- pamushalas
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2010-08-17
- Žinutės: 21
- Atsiliepimai: 0
#1 2010-10-06 14:26
Sveiki
Sveiki, sportuot pradejau kazkur budamas ~15.3 ~15.5 metu, dabar man 16. Tai apytiksliai sportuoju puse metu. Buvo vieno menesio pertrauka, nes turejau problemu.. Sumaniau prie jusu prisijungt, susilaukt patarimu ir kitka, taipogi, bendruomene kuri prijaucia bendram reikalui Idesiu tuo tarpu kelias foto neseniai darytas, o skaiciukus irasysiu veliau. Jokiu reikalu nesu vartojas, kaip sakant sausas. Noreciau pavartoti kreatina, proteina, taciau dabar lesu stygius..
Spaudimas.. na buvau paspaudes ~80kg 2 kartus, tai 85 viena karta galbut ir paspausciau, nors nesu uztikrintas. pritupimai su stanga, kol nebuvo stuburo problemu sieke ~85kg. Stangos trauka pasilenkus nugarai ~70kg.. na cia tokie kuriuos berasydamas atsiminiau
Pilvo niekaip neatsikratau, nes su mityba visiskai nedraugauju, kad ir kaip bebutu.
mano treniruociu programa:
1 Day
Štangos spaudimas gulint 4x6-8
Kariškas spaudimas 3x8-10
Tricepsas su hanteliu už galvos 2x10-12
Mostai 3x10-12
Kojų spaudimas 4x10-12
Kojų tiesimas 2x12-15
2 Day
Prisitraukimai 4xMax
Bloko trauka, sėdint 3x12
Mostai pasilenkus 3x10-12
Bicepsas su štanga 3x8-12
Pritupimai su ganteliais 3x8-12, pritupimai su štanga po 30s ir kas 30s
Kojų lenkimas 2x12-15
4 Day
Pritupimai su ganteliais 3x8-12, pritupimai su štanga po 30s ir kas 30s
Kojų tiesimas 2x-12-15
Hantelių spaudimas gulint 4x6-8
Hantelių spaudimas pečiams 3x8-10
Atsispaudimai ant lygiagrečių 4x6-8
Mostai 3x10-12
5 Day
Pritupimai su ganteliais 3x8-12, pritupimai su štanga po 30s ir kas 30s
Kojų lenkimas 2x12-15
Prisitraukimai 4xMAX
Hantelio trauka pasilenkus 4x6-8
Mostai pasilenkus 3x10-12
Bicepsas su hanteliu 3x8-12
programa yra siektiek redaguota manes paties, nes man su stuburu yra nelabai gerai, tad taikau labiau sau.
Nezinau kame problema, kad isejas is sales nesijauciu uzsimuses ir tikrai is peties padirbejas, jei didinu svori, krenta technika ir visa kita, normalus svoriai tai jauciuos normaliai, nesiilsiu ilgai, maximum 1minute..
P.S nezinau ar i sita tema pataikiau rasyti.
Neprisijungęs
- TurnykMaster
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Narnia
- Registravosi: 2010-03-23
- Žinutės: 677
- Atsiliepimai: 2
#2 2010-10-06 14:35
Re: Sveiki
pamushalas rašė:
Sveiki, sportuot pradejau kazkur budamas ~15.3 ~15.5 metu, dabar man 16. Tai apytiksliai sportuoju puse metu. Buvo vieno menesio pertrauka, nes turejau problemu.. Sumaniau prie jusu prisijungt, susilaukt patarimu ir kitka, taipogi, bendruomene kuri prijaucia bendram reikalui Idesiu tuo tarpu kelias foto neseniai darytas, o skaiciukus irasysiu veliau. Jokiu reikalu nesu vartojas, kaip sakant sausas. Noreciau pavartoti kreatina, proteina, taciau dabar lesu stygius..
