- pamushalas
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2010-08-17
- Žinutės: 21
- Atsiliepimai: 0
#1 2010-10-05 17:58
Sveiki:)
Sveiki, sportuot pradejau kazkur budamas ~15.3 ~15.5 metu, dabar man 16. Tai apytiksliai sportuoju puse metu. Buvo vieno menesio pertrauka, nes turejau problemu.. Sumaniau prie jusu prisijungt, susilaukt patarimu ir kitka, taipogi, bendruomene kuri prijaucia bendram reikalui Idesiu tuo tarpu kelias foto neseniai darytas, o skaiciukus irasysiu veliau. Jokiu reikalu nesu vartojas, kaip sakant sausas. Noreciau pavartoti kreatina, proteina, taciau dabar lesu stygius..
Spaudimas.. na buvau paspaudes ~80kg 2 kartus, tai 85 viena karta galbut ir paspausciau, nors nesu uztikrintas. pritupimai su stanga, kol nebuvo stuburo problemu sieke ~85kg. Stangos trauka pasilenkus nugarai ~70kg.. na cia tokie kuriuos berasydamas atsiminiau
Pilvo niekaip neatsikratau, nes su mityba visiskai nedraugauju, kad ir kaip bebutu.
mano treniruociu programa:
1 Day
Štangos spaudimas gulint 4x6-8
Kariškas spaudimas 3x8-10
Tricepsas su hanteliu už galvos 2x10-12
Mostai 3x10-12
Kojų spaudimas 4x10-12
Kojų tiesimas 2x12-15
2 Day
Prisitraukimai 4xMax
Bloko trauka, sėdint 3x12
Mostai pasilenkus 3x10-12
Bicepsas su štanga 3x8-12
Pritupimai su ganteliais 3x8-12, pritupimai su štanga po 30s ir kas 30s
Kojų lenkimas 2x12-15
4 Day
Pritupimai su ganteliais 3x8-12, pritupimai su štanga po 30s ir kas 30s
Kojų tiesimas 2x-12-15
Hantelių spaudimas gulint 4x6-8
Hantelių spaudimas pečiams 3x8-10
Atsispaudimai ant lygiagrečių 4x6-8
Mostai 3x10-12
5 Day
Pritupimai su ganteliais 3x8-12, pritupimai su štanga po 30s ir kas 30s
Kojų lenkimas 2x12-15
Prisitraukimai 4xMAX
Hantelio trauka pasilenkus 4x6-8
Mostai pasilenkus 3x10-12
Bicepsas su hanteliu 3x8-12
programa yra siektiek redaguota manes paties, nes man su stuburu yra nelabai gerai, tad taikau labiau sau.
Nezinau kame problema, kad isejas is sales nesijauciu uzsimuses ir tikrai is peties padirbejas, jei didinu svori, krenta technika ir visa kita, normalus svoriai tai jauciuos normaliai, nesiilsiu ilgai, maximum 1minute..
P.S nezinau ar i sita tema pataikiau rasyti.
EDIT:
UGIS: ~176cm
Svoris: ~70kg
Ranka: ~35cm, karsta 37cm
Dilbis: 31cm, karstas 33cm
Krutine: 104cm
Slaunis: ~60cm
Talija: ~79cm, storas brac... D
Paskutinį kartą taisė pamushalas (2010-10-22 21:06)
Neprisijungęs
- geduttis
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2010-08-15
- Žinutės: 452
- Atsiliepimai: 1
#2 2010-10-05 21:14
Re: Sveiki:)
del programos tai nesigilinau, bet jei jau su stuburu problemos tai tavo vietoj išvis išimčiau "Pritupimai su ganteliais 3x8-12, pritupimai su štanga po 30s ir kas 30s". Geriau daryk platformos stumima kojomis.
Šitą pratimą "Mostai pasilenkus" jeigu jaučiasi nugara gali pakeist i mostus treniruoklyje ,jeigu toks yra salėj.
presą irgi jeigu darai ,nepatariu daryt ant to "kampo suoliuko".tas nugara kerta gerai.
Neprisijungęs
- pamushalas
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2010-08-17
- Žinutės: 21
- Atsiliepimai: 0
#3 2010-10-05 21:46
Re: Sveiki:)
legpresa as irgi darau o del ganteliu pritupimo ir stangos (nepamenejau, kad tuscios) pritupimu as snekejaus su treneriu, svoriai nera tokie dideli, kad lauzytu. Plius darau toki viena papildoma pratima kiekvienos treniruotes gale, kuris stiprina nugaros apacios raumenis. Ta prasme, as sita tema jau kalbejas
Neprisijungęs
- pamushalas
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2010-08-17
- Žinutės: 21
- Atsiliepimai: 0
#4 2010-10-06 13:06
Re: Sveiki:)
beje, nezinau kodel, taciau man ~2 men neauga nei pati krutine, nei svoriai. Kas galetu buti?
