Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Tema uždaryta

INč
Naujas dalyvis
Registravosi: 2010-02-07
Žinutės: 9
Atsiliepimai: 0

#1401 2010-10-22 19:37

Re: Treniruočių programų įvertinimas!

.

Paskutinį kartą taisė INč (2010-10-22 20:06)

Neprisijungęs

 
HRS
Dažnas senbūvis
Vietovė: UK
Registravosi: 2009-03-11
Žinutės: 4561
Atsiliepimai: 8

#1402 2010-10-22 19:49

Re: Treniruočių programų įvertinimas!

INč rašė:

deividasf rašė:

lyg viskas ir gerai,tik as tricui dar viena pratima dadeciau

Na jeigu nebus perdaug, tai gal dadėt spaudimą siaurai?

gali damest

Neprisijungęs

 
Linasss
Dažnas senbūvis
Vietovė: UK
Registravosi: 2010-07-21
Žinutės: 1168
Atsiliepimai: 1

#1403 2010-10-22 23:50

Re: Treniruočių programų įvertinimas!

Dedu programą trečią kartą, tikiuosi, kad kasnors ją pastebės bent dabar big_smile
Pirmadienis
nugara + tricas
1. stangos trauka pasilenkus 3x8
2. mirties trauka 3x8
3. prisitraukimai 2x max
4. prancuziskas spaudimas 3x8
5. ranku tiesimas su hanteliu sedint 2x10

Antradienis
peciai + presas
1. stangos trauka link smakro 3x8
2. hanteliu mostai i salis pasilenkus 3x10
3. hanteliu spaudimas 2x10
4. gusciojimas su hanteliais/stanga 3x8
5. koju kelimas ant turniko 2x max

Ketvirtadienis
kojos + presas
1. pritupimai 3x8
2. leg press 3x10
3. koju tiesimas 3x8
4. mirties trauka tiesiom kojom 3x8
5. koju lenkimas 3x8
6. pasistiebimai 3x20
7. atsilenkimai 3x40


Penktadienis
krutine + bicas
1. stangos spaudimas 3x8
2. stangos spaud kampu 3x8
3. lygiagretes 2x max
4. lenkimas su stanga 3x8
5. plaktukas 2x10

Sportuojant pagal seną programą darydavau 3x10 su vienodu svoriu, tai gal dabar geriau pakeisti į piramidę?
Prie krūtinės gal pridėti lynų suvedimą, o prie bico larį škotą? nes pagal seną programą darydavau bicui 3pratimus, dabar 2 kažkaip mažai atrodo :>
Ar prie kitų raumenų grupių užtenka pratimų?

Neprisijungęs

 
GOUST
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2010-04-06
Žinutės: 51
Atsiliepimai: 0

#1404 2010-10-23 20:11

Re: Treniruočių programų įvertinimas!

Linasss rašė:

Dedu programą trečią kartą, tikiuosi, kad kasnors ją pastebės bent dabar big_smile
Pirmadienis
nugara + tricas
1. stangos trauka pasilenkus 3x8
2. mirties trauka 3x8
3. prisitraukimai 2x max
4. prancuziskas spaudimas 3x8
5. ranku tiesimas su hanteliu sedint 2x10

Antradienis
peciai + presas
1. stangos trauka link smakro 3x8
2. hanteliu mostai i salis pasilenkus 3x10
3. hanteliu spaudimas 2x10
4. gusciojimas su hanteliais/stanga 3x8
5. koju kelimas ant turniko 2x max

Ketvirtadienis
kojos + presas
1. pritupimai 3x8
2. leg press 3x10
3. koju tiesimas 3x8
4. mirties trauka tiesiom kojom 3x8
5. koju lenkimas 3x8
6. pasistiebimai 3x20
7. atsilenkimai 3x40


Penktadienis
krutine + bicas
1. stangos spaudimas 3x8
2. stangos spaud kampu 3x8
3. lygiagretes 2x max
4. lenkimas su stanga 3x8
5. plaktukas 2x10

