Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

pamushalas
Naujas dalyvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2010-08-17
Žinutės: 21
Atsiliepimai: 0

#1 2010-10-05 17:58

Sveiki:)

Sveiki, sportuot pradejau kazkur budamas ~15.3 ~15.5 metu, dabar man 16. Tai apytiksliai sportuoju puse metu. Buvo vieno menesio pertrauka, nes turejau problemu.. Sumaniau prie jusu prisijungt, susilaukt patarimu ir kitka, taipogi, bendruomene kuri prijaucia bendram reikalui smile Idesiu tuo tarpu kelias foto neseniai darytas, o skaiciukus irasysiu veliau. Jokiu reikalu nesu vartojas, kaip sakant sausas. Noreciau pavartoti kreatina, proteina, taciau dabar lesu stygius..
Spaudimas.. na buvau paspaudes ~80kg 2 kartus, tai 85 viena karta galbut ir paspausciau, nors nesu uztikrintas. pritupimai su stanga, kol nebuvo stuburo problemu sieke ~85kg. Stangos trauka pasilenkus nugarai ~70kg.. na cia tokie kuriuos berasydamas atsiminiau smile
Pilvo niekaip neatsikratau, nes su mityba visiskai nedraugauju, kad ir kaip bebutu.

http://img831.imageshack.us/img831/8783/99994436.jpg

http://img100.imageshack.us/img100/8830/91018689.jpg

http://img246.imageshack.us/img246/9183/85350775.jpg


mano treniruociu programa:


1 Day

Štangos spaudimas gulint 4x6-8
Kariškas spaudimas 3x8-10
Tricepsas su hanteliu už galvos 2x10-12
Mostai  3x10-12
Kojų spaudimas 4x10-12
Kojų tiesimas 2x12-15

2 Day

Prisitraukimai 4xMax
Bloko trauka, sėdint 3x12
Mostai pasilenkus 3x10-12
Bicepsas su štanga 3x8-12
Pritupimai su ganteliais 3x8-12, pritupimai su štanga po 30s  ir kas 30s
Kojų lenkimas 2x12-15

4 Day

Pritupimai su ganteliais 3x8-12, pritupimai su štanga po 30s  ir kas 30s
Kojų tiesimas 2x-12-15
Hantelių spaudimas gulint 4x6-8
Hantelių spaudimas pečiams 3x8-10
Atsispaudimai ant lygiagrečių 4x6-8
Mostai 3x10-12

5 Day

Pritupimai su ganteliais 3x8-12, pritupimai su štanga po 30s  ir kas 30s
Kojų lenkimas 2x12-15
Prisitraukimai 4xMAX
Hantelio trauka pasilenkus 4x6-8
Mostai pasilenkus 3x10-12
Bicepsas su hanteliu 3x8-12


programa yra siektiek redaguota manes paties, nes man su stuburu yra nelabai gerai, tad taikau labiau sau.
Nezinau kame problema, kad isejas is sales nesijauciu uzsimuses ir tikrai is peties padirbejas, jei didinu svori, krenta technika ir visa kita, normalus svoriai tai jauciuos normaliai, nesiilsiu ilgai, maximum 1minute..

P.S nezinau ar i sita tema pataikiau rasyti. smile

EDIT:

UGIS: ~176cm
Svoris: ~70kg
Ranka: ~35cm, karsta 37cm
Dilbis: 31cm, karstas 33cm
Krutine: 104cm
Slaunis: ~60cm
Talija: ~79cm, storas brac... big_smileD

Paskutinį kartą taisė pamushalas (2010-10-22 21:06)

Neprisijungęs

 
geduttis
Dažnas dalyvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2010-08-15
Žinutės: 452
Atsiliepimai: 1

#2 2010-10-05 21:14

Re: Sveiki:)

del programos tai nesigilinau, bet jei jau su stuburu problemos tai tavo vietoj išvis išimčiau  "Pritupimai su ganteliais 3x8-12, pritupimai su štanga po 30s  ir kas 30s". Geriau daryk platformos stumima kojomis.