Spaudimas.. na buvau paspaudes ~80kg 2 kartus, tai 85 viena karta galbut ir paspausciau, nors nesu uztikrintas. pritupimai su stanga, kol nebuvo stuburo problemu sieke ~85kg. Stangos trauka pasilenkus nugarai ~70kg.. na cia tokie kuriuos berasydamas atsiminiau
Pilvo niekaip neatsikratau, nes su mityba visiskai nedraugauju, kad ir kaip bebutu.
http://img819.imageshack.us/img819/8150/112lf.jpg
http://img831.imageshack.us/img831/8783/99994436.jpg
mano treniruociu programa:
1 Day
Štangos spaudimas gulint 4x6-8
Kariškas spaudimas 3x8-10
Tricepsas su hanteliu už galvos 2x10-12
Mostai 3x10-12
Kojų spaudimas 4x10-12
Kojų tiesimas 2x12-15
2 Day
Prisitraukimai 4xMax
Bloko trauka, sėdint 3x12
Mostai pasilenkus 3x10-12
Bicepsas su štanga 3x8-12
Pritupimai su ganteliais 3x8-12, pritupimai su štanga po 30s ir kas 30s
Kojų lenkimas 2x12-15
4 Day
Pritupimai su ganteliais 3x8-12, pritupimai su štanga po 30s ir kas 30s
Kojų tiesimas 2x-12-15
Hantelių spaudimas gulint 4x6-8
Hantelių spaudimas pečiams 3x8-10
Atsispaudimai ant lygiagrečių 4x6-8
Mostai 3x10-12
5 Day
Pritupimai su ganteliais 3x8-12, pritupimai su štanga po 30s ir kas 30s
Kojų lenkimas 2x12-15
Prisitraukimai 4xMAX
Hantelio trauka pasilenkus 4x6-8
Mostai pasilenkus 3x10-12
Bicepsas su hanteliu 3x8-12
programa yra siektiek redaguota manes paties, nes man su stuburu yra nelabai gerai, tad taikau labiau sau.
Nezinau kame problema, kad isejas is sales nesijauciu uzsimuses ir tikrai is peties padirbejas, jei didinu svori, krenta technika ir visa kita, normalus svoriai tai jauciuos normaliai, nesiilsiu ilgai, maximum 1minute..
P.S nezinau ar i sita tema pataikiau rasyti.
I tinkama tema pataikei
Neprisijungęs
- NOT
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2010-06-30
- Žinutės: 45
- Atsiliepimai: 0
#3 2010-10-07 10:44
Re: Sveiki
Mano ir tavo situacijos panašios Tokio pat beveik amžiaus pradėjau sportuot, ir jau man irgi yra kaip ir pusę metų stažo.
Šiaip ta mityba dabar tau yra utiutiu. Vartok daug baltymų, šiektiek angliavandenių. Pasportuok dar kokį 7-8 mėnesius (žiūrint kaip progresuosi su raumenimis) ar daugiau, tada pradėk ryškint.
Paskutinį kartą taisė NOT (2010-10-07 10:45)
Neprisijungęs
- Makleris
- Išmestas
- Vietovė: LabradorLand
- Registravosi: 2009-11-28
- Žinutės: 2756
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 15
#4 2010-10-07 10:53
Re: Sveiki
NOT rašė:
Mano ir tavo situacijos panašios Tokio pat beveik amžiaus pradėjau sportuot, ir jau man irgi yra kaip ir pusę metų stažo.
Šiaip ta mityba dabar tau yra utiutiu. Vartok daug baltymų, šiektiek angliavandenių. Pasportuok dar kokį 7-8 mėnesius (žiūrint kaip progresuosi su raumenimis) ar daugiau, tada pradėk ryškint.
Eik patarejau tu...
kam tos foto?
Neprisijungęs
- Paulius1339
- ℗ Moderatorius
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2009-01-27
- Žinutės: 792
- Atsiliepimai: 2
#5 2010-10-07 11:33
Re: Sveiki
NOT rašė:
Mano ir tavo situacijos panašios Tokio pat beveik amžiaus pradėjau sportuot, ir jau man irgi yra kaip ir pusę metų stažo.
Šiaip ta mityba dabar tau yra utiutiu. Vartok daug baltymų, šiektiek angliavandenių. Pasportuok dar kokį 7-8 mėnesius (žiūrint kaip progresuosi su raumenimis) ar daugiau, tada pradėk ryškint.
