Kulturizmas.net diskusijų forumas

Sveiki gal galit patarti kokius pratimus daryti ir kiek kokiom dienom sportoti ir panasiai nes as dar ce zalias esu susidares sioke tokia programele ant savo kuno svorio ir beje nenoriu pratimu kurie apkrauna stubura nes noriu dar augti ir augti sportociau namose. Turiu turnika, kopeteles kur kabinamas turnikas, lygiagretes, paprastas suoliuka, bokso kriause, virvute atsilenkimu suoliuka. Beje man 14 metu ugis 167cm svoris 43 numetes daug esu tai dabar bandysiu pradeti auginti kokybiska mase ir sportoti! kaip pasidarysiu treniruociu programa darysios mityba o gal netycia kas turit pasiulyti mityba ?  Is anksto dekoju !

Pirmadienis

1 Apsilimas 15 min.
2 Prisitraukimai placiai. Daryti 4 serijas po max.
3 Prisitraukimai delnais i save, rankos peciu plotyje. 4 serijos po max.
4 Atsispaudimai laikant rankas placiai. Daryti 4 serijas po max.
5 Atsispaudimai laikant rankas siaurai. Daryti 4 serijas po max.
6 Pakabeti ant turniko pora kartu kiek galima ilgiau.

Trecedienis

1 Apsilimas 15 min.
2 Atsilenkimai paprastai 4 serijas po 50.
3 Atsilenkimai kojas laikant aukstai 4 serijas po 25.
4 Atsilenkimai zemyn gulint ant soliuko 4 serijos po 25.
5 Atsigulus tiesiai koju lenkimas 4 serijos po 25.
6 Isikibus i turnika koju kelimas suglaustai i virsu 4 serijos po 25.

Penktadienis

1 Apsilimas 15min
2 Pritupimai 4 serijos po 25.
3 Kojas iskeltos tiesia ir lankstomos 4 serijos po 25.
4 Ant pakilos pasistiebimai 4 serijos po 25.
5 Ant pakilos pasistiebimai su 1 koja 4 serijas po 15.
6 Soliukai su virvute 4 serijos po 50.

Labai nesmerkit nes gerai nezinau kaip vadinasi pratimai tai savais zodziais kai kurie parasyti.

Dar zadu sekmadieni prideti kardio tai butu krosiukas.