Sportuojant pagal seną programą darydavau 3x10 su vienodu svoriu, tai gal dabar geriau pakeisti į piramidę?
Prie krūtinės gal pridėti lynų suvedimą, o prie bico larį škotą? nes pagal seną programą darydavau bicui 3pratimus, dabar 2 kažkaip mažai atrodo :>
Ar prie kitų raumenų grupių užtenka pratimų?

labas . huh as baziniuos pratimuos daryciau po 5-6 priejimus cia minimaliai manau tiek reiktu.O seip viskas normalu kaip 4 dienu.sekmes big_smile

Paskutinį kartą taisė GOUST (2010-10-23 20:12)

Neprisijungęs

 
GOUST
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2010-04-06
Žinutės: 51
Atsiliepimai: 0

#1405 2010-10-23 20:21

Re: Treniruočių programų įvertinimas!

Man reiktu 3 dienu programos.traukia prie tokios:

1.KRUT+NUG+TRIC
2.PEC+BIC
3.KOJOS

tik reikia jas isdeliot savaiteje ,kurias grupes geriau kada treniruot ?tarkim krutine gale savaites ar pradzioje ir tt.?tarkim krutine labiau atsilieka tai ja gale savaites ir treniruot?stolt

Neprisijungęs

 
Puma9ANX
Dažnas senbūvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2009-10-19
Žinutės: 1992
Atsiliepimai: 3

#1406 2010-10-23 21:27

Re: Treniruočių programų įvertinimas!

GOUST rašė:

Man reiktu 3 dienu programos.traukia prie tokios:

1.KRUT+NUG+TRIC
2.PEC+BIC
3.KOJOS

tik reikia jas isdeliot savaiteje ,kurias grupes geriau kada treniruot ?tarkim krutine gale savaites ar pradzioje ir tt.?tarkim krutine labiau atsilieka tai ja gale savaites ir treniruot?stolt

Nu ka jau ka bet vienoj trefkej daryt krutine ir trica tai ne pro kur nesiziuri...

Neprisijungęs

 
LarisVaris
Dažnas senbūvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2009-07-04
Žinutės: 1788
Atsiliepimai: 12

#1407 2010-10-23 21:29

Re: Treniruočių programų įvertinimas!

Na po savaitgalio poilsio žvalesnis ir labiau pailsėjęs jautiesi tai manau jeigu krūtinė atsilieka tai ją ir daryti pradžioje savaitės geriau būtų.

Neprisijungęs

 
GOUST
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2010-04-06
Žinutės: 51
Atsiliepimai: 0

#1408 2010-10-24 12:21

Re: Treniruočių programų įvertinimas!

Puma9ANX rašė:

GOUST rašė:

Man reiktu 3 dienu programos.traukia prie tokios:

1.KRUT+NUG+TRIC
2.PEC+BIC
3.KOJOS

tik reikia jas isdeliot savaiteje ,kurias grupes geriau kada treniruot ?tarkim krutine gale savaites ar pradzioje ir tt.?tarkim krutine labiau atsilieka tai ja gale savaites ir treniruot?stolt

Nu ka jau ka bet vienoj trefkej daryt krutine ir trica tai ne pro kur nesiziuri...

bet prie peciu ir bico ir mane nelabai traukia. :/lauris mane supainiojo huh priesingai girdejau kad pabaigoj geriau atsiliekancias??...

Neprisijungęs

 
LarisVaris
Dažnas senbūvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2009-07-04
Žinutės: 1788
Atsiliepimai: 12

#1409 2010-10-24 12:28

Re: Treniruočių programų įvertinimas!

O aš kažkur ,kad pradžioje geriau, nes pilnas jegų t.t. dabar reiks paieškoti kaip ten iš tiesų.

Neprisijungęs

 
Rookie13
Naujas dalyvis
Registravosi: 2010-09-05
Žinutės: 8
Atsiliepimai: 0

#1410 2010-10-24 15:35

Re: Treniruočių programų įvertinimas!