Informuoji blogai, kaip tik valgyk pakankamai angliavandeniu, o ne siektiek ir po 7 ar 8 menesiu tikrai tau ryskinti nereikes jeigu tvarkinga mityba bus ir neapaugsi riebalais, nes realiai pradedantis sportuoti zmogus per 7-8 menesius per daug ir neuzaugins raumens, vien del neturejimo praktikos ir ziniu stygiaus, todel ir ryskinti nebus ka. O tau sekmes progrese
Neprisijungęs
- Miracle
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2010-03-30
- Žinutės: 1399
- Atsiliepimai: 3
#6 2010-10-07 19:13
Re: Sveiki
idomu butu suzinoti matmenis, siaip is nuotrauku matosi , kad gera pradzia
Neprisijungęs
- pamushalas
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2010-08-17
- Žinutės: 21
- Atsiliepimai: 0
#7 2010-10-07 20:44
Re: Sveiki
manau, jog rytoj jau surasysiu
Neprisijungęs
- Algiokas18
- Kalbus dalyvis
- Vietovė: SWN
- Registravosi: 2010-07-07
- Žinutės: 55
- Atsiliepimai: 0
#8 2010-11-10 13:49
Re: Sveiki
jau dwi dienos praejo dar nesurasai;)
Neprisijungęs
- metanis
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Siauliai
- Registravosi: 2010-03-10
- Žinutės: 3884
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 7
#9 2010-11-10 14:42
Re: Sveiki
Algiokas18 rašė:
jau dwi dienos praejo dar nesurasai;)
Tiksliau, menesis ir trys dienos
Neprisijungęs
- pamushalas
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2010-08-17
- Žinutės: 21
- Atsiliepimai: 0
#10 2010-11-12 20:15
Re: Sveiki
UGIS: ~176cm
Svoris: ~74kg
Ranka: ~35cm, karsta 36-37cm
Dilbis: 31cm, karstas 33cm
Krutine: 104cm
Slaunis: 60cm
Talija: ~79cm, storas brac...
kitoj temoj buvau parases..
Neprisijungęs
- kersytojas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2010-01-02
- Žinutės: 832
- Atsiliepimai: 0
#11 2010-11-12 20:36
Re: Sveiki
pamushalas rašė:
UGIS: ~176cm
Svoris: ~74kg
Ranka: ~35cm, karsta 36-37cm
Dilbis: 31cm, karstas 33cm
Krutine: 104cm
Slaunis: 60cm
Talija: ~79cm, storas brac...
kitoj temoj buvau parases..
kaip su svoreis?
Neprisijungęs
- Puma9ANX
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2009-10-19
- Žinutės: 1984
- Atsiliepimai: 3
#12 2010-11-12 20:43
Re: Sveiki
Nu kiek uzmaciau tai spaudzia panasei kiek tu
Neprisijungęs
- pamushalas
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2010-08-17
- Žinutės: 21
- Atsiliepimai: 0
#13 2010-11-13 15:58
Re: Sveiki
siandien ugi pamatavau- 178cm. puma, kaip suprast uzmatei?
Neprisijungęs
- robocop
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2010-04-13
- Žinutės: 306
- Atsiliepimai: 3
#14 2010-11-13 16:06
Re: Sveiki
Erm... kazkaip neatrodo is foto, kad tokie matmenys Bicas, papai kazkiek, daugiau nieko. Peciai silpnai labai, trapecijos nulis. Nereikejo det tu nuotrauku, geriau loga vesk
Neprisijungęs
- TITANAS
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Mažeikiai
- Registravosi: 2009-03-11
- Žinutės: 955
- Atsiliepimai: 1
#15 2010-11-13 17:40
Re: Sveiki
robocop rašė:
Erm... kazkaip neatrodo is foto, kad tokie matmenys Bicas, papai kazkiek, daugiau nieko. Peciai silpnai labai, trapecijos nulis. Nereikejo det tu nuotrauku, geriau loga vesk
+1, ko jūs vaikai skubat su tuom nuotraukom
jei norėsi vėliau progresą palyginti, tai savo kompe laikyk, o tik paskui įmesi forume o dabar tikrai nėra i ką žiūrėt...
Neprisijungęs
- Puma9ANX
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2009-10-19
- Žinutės: 1984
- Atsiliepimai: 3
#16 2010-11-13 18:26
Re: Sveiki
pamushalas rašė:
siandien ugi pamatavau- 178cm. puma, kaip suprast uzmatei?
http://www.kulturizmas.net/forumas/p267492#p267492 va cia jei ne melagis...