Šitą pratimą  "Mostai pasilenkus" jeigu jaučiasi nugara gali pakeist i mostus treniruoklyje ,jeigu toks yra salėj.
presą irgi jeigu darai ,nepatariu daryt ant to "kampo suoliuko".tas nugara kerta gerai.

Neprisijungęs

 
pamushalas
Naujas dalyvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2010-08-17
Žinutės: 21
Atsiliepimai: 0

#3 2010-10-05 21:46

Re: Sveiki:)

legpresa as irgi darau smile o del ganteliu pritupimo ir stangos (nepamenejau, kad tuscios) pritupimu as snekejaus su treneriu, svoriai nera tokie dideli, kad lauzytu. Plius darau toki viena papildoma pratima kiekvienos treniruotes gale, kuris stiprina nugaros apacios raumenis. Ta prasme, as sita tema jau kalbejas smile

Neprisijungęs

 
pamushalas
Naujas dalyvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2010-08-17
Žinutės: 21
Atsiliepimai: 0

#4 2010-10-06 13:06

Re: Sveiki:)

beje, nezinau kodel, taciau man ~2 men neauga nei pati krutine, nei svoriai. Kas galetu buti?

Neprisijungęs

 
Uzsispyres16
Dažnas senbūvis
Vietovė: Elektrenai
Registravosi: 2010-08-01
Žinutės: 1253
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 0

#5 2010-10-06 14:56

Re: Sveiki:)

gal tiesiog programam ilgai darai ir raumuo priprato.Tokiu atveju reiktu keist programa ,priemu skaiciu ,ar technika ir t.t

Neprisijungęs

 
pamushalas
Naujas dalyvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2010-08-17
Žinutės: 21
Atsiliepimai: 0

#6 2010-10-06 17:34

Re: Sveiki:)

ne, programa pas mane reguliariai keiciasi smile nebent kazka su priejimais?

Neprisijungęs

 
Mantas86
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2009-07-20
Žinutės: 2238
Atsiliepimai: 1

#7 2010-10-06 17:38

Re: Sveiki:)

Mityba ziurekis jai neauga... Gal neatsistatai normaliai... Programa reiketu keisti kas 8-10 savaiciu

Neprisijungęs

 
Ar+urasMuras
Dažnas dalyvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2009-06-02
Žinutės: 342
Atsiliepimai: 0

#8 2010-10-06 17:54

Re: Sveiki:)

Jeigu nori kad augtu krutine, gali pvz.: taikyti tokia technika: kiekvienos treniruotes gale padaryt po max kiek gali atsispaudimu (uzpompuosi), dar gali itraukt toki retesni krutines pratima kaip hanteliu sukimas atsigulus 360 laipsniu. Taip pat rinkis toki svori su kuriuo gali padaryti min 10 pakartojimu. Dar gali itraukti toki pratima kaip lockout'us: daromas panasiai kaip ir paprastas krutines spaudimas su 5proc. didesniu svoriu negu tavo vienas maximalus spaudimas: nukeli stanga ir leidi zemyn 10-15cm. Butinai reikia kad kas priziuretu nes tikimybe uzsispausti yra gana didele. Aisku jeigu pakankamai nevalgysi, ar valgysi maista kuris energetine ir statybine prasme nepatenkins tavo kuno poreikio tai plesykis nesipleses ir visokios technikos nepades.

Neprisijungęs

 
pamushalas
Naujas dalyvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2010-08-17
Žinutės: 21
Atsiliepimai: 0

#9 2010-10-06 17:55

Re: Sveiki:)

as programa kazkur kas 2men keiciu smile o del atsistatymo tai nezinau, viskas lyg ir gerai. Nu mityba tai tikrai prasta. Valgau betkada ir betkiek big_smile

Neprisijungęs

 
pamushalas
Naujas dalyvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2010-08-17
Žinutės: 21
Atsiliepimai: 0

#10 2010-10-06 17:56

Re: Sveiki:)

o gal pasiulytumet ka is mitybos puses?