Prasyciau forumo guru pastabu ir/ar pasiulymu...
Sportuoju apie 8 men. (stengiuos 3 x per savaite, kitom dienom - kardio).
Pagrindinis treniruociu tikslas: riebalu deginimas
Treniruociu principas: full body, circuit. Pratimus darau viena po kito, pertrauka tarp pratimu kuo mazesne (ne daugiau 30 sek.). Atlikus visus pratimus (serija) poilsis apie 2-3 min. Daugiau 3 seriju neistempiu.
Apsilimas - 10-15 min.
Pratimai:
1) Pritupimai su stanga x 12-13
2) Stangos spaudimas (tiesiai arba kampu) arba hanteliu spaudimas (tiesiai arba kampu) x 12-13
3) Hanteliu plesimas (tiesiai arba kampu) arba puloveris x 12-13
4) Nugaros tiesimas su svoriu arba lyno trauka, arba stangos trauka pasilenkus x 12-13
5) Mirties trauka x 12-13
6) Stangos arba hanteliu spaudimas peciams (sedint arba stovint) x 12-13
7) Stangos trauka prie smakro arba hateliu kelimas i salis (stovint ar pasilenkus) + hanteliu kelimas i prieki
Po 2-3 seriju arba uztenka vilties presui, arba ne...

Neprisijungęs

 
Bardo
Metų forumietis 2010
Vietovė: UK
Registravosi: 2009-11-18
Žinutės: 6045
Atsiliepimai: 24

#1411 2010-10-24 15:48

Re: Treniruočių programų įvertinimas!

Čia šitus 7pratimus darai, tris kart i savaite? Oo

Neprisijungęs

 
Taiga
Naujas dalyvis
Registravosi: 2010-10-12
Žinutės: 38
Atsiliepimai: 0

#1412 2010-10-24 20:39

Re: Treniruočių programų įvertinimas!

Sveiki kolegos. smile Sportuoju neseniai, apie porą mėnesių. Pirmoji mano programa (pavadinimu "fitneso programa vyrams") truko apie mėnesį, man buvo pasakyta kad čia daugiau kūno tonuso pakėlimui, kad raumenys priprastų prie krūvio. Daugiausiai buvo treniruokliai, po ~15 pakartojimų kiekvienam priėjime. Ją dariau apie mėnesį, dabar gavau kitą programą, kuri man pasiskaičius forume ėmė kelti įtarimą...  huh Mįslingai pavadinta "harmoningo kūno formavimas", ji atrodo maždaug taip:


Darau 2 priėjimus po 8 pakartojimus, tik presą darau po 15+ pakartojimų. Pagal programą, su laiku reikia didint priėjimų skaičių, pirmus daran po aštuonis, vėliesnius su mažesniu svoriu bet po daugiau ir intensyviau.

1 diena.

1. Štangos spaudimas gulint
2. Rankų su svarmenimis nuleidimas į šalis gulint (plėšimas populiaresniu pavadinimu turbūt)
3. Rankų su svarmenimis kėlimas per šalis aukštyn
4. Štangos spaudimas iš už galvos sėdint
5. Pritūpimai su štanga
6. Kojų tiesimas
7. Kojų lenkimas
8. Štangos trauka prie liemens pasilenkus
9. Rankų su štanga lenkimas stovint
10. Prancūziškas spaudimas
11. Rankų su svarmenimis lenkimas sėdint
12. Susirietimai pilvo presui treniruoklyje
13. Kojų kėlimas presui
14. Pasistiebimai treniruoklyje blauzdoms

2 diena.