Neprisijungęs
- Uzsispyres16
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Elektrenai
- Registravosi: 2010-08-01
- Žinutės: 1253
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#5 2010-10-06 14:56
Re: Sveiki:)
gal tiesiog programam ilgai darai ir raumuo priprato.Tokiu atveju reiktu keist programa ,priemu skaiciu ,ar technika ir t.t
Neprisijungęs
- pamushalas
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2010-08-17
- Žinutės: 21
- Atsiliepimai: 0
#6 2010-10-06 17:34
Re: Sveiki:)
ne, programa pas mane reguliariai keiciasi nebent kazka su priejimais?
Neprisijungęs
- Mantas86
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2009-07-20
- Žinutės: 2238
- Atsiliepimai: 1
#7 2010-10-06 17:38
Re: Sveiki:)
Mityba ziurekis jai neauga... Gal neatsistatai normaliai... Programa reiketu keisti kas 8-10 savaiciu
Neprisijungęs
- Ar+urasMuras
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2009-06-02
- Žinutės: 342
- Atsiliepimai: 0
#8 2010-10-06 17:54
Re: Sveiki:)
Jeigu nori kad augtu krutine, gali pvz.: taikyti tokia technika: kiekvienos treniruotes gale padaryt po max kiek gali atsispaudimu (uzpompuosi), dar gali itraukt toki retesni krutines pratima kaip hanteliu sukimas atsigulus 360 laipsniu. Taip pat rinkis toki svori su kuriuo gali padaryti min 10 pakartojimu. Dar gali itraukti toki pratima kaip lockout'us: daromas panasiai kaip ir paprastas krutines spaudimas su 5proc. didesniu svoriu negu tavo vienas maximalus spaudimas: nukeli stanga ir leidi zemyn 10-15cm. Butinai reikia kad kas priziuretu nes tikimybe uzsispausti yra gana didele. Aisku jeigu pakankamai nevalgysi, ar valgysi maista kuris energetine ir statybine prasme nepatenkins tavo kuno poreikio tai plesykis nesipleses ir visokios technikos nepades.
Neprisijungęs
- pamushalas
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2010-08-17
- Žinutės: 21
- Atsiliepimai: 0
#9 2010-10-06 17:55
Re: Sveiki:)
as programa kazkur kas 2men keiciu o del atsistatymo tai nezinau, viskas lyg ir gerai. Nu mityba tai tikrai prasta. Valgau betkada ir betkiek
Neprisijungęs
- pamushalas
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2010-08-17
- Žinutės: 21
- Atsiliepimai: 0
#10 2010-10-06 17:56
Re: Sveiki:)
o gal pasiulytumet ka is mitybos puses?
Neprisijungęs
- Butelis
- Forumo Juokas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2008-02-20
- Žinutės: 2969
- Atsiliepimai: 2
#11 2010-10-06 18:30
Re: Sveiki:)
Ar+urasMuras rašė:
...dar gali itraukt toki retesni krutines pratima kaip hanteliu sukimas atsigulus 360 laipsniu...
Nu tą perskaitęs pabandžiau vizualiai įsivaizduot ir balsu nusižvengiau Turbūt ne be reikalo šis pratimas retas... Skamba kaip masturbacija, o salėj pamačius turbūt kaip minimum šypseną sukeltų
Neprisijungęs
- Robšė
- ®
- Vietovė: rajonas
- Registravosi: 2008-02-14
- Žinutės: 13898
- Atsiliepimai: 38
#12 2010-10-06 18:38
Re: Sveiki:)
Butelis rašė:
Ar+urasMuras rašė:
...dar gali itraukt toki retesni krutines pratima kaip hanteliu sukimas atsigulus 360 laipsniu...
Nu tą perskaitęs pabandžiau vizualiai įsivaizduot ir balsu nusižvengiau Turbūt ne be reikalo šis pratimas retas... Skamba kaip masturbacija, o salėj pamačius turbūt kaip minimum šypseną sukeltų
Cia tas retas pratimas turbut vadinasi "malunsparnis gulomis". Dar galima variacija "malunsparnis stovint". Tai cia pirmas tipo turetu but krutinei o antrasis variantas peciams ir trapecijoms kocioti
Neprisijungęs
- Butelis
- Forumo Juokas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2008-02-20
- Žinutės: 2969
- Atsiliepimai: 2
#13 2010-10-06 18:41
Re: Sveiki:)
Robšė rašė:
Butelis rašė:
Ar+urasMuras rašė:
...dar gali itraukt toki retesni krutines pratima kaip hanteliu sukimas atsigulus 360 laipsniu...
Nu tą perskaitęs pabandžiau vizualiai įsivaizduot ir balsu nusižvengiau Turbūt ne be reikalo šis pratimas retas... Skamba kaip masturbacija, o salėj pamačius turbūt kaip minimum šypseną sukeltų
Cia tas retas pratimas turbut vadinasi "malunsparnis gulomis". Dar galima variacija "malunsparnis stovint". Tai cia pirmas tipo turetu but krutinei o antrasis variantas peciams ir trapecijoms kocioti
+ darant atsistojus dar gali vieną koją sukt ratu, tada dar 4galvį pajungtum o jei dar ir galvą suktum, tai išvis superinis pratimas būtų...