Neprisijungęs

 
Butelis
Forumo Juokas
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2008-02-20
Žinutės: 2969
Atsiliepimai: 2

#11 2010-10-06 18:30

Re: Sveiki:)

Ar+urasMuras rašė:

...dar gali itraukt toki retesni krutines pratima kaip hanteliu sukimas atsigulus 360 laipsniu...

Nu tą perskaitęs pabandžiau vizualiai įsivaizduot ir balsu nusižvengiau lol Turbūt ne be reikalo šis pratimas retas... Skamba kaip masturbacija, o salėj pamačius turbūt kaip minimum šypseną sukeltų big_smile

Neprisijungęs

 
Robšė
®
Vietovė: rajonas
Registravosi: 2008-02-14
Žinutės: 13898
Atsiliepimai: 38

#12 2010-10-06 18:38

Re: Sveiki:)

Butelis rašė:

Ar+urasMuras rašė:

...dar gali itraukt toki retesni krutines pratima kaip hanteliu sukimas atsigulus 360 laipsniu...

Nu tą perskaitęs pabandžiau vizualiai įsivaizduot ir balsu nusižvengiau lol Turbūt ne be reikalo šis pratimas retas... Skamba kaip masturbacija, o salėj pamačius turbūt kaip minimum šypseną sukeltų big_smile

big_smile
Cia tas retas pratimas turbut vadinasi "malunsparnis gulomis". Dar galima variacija "malunsparnis stovint".  Tai cia pirmas tipo turetu but krutinei o antrasis variantas peciams ir trapecijoms kocioti alah

Neprisijungęs

 
Butelis
Forumo Juokas
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2008-02-20
Žinutės: 2969
Atsiliepimai: 2

#13 2010-10-06 18:41

Re: Sveiki:)

Robšė rašė:

Butelis rašė:

Ar+urasMuras rašė:

...dar gali itraukt toki retesni krutines pratima kaip hanteliu sukimas atsigulus 360 laipsniu...

Nu tą perskaitęs pabandžiau vizualiai įsivaizduot ir balsu nusižvengiau lol Turbūt ne be reikalo šis pratimas retas... Skamba kaip masturbacija, o salėj pamačius turbūt kaip minimum šypseną sukeltų big_smile

big_smile
Cia tas retas pratimas turbut vadinasi "malunsparnis gulomis". Dar galima variacija "malunsparnis stovint".  Tai cia pirmas tipo turetu but krutinei o antrasis variantas peciams ir trapecijoms kocioti alah

lol + darant atsistojus dar gali vieną koją sukt ratu, tada dar 4galvį pajungtum big_smile o jei dar ir galvą suktum, tai išvis superinis pratimas būtų...

Neprisijungęs

 
Robšė
®
Vietovė: rajonas
Registravosi: 2008-02-14
Žinutės: 13898
Atsiliepimai: 38

#14 2010-10-06 18:42

Re: Sveiki:)

big_smile Tokia treniruociu programa galetu vadintis "suktinis", viena is retesniu full body versiju big_smile

Su tokiais pratimais greiciau laumzirgiu pavirsi arba sanarius issisuksi-traumuosi svorius normalesnius jei paimsi...

Neprisijungęs

 
Butelis
Forumo Juokas
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2008-02-20
Žinutės: 2969
Atsiliepimai: 2

#15 2010-10-06 18:47

Re: Sveiki:)

Robšė rašė:

big_smile Tokia treniruociu programa galetu vadintis "suktinis"...

lol  lol nykstys

Neprisijungęs

 
Ar+urasMuras
Dažnas dalyvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2009-06-02
Žinutės: 342
Atsiliepimai: 0

#16 2010-10-06 19:19

Re: Sveiki:)

turbut daug masturbuojies, kad tokios asociacijos

Neprisijungęs

 
pamushalas
Naujas dalyvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2010-08-17
Žinutės: 21
Atsiliepimai: 0

#17 2010-10-06 19:51

Re: Sveiki:)

hebra ,baigiam cia? big_smile big_smile

Neprisijungęs

 
unfazed
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2010-01-02
Žinutės: 215
Atsiliepimai: 0