1. Vertikali trauka
2. Svarmens trukimas viena ranka
3. Sulenktų rankų su štanga nuleidimas už galvos gulint
4. Štangos spaudimas nuo krūtinės stovint
5. Štangos trauka prie smakro
6. Rankų su svarmenimis kėlimas į šalis pasilenkus
7. Rankos su svarmenimi lenkimas fiksavus žastą prie liemens
8.  Rankos su svarmenimi kėlimas atgal pasilenkus
9. Rankų su štanga lenkimas per riešus
10. Susirietimai pilvo presui treniruoklyje
11. Pasistiebimai treniruoklyje blauzdoms
12. Įtūpstai su štanga

3 diena

1. Pritūpimai su štanga
2. Kojų tiesimas
3. Kojų lenkimas
4. Liemens tiesimas (atsilenkimai nugarai)
5. Štangos traukimas prie liemens pasilenkus
6. Štangos spaudimas ant vertikalaus suoliuko (spaudimas kampu paprasčiau turbūt)
7. Štangs spaudimas ant horizontalaus suoliuko
8. Štangos spaudimas iš už galvos sėdint
9. Štangos kėlimas aukštyn ištiestomis rankomis
10. Rankos su svarmenimi tiesimas per alkūnes sėdint (leidimas už galvos tricepsui)
11. Rankų su svarmenimis lenkimas per alkūnes sėdint
12. Rankų su štanga lenkimas atvirkščiai suėmus
13. Rankų su svarmenimis kėlimas į šalis pasilenkus
14. Susirietimai pilvo presui treniruoklyje
15. Kojų kėlimas presui

Tai va. Tokią programą man davė kai pasakiau, kad norėčiau priaugti keletą kilogramų svorio. Bet kiek peržvelgiau forumą, programa pasirodė perkrauta pratimais ir labai ilga. Daug kur rašo, kad treniruotė turėtų sutilpti į valandą, aš sugaištu mažiausiai pusantros ar dvi. Tigi noriu pasitikrint ar ta programa verta darymo PRADEDANČIAM draugauti su geležim ar verčiau rinktis iš pvz. vieno forumiečių sudarytų full body ar splitų.
Taigi iš anksto dėkoju už pagalbą. smile

Neprisijungęs

 
Bardo
Metų forumietis 2010
Vietovė: UK
Registravosi: 2009-11-18
Žinutės: 6045
Atsiliepimai: 24

#1413 2010-10-24 20:43

Re: Treniruočių programų įvertinimas!

Taiga rašė:

Sveiki kolegos. smile Sportuoju neseniai, apie porą mėnesių. Pirmoji mano programa (pavadinimu "fitneso programa vyrams") truko apie mėnesį, man buvo pasakyta kad čia daugiau kūno tonuso pakėlimui, kad raumenys priprastų prie krūvio. Daugiausiai buvo treniruokliai, po ~15 pakartojimų kiekvienam priėjime. Ją dariau apie mėnesį, dabar gavau kitą programą, kuri man pasiskaičius forume ėmė kelti įtarimą...  huh Mįslingai pavadinta "harmoningo kūno formavimas", ji atrodo maždaug taip:


Darau 2 priėjimus po 8 pakartojimus, tik presą darau po 15+ pakartojimų. Pagal programą, su laiku reikia didint priėjimų skaičių, pirmus daran po aštuonis, vėliesnius su mažesniu svoriu bet po daugiau ir intensyviau.


Tai va. Tokią programą man davė kai pasakiau, kad norėčiau priaugti keletą kilogramų svorio. Bet kiek peržvelgiau forumą, programa pasirodė perkrauta pratimais ir labai ilga. Daug kur rašo, kad treniruotė turėtų sutilpti į valandą, aš sugaištu mažiausiai pusantros ar dvi. Tigi noriu pasitikrint ar ta programa verta darymo PRADEDANČIAM draugauti su geležim ar verčiau rinktis iš pvz. vieno forumiečių sudarytų full body ar splitų.
Taigi iš anksto dėkoju už pagalbą. smile

Ir už tokią nesamone pinigus mokėjai big_smile
Imk emexo fullbody ar splita ir daryk. Jei tik pradėjai geriau fullbody
Čia su šita nesamone persitreniruosi. ką užaugint galima su mažesniu svoriu daugiau pakartojimu?
Kas čia sudaro tokias programas

Neprisijungęs

 
Taiga
Naujas dalyvis
Registravosi: 2010-10-12
Žinutės: 38
Atsiliepimai: 0

#1414 2010-10-24 20:49

Re: Treniruočių programų įvertinimas!