Neprisijungęs
- Robšė
- ®
- Vietovė: rajonas
- Registravosi: 2008-02-14
- Žinutės: 13898
- Atsiliepimai: 38
#14 2010-10-06 18:42
Re: Sveiki:)
Tokia treniruociu programa galetu vadintis "suktinis", viena is retesniu full body versiju
Su tokiais pratimais greiciau laumzirgiu pavirsi arba sanarius issisuksi-traumuosi svorius normalesnius jei paimsi...
Neprisijungęs
- Butelis
- Forumo Juokas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2008-02-20
- Žinutės: 2969
- Atsiliepimai: 2
#15 2010-10-06 18:47
Re: Sveiki:)
Robšė rašė:
Tokia treniruociu programa galetu vadintis "suktinis"...
Neprisijungęs
- Ar+urasMuras
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2009-06-02
- Žinutės: 342
- Atsiliepimai: 0
#16 2010-10-06 19:19
Re: Sveiki:)
turbut daug masturbuojies, kad tokios asociacijos
Neprisijungęs
- pamushalas
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2010-08-17
- Žinutės: 21
- Atsiliepimai: 0
#17 2010-10-06 19:51
Re: Sveiki:)
hebra ,baigiam cia?
Neprisijungęs
- unfazed
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2010-01-02
- Žinutės: 215
- Atsiliepimai: 0
#18 2010-10-06 20:50
Re: Sveiki:)
Ar+urasMuras rašė:
turbut daug masturbuojies, kad tokios asociacijos
kad poksta parasei, tai ir juokiasi zmones
Neprisijungęs
- fanis
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Danija
- Registravosi: 2009-09-03
- Žinutės: 2413
- Atsiliepimai: 1
#19 2010-10-06 21:30
Re: Sveiki:)
bet tai jus primeskit koks pratimas kietas ateini viena pratimai darai i diena 10x10 padarai ir eini namo
Neprisijungęs
- Robšė
- ®
- Vietovė: rajonas
- Registravosi: 2008-02-14
- Žinutės: 13898
- Atsiliepimai: 38
#20 2010-10-06 21:36
Re: Sveiki:)
Ar+urasMuras rašė:
turbut daug masturbuojies, kad tokios asociacijos
ne, as nesimasturbuoju, as savaji paemes i ranka suku
Neprisijungęs
- geduttis
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2010-08-15
- Žinutės: 452
- Atsiliepimai: 1
#21 2010-10-06 21:44
Re: Sveiki:)
fanis rašė:
bet tai jus primeskit koks pratimas kietas ateini viena pratimai darai i diena 10x10 padarai ir eini namo
bet tai su situ pratimu gal ir piramide galima daryt 1x10, 1x9 , 1x8 ..
Neprisijungęs
- rolka78
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: UK
- Registravosi: 2010-06-29
- Žinutės: 5285
- Atsiliepimai: 21
#22 2010-10-06 22:22
Re: Sveiki:)
Ar+urasMuras rašė:
Jeigu nori kad augtu krutine, gali pvz.: taikyti tokia technika: kiekvienos treniruotes gale padaryt po max kiek gali atsispaudimu (uzpompuosi), dar gali itraukt toki retesni krutines pratima kaip hanteliu sukimas atsigulus 360 laipsniu. Taip pat rinkis toki svori su kuriuo gali padaryti min 10 pakartojimu. Dar gali itraukti toki pratima kaip lockout'us: daromas panasiai kaip ir paprastas krutines spaudimas su 5proc. didesniu svoriu negu tavo vienas maximalus spaudimas: nukeli stanga ir leidi zemyn 10-15cm. Butinai reikia kad kas priziuretu nes tikimybe uzsispausti yra gana didele. Aisku jeigu pakankamai nevalgysi, ar valgysi maista kuris energetine ir statybine prasme nepatenkins tavo kuno poreikio tai plesykis nesipleses ir visokios technikos nepades.
Labai teisingas pasiulymas,ziuriu kiti praleido kaip bajeri,bet pabandykit pamatysit ir galesit pasidalint yspudziais,as darau tai 1 kart sav labai neblogas pratimas ,kalbu apie 360 laipsniu sukima
Paskutinį kartą taisė rolka78 (2010-10-06 22:23)
Neprisijungęs
- pamushalas
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2010-08-17
- Žinutės: 21
- Atsiliepimai: 0
#23 2010-10-07 06:59
Re: Sveiki:)
ir kaip ji tiksliai daryti? chebra, nerasom nesamoniu.
Neprisijungęs
- Robšė
- ®
- Vietovė: rajonas
- Registravosi: 2008-02-14
- Žinutės: 13898
- Atsiliepimai: 38
#24 2010-10-07 07:00
Re: Sveiki:)
nebent apsilimui, su mazu svoriu. Antraip nesiskusk, kai pecius traumuosi.
Neprisijungęs
- Ar+urasMuras
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2009-06-02
- Žinutės: 342
- Atsiliepimai: 0
#25 2010-10-08 11:29
Re: Sveiki:)
Keistai tu cia apie traumas tas kalbi, daro ir pieniai ir profesionalai sita pratima. Jeigu pussy esi tai isvis patylek gal geriau, eik pasukiok virbala
Neprisijungęs