mantas86
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2009-07-20
Žinutės: 2238
Atsiliepimai: 1

#16 2010-09-28 09:59

Re: Tempimo pratimai

Kiekvienas gali išmokti tempti raumenis. Nesvarbu, kad nesate geriausios fizinės formos ir neturite specifinių sporto įgūdžių. Metodai yra švelnūs ir lengvi, tinkami įvairiems žmonėms su skirtingo tamprumo ir lankstumo raumenimis. Tad, jei žmogus neturi jokių specifinių fizinių problemų, gali išmokti saugiai ir su malonumu tempti raumenis. Tempimo pratimai atliekami sumažėjus judesių amplitudei sąnariuose, odos ir audinių elastingumui.
Tempimo pratimai atliekami ten, kur tik patinka: darbe, automobilyje, laukiant autobuso, žiūrint televizorių ar pliaže. Tempti raumenis galima prieš fizinę veiklą ar po jos, taip pat kada tik galima dieną, pvz.: *iš ryto prieš dienos darbus; *darbe, kai norima atpalaiduoti raumenis; *ilgiau pasėdėjus ar pastovėjus; *pajutus sąstingį; *laisvu laiku.
Raumenų tempimas atpalaiduoja nervinę įtampą ir parengia kūną veiklai. Todėl reguliarus tempimas: *mažina raumenų įtampą ir kūnas atsipalaiduoja; *gerina koordinaciją, nes judesiai tampa laisvesni ir lengvesni; *didina judesių amplitudę; *saugo nuo traumų, tokių kaip raumenų patempimas (stiprus raumuo po mankštos atsparesnis negu sustingęs, nemankštintas raumuo); *paruošia aktyviai veiklai, todėl lengviau bėgioti, slidinėti, plaukti ar važiuoti dviračiu; taip pranešama raumenims apie būsimą darbą; *padeda pažinti savo kūną; kai tempiamos įvairios kūno dalys, į jas sutelkiamas dėmesys; *gerina kraujo apytaką; *gerina savijautą.
Indikacijos raumenų tempimui yra: *pasirengimas fiziniam krūviui; *atstatomųjų procesų skatinimas, po traumų, operacijų, uždegimų; *nuovargiui sumažinti; *tonusui sumažinti, esant spąstiniam sindromui; *esant miozitui, fibromialginiams skausmams; *esant lokaliam tonuso pakitimui, trigeriniu skausmų pašalinimui; *trofikos, medžiagų apykaitos pagerinimui ir pan.
Kontraindikacijos: *nuplyšęs raumuo; *ūmios traumos; *kai patologija jungiamajame audinyje, ūmiu periodu (miozitas, raiščių laisvumas); *padidėjęs arterinis kraujo spaudimas; *neoprocesas; *flebitas ir pan.
Tempimo mechanizmai: *aktyvus; *pasyvus; *mechaninis; *aparatinis; *taikoma dar padėčių terapija – spastikos atvejais.
Atliekant raumenų tempimo pratimus, žmogaus amžius yra labai įvairus: nuo mažo vaiko iki seno žmogaus. Tik reikia būti atsargiems dirbant su vaikais ir atminti, kad jų struktūros yra labai minkštos, o senų žmonių – atvirkščiai. Todėl labai svarbus fiziologinis barjeras. Nuo 30 m. audinių elastingumas pradeda mažėti.
Kaip tempti raumenis?
Taisyklingas raumenų tempimas yra juos atpalaidavus, įtempiama tolygiai, sutelkus dėmesį būtent į tempiamų raumenų grupę. Nedera spyruokliuoti aukštyn – žemyn arba tempti iki aštraus skausmo: tokia mankšta padarys daugiau žalos nei naudos. Ne iš karto pavyks atpalaiduoti standžius raumenis ir jų grupes. Pradžioje 10 – 30 sek skiriama lengvam tempimui. Tempti, kol pajuntamas lengvas diskomfortas, švelnus tempimas ir atsipalaiduoti. Tempimo pojūtis atslūgsta, išlaikant ta pačią pozą. Jei ne, reikia surasti komfortišką tempimo laipsnį. Lengvas tempimas mažina raumenų standumą ir pamažu audinius ištreniruojam tempimui. Po lengvo tempimo lėtai pereinam prie treniruojamojo. Reikia įsiręžti truputį daugiau, kol vėl pajuntamas švelnus tempimas, išlaikant 10 – 30 sek. po to tempimas turi švelnėti; jei ne – lengvai atpalaiduojam. Šis tempas gerai paruošia raumenis ir didina lankstumą.
Kvėpavimas
Kvėpuoti reikia lėtai, ritmiškai. Jei tempiant raumenis reikia pasilenkti pirmyn, tai lenkiantis iškvėpti ir po to lėtai kvėpuoti, kol nekeičiama poza. Kvėpavimas jokiu būdu nesulaikomas. Jei poza trukdo natūraliai kvėpuoti, vadinasi, neatsipalaiduota. Tada reikia susilpninti tempimą, kad būtų galima laisvai kvėpuoti.