Ir už tokią nesamone pinigus mokėjai big_smile
Imk emexo fullbody ar splita ir daryk. Jei tik pradėjai geriau fullbody
Čia su šita nesamone persitreniruosi. ką užaugint galima su mažesniu svoriu daugiau pakartojimu?
Kas čia sudaro tokias programas

Tai va, visa laimė kad nemokėjau. Universitetas turi savo sporto salę, kur studentai gali nemokamai sportuoti. smile Manau imt dabar emexo sudarytą full body pradedantiesiems, bet kyla klausimas ar pradėti nuo tos pradedantiem ar jau nuo pažengusiem, nes vis tiek jau porą mėnesių biškį su štangom maluosi, be to gana intensyviai užsiimu aikido, taigi pati fizinė būklė nėra labai bloga. Su štangom treniruojuosi rytais. Tai kaip manot, pradėti nuo pradedančių full body ar pažengusių?
Atsiprašau už naujokiškus naiviai kvailus klausimus big_smile

Neprisijungęs

 
LarisVaris
Dažnas senbūvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2009-07-04
Žinutės: 1788
Atsiliepimai: 12

#1415 2010-10-24 20:51

Re: Treniruočių programų įvertinimas!

Taiga rašė:

Tai va, visa laimė kad nemokėjau. Universitetas turi savo sporto salę, kur studentai gali nemokamai sportuoti. smile Manau imt dabar emexo sudarytą full body pradedantiesiems, bet kyla klausimas ar pradėti nuo tos pradedantiem ar jau nuo pažengusiem, nes vis tiek jau porą mėnesių biškį su štangom maluosi, be to gana intensyviai užsiimu aikido, taigi pati fizinė būklė nėra labai bloga. Su štangom treniruojuosi rytais. Tai kaip manot, pradėti nuo pradedančių full body ar pažengusių?
Atsiprašau už naujokiškus naiviai kvailus klausimus big_smile

Jeigu jau moki pratimus taisyklingai atlikti ir esi pakankamai apsipratęs su krūviu tai manau gali imti pažengusių.

Neprisijungęs

 
pspslimas
Kalbus dalyvis
Vietovė: klaipeda
Registravosi: 2009-04-29
Žinutės: 75
Atsiliepimai: 0

#1416 2010-10-27 19:47

Re: Treniruočių programų įvertinimas!

Sveiki kachokai, noreciau kad ivertintumet nauja programa kuria parase treneris.
sportuoju 6men,bet tik 1 men norm maitintis pradejau po 5x kartus,ir apsisvieciau forume gerai.
amzius 18 ugis 185 svoris 80-kg tikslas mase

pirmadienis:
blauzda stovint 2x20
pritumai su stanga  iki suoliuko 3x5 85% 90% 50% ir "X" max (nedariau dar sito parodys pirmadieni)
spaudimas stanga  x6 x4 x2 ..   5% svori padidint ir vel    x6 x4 x2
puloveris               2x10 nugaraj
trauka hant pasilenkus 8 ,8,6,6 kampais skirtingais(nedariau dar nzn kaip cia atrodo)
arnoldo spaudimas 4x8
bicas su hanteliais 4x10

ANTRADIENIS
1.blauzda sedint 3x15
2. pritumai su stanga ant nugaros nepilnai (pritupt norm.bet ne visiskai istiest kojas atsistojus) 5x10
3.spaudimas su hanteliu viena ranka sedint 4x8
4.trapecija su hanteliu stovint viena ranka 4x10