Neprisijungęs
- pspslimas
- Kalbus dalyvis
- Vietovė: klaipeda
- Registravosi: 2009-04-29
- Žinutės: 75
- Atsiliepimai: 0
#17 2010-11-13 19:44
Re: Sveiki
uzsirasei kad 80kg 2x mazdaug stumi ,o prisistatyme jau visi 80kg 8x ,grejt progresuoji pacanas
Paskutinį kartą taisė pspslimas (2010-11-13 19:47)
Neprisijungęs
- Puma9ANX
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2009-10-19
- Žinutės: 1984
- Atsiliepimai: 3
#18 2010-11-13 20:04
Re: Sveiki
idomu kiek paimtu kareiviska spaudima
Neprisijungęs
- fanis
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Danija
- Registravosi: 2009-09-03
- Žinutės: 2413
- Atsiliepimai: 1
#19 2010-11-13 20:21
Re: Sveiki
nesuprantu as kazkoks levas turbut , stangos trauka su 70kg daro , as jau su ~60kg darau ir jau man kerta kaip reikia , nors kiti jegos rodikliai pas mane didesni
Neprisijungęs
- ramunasx
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: kaimas
- Registravosi: 2009-04-26
- Žinutės: 606
- Atsiliepimai: 0
#20 2010-11-13 20:41
Re: Sveiki
fanis rašė:
nesuprantu as kazkoks levas turbut , stangos trauka su 70kg daro , as jau su ~60kg darau ir jau man kerta kaip reikia , nors kiti jegos rodikliai pas mane didesni
tai gal meto ta svori belelekaip i uztai 70kg:)
Neprisijungęs
- jutas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: UK
- Registravosi: 2007-03-09
- Žinutės: 4732
- Atsiliepimai: 14
#21 2010-11-13 21:20
Re: Sveiki
ta stangos trauka 158 skirtingi budai daryt. pasilenk gerokai, paimk stanga normaliu paemimu, placiai ir nereikes daug kilogramu. taip pat kiti vos ne tiesiai stovi, rankas laiko taip kaip bicepsa darant, kojos sulenktos ir su stanga brauko per kojas, tai taip darant savaime suprantama kad reik daug kilgramu.
Neprisijungęs
- MP3Fitness
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2009-09-19
- Žinutės: 137
- Atsiliepimai: 0
#22 2010-11-13 22:22
Re: Sveiki
Kas su stuburu jei nepaslaptis?
Neprisijungęs
- gazuotas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2009-08-28
- Žinutės: 2385
- Atsiliepimai: 6
#23 2010-11-14 01:42
Re: Sveiki
Ką čia rodai su tokiom foto? Reklamuoji Buchenvaldą? Ir gaidį ten darai štangos trauką su 70kg.
Neprisijungęs
- Puma9ANX
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2009-10-19
- Žinutės: 1984
- Atsiliepimai: 3
#24 2010-11-14 12:07
Re: Sveiki
gazuotas rašė:
Ką čia rodai su tokiom foto? Reklamuoji Buchenvaldą? Ir gaidį ten darai štangos trauką su 70kg.
D
O tai stangos trauka pasilenkus su 70kg mazdaug kokio svorio butu atitikmu m. traukai?(jei taip ymanma isvis palygint )
Neprisijungęs
- b3st
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2008-03-09
- Žinutės: 45
- Atsiliepimai: 0
#25 2010-11-14 19:28
Re: Sveiki
Puma9ANX rašė:
gazuotas rašė:
Ką čia rodai su tokiom foto? Reklamuoji Buchenvaldą? Ir gaidį ten darai štangos trauką su 70kg.
D
O tai stangos trauka pasilenkus su 70kg mazdaug kokio svorio butu atitikmu m. traukai?(jei taip ymanma isvis palygint )
cia gincytinas dalykas bet kad stangos trauka darytum su 70 kg vistiek manau jog m-trauka turi istraukt koki 150 minimum ...
as m-trauka darau su 140 o stangos trauka iki pilvo nugarai darbinis svoris tesiekia 55
Paskutinį kartą taisė b3st (2010-11-14 19:30)
Neprisijungęs