Puslapiai: 1
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » 3 dienu programa
- Blocers6
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2009-10-31
- Žinutės: 41
- Atsiliepimai: 0
#1 2010-11-21 22:50
3 dienu programa
3 Dienu mases treniruote.
Man 16. ugis 185cm, svoris 76kg., Stazas virs 1 metu.
Pirmadienis:Kojos, peciai.
Slaunis:
1.Pritupimai 4x8
2.Leg press'as 4x8
3.Koju tiesimas 3x10
4.koju lenkimas 3x10
Blauzda:
1.Blauzdos stovint 5xmax
Peciai:
1.Stangos spaudimas peciams 4x8
2.Ganteliu kelimas i prieki 3x10
3.Mostai i salis 3x10
Treciadienis: Krutine, bicepsas, dilbis
Krutine:
1.Spaudimas 4x8
2.Spaudimas kampu 3x10
3.Plesimas 3x10
Bicepsas:
1.Stangos lenkimas 4x8
2.Ganteliu lenkimas 3x10
3.Plaktukas 3x10
1.Dilbis 3xmax
1.Trapecija 4x
Penktaidienis: Nugara, tricepsas
Nugara:
1.Stangos trauka pasilenkus 4x8
2.Prisitraukimai 3x10
3.Lyno trauka uz galvos 3x10
4.Mostai i salis pasilenkus 3x10
5.Atsilenkimai nugarai 4xmax
Tricepsas:
1.Prancuziskas spaudimas 4x8
6.Spaudimas siaurai 3x8
7.Ganteliu lenkimas 3x10
8.Atsilenkimai nugarai 4xmax
Ka manot ? Gal ka reiketu sukeisti ?
Neprisijungęs
- ishp3ra
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2008-09-24
- Žinutės: 1953
- Atsiliepimai: 7
#2 2010-11-22 06:27
Re: 3 dienu programa
trapsus i peciu arba nugaros diena siulau deti, tricui kaip pagrindini pratima spaudima siaurai imti, ne prancuziska. kojoms galima ir daugiau pakartojimu daryti (12-15) - daug kam gerai pramusa.
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » 3 dienu programa