Kulturizmas.net diskusijų forumas

Siandien(treciadienis) 11 03

blauzda gulint 3x10 7plytos
spaudimas su ganteliu viena ranka sedint 4x8 14kg
trapecija su hanteliu viena ranka 4x10
A1 Trauka bloko prie krutines 4x8 9plytos
A2 puloveris 4x8 18kg

dar siaip blauzdu pratimu reikejo daryti,bet nenoriu apkrauti blauzdos,jej ryt jausiu kaires kojos skausma,vel teks pailseti blauzdaj ilgam laikui

photo zudanti!

snd 2010 11 08 pirmadienis

pritupimai su stanga 5x10 50kg. 90secs
stangos spaudimas  x6 68 x5 72 x2 77
x6 72 x4 77 x2 80(kita saw +2kg)  2min
pulover 2x20 o gal 2x10? (keist  zodziu 4x8 ) 90secs
hant trauka pasilenkus 4x8 17kg 90secs
arnoldo spaudimas 4x8 12kg (neber smarves) 90secs
bicas su ganteliais sedint istrizai 4x8 12kg(last 1x8 hardcore ) 60secs
trenkes trukme 1h:05min

utiutiu ranku nejauciu po trenkes
pritupkes po pertraukos sunkiais daros po 2x10 jau koju nebejauciu:o ,o dar 3x10 tenka damust
pato stanga stumiant oro truko,silpna buvo,galvojau ragai bus,uzsiversiu  

po trenkes geriausia valgyti baltima ir anglis? nes seniau tik anglis valgydavau,pasirodo,kad lyg ir baltyma reikia ,raumenim pamaitint o angli pries trenke smarves,kad butu.kaip cia galejau taip susimaisyti ir visa menesi maitintis  

Paskutinį kartą taisė pspslimas (2010-11-08 16:34)

pspslimas rašė:

snd 2010 11 08 pirmadienis

pritupimai su stanga 5x10 50kg. 90secs
stangos spaudimas  x6 68 x5 72 x2 77
x6 72 x4 77 x2 80(kita saw +2kg)  2min
pulover 2x20 o gal 2x10? (keist  zodziu 4x8 ) 90secs
hant trauka pasilenkus 4x8 17kg 90secs
arnoldo spaudimas 4x8 12kg (neber smarves) 90secs
bicas su ganteliais sedint istrizai 4x8 12kg(last 1x8 hardcore ) 60secs
trenkes trukme 1h:05min

utiutiu ranku nejauciu po trenkes
pritupkes po pertraukos sunkiais daros po 2x10 jau koju nebejauciu:o ,o dar 3x10 tenka damust
pato stanga stumiant oro truko,silpna buvo,galvojau ragai bus,uzsiversiu  

po trenkes geriausia valgyti baltima ir anglis? nes seniau tik anglis valgydavau,pasirodo,kad lyg ir baltyma reikia ,raumenim pamaitint o angli pries trenke smarves,kad butu.kaip cia galejau taip susimaisyti ir visa menesi maitintis  

Reikia ir to ir to, geriausia greitai pasisavinantys, tai yra gliukoze ir baltiminis sheikas ishkart po treniruotes. O paskui palaukus jau normalus valgymas.

draugeli sutikau salej,tai pirmus du pratimus 35 min uztrukau padaryt

pritupimai 4x10 50kg  mirtis kaskokia
stangutes spaudimas gulint x6 68 x4 72 x2 76
x6 72 x4 76 x2 82.5(dadedu 2.5kg)
pulover 2x10
hant trauka pasilenkus 4x8 17kg
hant spaudimas 4x8 12kg  kaip visad po hant traukos vos rankas pajudinu :-X
bicas 4x10 12kg ana week lengviau dares

kita saw jauciu darau hanteliu spaudima jau vietoj stangos

    ir ar apsimoka begiot bent karta i savaite tam vadinanam kardio?? penktadeniais per fizini galvoju pabegioti 30minuciu ar per mazai begiojimo norint nors biski fat"o nudegint  vis geriau kartas i savaites nei 0 begiojimu ?     