#18 2010-10-06 20:50

Re: Sveiki:)

Ar+urasMuras rašė:

turbut daug masturbuojies, kad tokios asociacijos

kad poksta parasei, tai ir juokiasi zmones smile

Neprisijungęs

 
fanis
Dažnas senbūvis
Vietovė: Danija
Registravosi: 2009-09-03
Žinutės: 2413
Atsiliepimai: 1

#19 2010-10-06 21:30

Re: Sveiki:)

bet tai jus primeskit koks pratimas kietas ateini viena pratimai darai i diena 10x10 padarai ir eini namo big_smile

Neprisijungęs

 
Robšė
®
Vietovė: rajonas
Registravosi: 2008-02-14
Žinutės: 13898
Atsiliepimai: 38

#20 2010-10-06 21:36

Re: Sveiki:)

Ar+urasMuras rašė:

turbut daug masturbuojies, kad tokios asociacijos

ne, as nesimasturbuoju, as savaji paemes i ranka suku fuckyou

Neprisijungęs

 
geduttis
Dažnas dalyvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2010-08-15
Žinutės: 452
Atsiliepimai: 1

#21 2010-10-06 21:44

Re: Sveiki:)

fanis rašė:

bet tai jus primeskit koks pratimas kietas ateini viena pratimai darai i diena 10x10 padarai ir eini namo big_smile

lol bet tai  su situ pratimu gal ir piramide galima daryt roll 1x10, 1x9 , 1x8 .. big_smile

Neprisijungęs

 
rolka78
Dažnas senbūvis
Vietovė: UK
Registravosi: 2010-06-29
Žinutės: 5285
Atsiliepimai: 21

#22 2010-10-06 22:22

Re: Sveiki:)

Ar+urasMuras rašė:

Jeigu nori kad augtu krutine, gali pvz.: taikyti tokia technika: kiekvienos treniruotes gale padaryt po max kiek gali atsispaudimu (uzpompuosi), dar gali itraukt toki retesni krutines pratima kaip hanteliu sukimas atsigulus 360 laipsniu. Taip pat rinkis toki svori su kuriuo gali padaryti min 10 pakartojimu. Dar gali itraukti toki pratima kaip lockout'us: daromas panasiai kaip ir paprastas krutines spaudimas su 5proc. didesniu svoriu negu tavo vienas maximalus spaudimas: nukeli stanga ir leidi zemyn 10-15cm. Butinai reikia kad kas priziuretu nes tikimybe uzsispausti yra gana didele. Aisku jeigu pakankamai nevalgysi, ar valgysi maista kuris energetine ir statybine prasme nepatenkins tavo kuno poreikio tai plesykis nesipleses ir visokios technikos nepades.

Labai teisingas pasiulymas,ziuriu kiti praleido kaip bajeri,bet pabandykit pamatysit ir galesit pasidalint yspudziais,as darau tai 1 kart sav labai neblogas pratimas ,kalbu apie 360 laipsniu sukima smile

Paskutinį kartą taisė rolka78 (2010-10-06 22:23)

Neprisijungęs

 
pamushalas
Naujas dalyvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2010-08-17
Žinutės: 21
Atsiliepimai: 0

#23 2010-10-07 06:59

Re: Sveiki:)

ir kaip ji tiksliai daryti? chebra, nerasom nesamoniu.

Neprisijungęs

 
Robšė
®
Vietovė: rajonas
Registravosi: 2008-02-14
Žinutės: 13898
Atsiliepimai: 38

#24 2010-10-07 07:00

Re: Sveiki:)

nebent apsilimui, su mazu svoriu. Antraip nesiskusk, kai pecius traumuosi.

Neprisijungęs

 
Ar+urasMuras
Dažnas dalyvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2009-06-02
Žinutės: 342
Atsiliepimai: 0

#25 2010-10-08 11:29

Re: Sveiki:)

Keistai tu cia apie traumas tas kalbi, daro ir pieniai ir profesionalai sita pratima. Jeigu pussy esi tai isvis patylek gal geriau, eik pasukiok virbala

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2024 Kulturizmas.net