5,6 kartu situos kievienam po  4x10
a1 trauka bloko prie papu
a2 puloveris

PENKTADIENIS
1.blauzda gulint 3x15
2.pritupimai su stanga ant krutines 4x8-10
3. blauzda viena koja stovint su ganteliu 3x15(sito dar nedariau pratimo)
4. stangos spaudimas x9 x7 x5  5% svori padidint  ir vel  x9 x7 x5
5.trauka bloko is apacios stovint pasilenkus prie pilvo 4x10
6.tricepsas su ganteliu sedint viena ranka uz galvos 4x8
7.bicepsas su ganteliais 4x10

presa darau laisvom dienom vakare

Tai va noreciau paklausti gal ka keisti reiktu,neperdaug 3x pritumai kojoms per savaite? ir gan mazoka baziniu pratimu,praejtoj programoj dariau. spaudima st,stangos trauka.deadlift,prisitraukimus ir priaugau 2kg per men koju nedares 3savaites (raumens patempimas buvo)

Paskutinį kartą taisė pspslimas (2010-10-27 20:07)

Neprisijungęs

 
Uzsispyres16
Dažnas senbūvis
Vietovė: Elektrenai
Registravosi: 2010-08-01
Žinutės: 1252
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 0

#1417 2010-10-27 20:05

Re: Treniruočių programų įvertinimas!

nu kad pritupiami 3x i sav tai kazkaip pirma kart matau =p

Neprisijungęs

 
Andriuz
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2010-10-03
Žinutės: 302
Atsiliepimai: 0

#1418 2010-11-05 19:23

Re: Treniruočių programų įvertinimas!

Sveiki gal galit patarti kokius pratimus daryti ir kiek kokiom dienom sportoti ir panasiai nes as dar ce zalias esu susidares sioke tokia programele ant savo kuno svorio ir beje nenoriu pratimu kurie apkrauna stubura nes noriu dar augti ir augti sportociau namose. Turiu turnika, kopeteles kur kabinamas turnikas, lygiagretes, paprastas suoliuka, bokso kriause, virvute atsilenkimu suoliuka. Beje man 14 metu ugis 167cm svoris 43 numetes daug esu tai dabar bandysiu pradeti auginti kokybiska mase ir sportoti! kaip pasidarysiu treniruociu programa darysios mityba o gal netycia kas turit pasiulyti mityba ?  Is anksto dekoju !

Pirmadienis

1 Apsilimas 15 min.
2 Prisitraukimai placiai. Daryti 4 serijas po max.
3 Prisitraukimai delnais i save, rankos peciu plotyje. 4 serijos po max.
4 Atsispaudimai laikant rankas placiai. Daryti 4 serijas po max.
5 Atsispaudimai laikant rankas siaurai. Daryti 4 serijas po max.
6 Pakabeti ant turniko pora kartu kiek galima ilgiau.

Trecedienis

1 Apsilimas 15 min.
2 Atsilenkimai paprastai 4 serijas po 50.
3 Atsilenkimai kojas laikant aukstai 4 serijas po 25.
4 Atsilenkimai zemyn gulint ant soliuko 4 serijos po 25.
5 Atsigulus tiesiai koju lenkimas 4 serijos po 25.
6 Isikibus i turnika koju kelimas suglaustai i virsu 4 serijos po 25.

Penktadienis

1 Apsilimas 15min
2 Pritupimai 4 serijos po 25.
3 Kojas iskeltos tiesia ir lankstomos 4 serijos po 25.
4 Ant pakilos pasistiebimai 4 serijos po 25.
5 Ant pakilos pasistiebimai su 1 koja 4 serijas po 15.
6 Soliukai su virvute 4 serijos po 50.

Labai nesmerkit nes gerai nezinau kaip vadinasi pratimai tai savais zodziais kai kurie parasyti smile

Dar zadu sekmadieni prideti kardio tai butu krosiukas.

Neprisijungęs

 

Tema uždaryta

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2019 Kulturizmas.net