Paskutinį kartą taisė pspslimas (2010-11-15 21:56)

siandien (treciadienis) 2010 11 17
blauzda sedint 3x15
hant spaudimas sedint 1 ranka 15kg(2kg up B->)
trapecija su hanteliu 1 ranka 13kg(didint pora kg)
trauka bloko pr papuliu 3x8 1x12 10plyteliu
puloveris 4x8 20kilogrameliu (didint pora kg)



Tai va,nuo rytojaus mastau 6h ryto atsikelt ir pabegiot po 30 minuteliu,,taip 2kartus i savaite laisvom dienom,kaip manot greitai degtu riebalas begiojant 2x i savaite? ir kur geriau begti,stadione ratais cementu,ar apilink pruda kuri apibegti gaunasi 1.7km ,bet netoks ligus takelis.Ir kokiu tempu mazdaug begti, kaip rengtis,kad nesukaisciau. Iki stadiono ar prudo man 3min kelio,dekui 

Paskutinį kartą taisė pspslimas (2010-11-17 14:42)

Jei stiprei virsiji kalorijas ir priaugi mazdaug 2kg y men tai tie begiojimai bus gerai tik sirdelei ir stabdys tolimesni riebalu kaupimasi o degt tai nedegs riebalai kuriuos jau turi po oda
tad cia tau rinktis ar augini mase ar meti riebala... beto ziema mazai kas meta svori nes tokiais orais mase geriausiai augint...

istrinta

Paskutinį kartą taisė pspslimas (2010-11-22 16:39)

Siandien  pirmadienis 2010 11 22
Pritupimai su stanga 5x10 50kg
stangos spaudimas 6 70 x4 73 2 75
x6 73 x4 77.5(3x done) x2 80kg(ana saw 82,5 emiau)
pulover 2x12 20kg
hant trauka pasilenkus 48 17kg
arnoldo spaudimas 3x8 1x6 13kg
bicas sedint 2x8 1x9 1x8  ranku jau nebepakeliau duse  :-X



Dar va po menesio apimtis pasimatavu,bicas paaugo 1.1cm,jau 37 cm matuota 2d po treniruotes ,papai 2cm paaugo,koja 1cm ,o kitu apimciu dabar  neprisimenu,turiu kaskur uzsirases. Ir dar tik kokia savaite praejo kai valgau po trenkes baltyma,seniau niekad nevalgydavau po trenkes baltymo dar si menesi pridejau rytais kose pr kiausiniu ,seniau niekad anglies ryte nevalgydavau 



Dar turiu klausima ,gerai ryte baltymas ir anglis? Snd kalbejau apie mityba su kitu kacioku tas sako tipo nepsimoka ryte  koses  valgyti su kiausiniais ,aceit nepasisavina baltymas tada ,Tai kuris cia is musu neteisus?

Paskutinį kartą taisė pspslimas (2010-11-24 18:07)

Siandien treciadienis 2010 11 24

blauzda sedint 3x15 30kg
gantelio spaudimas sedint 4x18 15kg
trapecija su ganteliu 4x10 15kg(didint)
trauka bloko pr pilvo 4x8 11plytu
puloveris 4x8 22kg 

Turiu klausima lari skote darant bycka rankas visiskai nuleisti ar palikti vos vos sulenktas? Ir jau praejo menesis kaip darau stangos spaudima,galvoju pakeisti i hanteliu spaudima,bet nuo stangos kolkas visada kita diena papus skauda+stanga bazinis,o pas mane programoj is baziniu tik pritumai ir spaudimas.Tai galvoju keisti man i hanteliu spaudima ,ar toliau dirbti su stanga,kol papai nebesijaus pradirbe? 

Dariau pirmadieni spaudima peciam,ir  nebuvau nugaros atremes niekur,kad nekreivuotu,tai kai nugara spaudziant sukreivavo taip skaudet ziauriai pradejo,visa diena lovoj gulejau ir kentejau skausmus.Dar snd biski jaucias skausmai,praejs po kurio laiko? yra buve kad biski nugara negeraj laikiau ir kokia diena skaudejo,bet taip kaip pirmadieni sugebejau padaryti,nera buve,db sedint kedej biski skausmas jaucias dar 


dar kai blauzda buvau susivares betupinejant,padariau menesio pertrauka,vel pradejau daryt,nu lyg ir skausmo nebuvo ,bet kartais is oro atsiranda pwz ejnant ant greicio i mokykla.Ir kojas padarius pirmadieni ,dariau hant trauka pasilenkus,nejna normaliai tos kojos istiesti,pjauna lyg,,pjovimas kaskoks jauciasi toj blauzdoj bet cia tik ta poza jauciasi sitaip

Paskutinį kartą taisė pspslimas (2010-11-24 20:30)

Puma9ANX rašė:

As visad kareiviska spaudima su stanga darau be atramos nugarai cia labai blogai?

tikimybe didesne trauma gauti atremus nugara ir saugiau ir patogiau bent man

Puma9ANX rašė:

Tai pas mus tokia kacialka... tad ner atramos... jauciu reiks detis dirza tada...

nera suoliuko su atlosu ? keistai kazkaip