Skaičiavimas
Kiekvieno tempimo metu tyliai skaičiuojamos sekundės; taip įsitikinama, kad raumenys tempiami pakankamai ilgai.
Tempimo refleksas saugo raumenis. Kai tik jie per daug įtempiami, nervinis refleksas siunčia signalą raumeniui susitraukti; tai apsaugo raumenis nuo traumų. Jei iš visų jėgų įsiręžiame ar spyruokliuojame aukštyn – žemyn, raumenys taip Įsitempia, kad suaktyvėja tempimo refleksas ir todėl sukeliamas skausmas bei vyksta mikroskopiniai raumeninių skaidulų plyšimai. Po jų susiformuoja randinis audinys ir raumenys po truputį praranda elastingumą; raumenys sustandėja, juos skauda. Taigi, taisyklingai atliekamas raumenų tempimas skausmo nesukelia.
Apibendrinant, galima pasakyti, kad lankstumas natūraliai didėja, jei raumenys pirmiausia tempiami lengvu, paskui treniruojamu krūviu. Reguliariai, be skausmo tempdami raumenis galime pasiekti mums įgimtą lankstumą.
Tempimo klasifikavimas:
1. Dinaminiai – spyruokliuojantys, didelės amplitudės per trumpą laiką ir didele jėga daromi judesiai. Šie pratimai paprastai atliekami serijomis, kiekvieną kartą didinama judesio amplitude, kol pasiekia maksimumą (8 – 12k). Šie pratimai nepadeda pasiekti didelį, ilgalaikį lankstumą. Nerekomenduojami stiprūs judesiai, kurie gali pažeisti minkštųjų audinių tamprumą ir sukelti traumas.
2. Statinis – galiniuose trajektorijos taškuose yra fiksuojamos kūno grandys. Tempiama silpnai, lėtai, ilgai – 15 – 30s. Toks mažo intensyvumo ir ilgos trukmės tempimas sąlygoja audinių tamprumo deformaciją (deformuoti elementai išlaiko įgytą formą ir nebeveikiant jėgai). Lėtai ir ilgai tempiami raumenys yra geriau ištempiami. Labiau ilgėja raumenys ir gerėja raumenų bei sausgyslių paslankumas (be judesio ištempus raumenis iki maksimalios amplitudės, kur nejaučiamas skausmas, tokios padėties taikymas 30 – 60s. Geri rezultatai, mažai skausmo).
3. Refleksinis(PNF) – greičiausias ir veiksmingiausias būdas padidinti statinį, pasyvų lankstumą yra raumenų susitraukimo, atsipalaidavimo ir tempimo derinimas (PNF). Šių pratimų pagrindą sudaro gausūs propriorecepciniai neuroraumeniniai impulsai. Pratimų atlikimo būdų yra daug ir visi jie derina izometrinį raumens susitraukimą, atsipalaidavimą ir tempimą.
(čia nežinau prie ko)
Balistinis – „lingavimas“. Nerekomenduojamas, dėl to kad raumenys gali spazmiškai susitraukti, galimos traumos.
Dinaminis – maža amplitudė atliekami raumenų tempimo judesiai, po to trumpam pereinama į statinį tempimą, vėl daromi nedideli judesiai ir t.t.

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2024 Kulturizmas.net