Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

Robšė
®
Vietovė: rajonas
Registravosi: 2008-02-14
Žinutės: 14205
Atsiliepimai: 38

#1 2010-10-24 14:37

Pasigamink geineri pats

Keistai dingo si tema. Likau nesuprates, kaip tai nutiko. Svarbesnius postus pavyko atkurti...

Emexas rašė:

Manau prevers tokia tema, ypac siais nelengvais laikais.. big_smile
taigi rasykite savo receptus ir mintis kaip pasigaminti gera ir nebrangu geineri.

pradesiu nuo savajo receptuko, kuris man labai patiko (pigus ir kurkas geresnis negu parduodami parduotuvese):

1-1,5 val pries treniruote.
porcija gero proteino (izoliatas, arba izoliato koncentrato/koncentrato misinys) + bliudas ryziu koses.

po treniruotes:
porcija gero proteino + gliukozes 20-40g (priklausomai nuo medziagu apykaitos) + 100g ryziu arba avizu koses.

Robšė rašė:

~1kg proteino (tarkim WPC 80) + ~0,5kg gliukozės + ~0,5kg smulkiai maltų avižų dribsnių. Gauname 2kg puikaus geinerio kokybiškai masei auginti, kuriame baltymų/angliavandenių santykis ~50/50, o 1kg kaina gaunasi ~30Lt. Vartoti galima kaip paprastą geinerį, prieš po trenkės, tarpuose tarp valgymų, mokykloj...
Baltymų/angliavandenių kiekį galima koreguoti parenkant atitinkamus komponentų kiekius...
Beje lawlis berods jau išbandė, taigi galite smulkiau klausinėti jo... wink

Lawlis rašė:

taip isbandziau ka sake robse, dbr jis man dievo vietoj sitas zmogus, ir svarstykles tiesa pasakius po dvieju savaiciu pradziugino 1.5kg !! smile)) 1kg wpc 80(50lt) +0.5kg gliukozes (5lt) +0.5kg avizu su kavamale maltu (3~4lt), pasiemam dideli kibira ir ilgai nuobodziai dideliu saukstu maisom, kol gaunasi vienalytis misinys, po treniruotes 100g tokio derinuko (400kcal), iseina angliavandeniai / baltymai 50:50, pasisavinamu baltymu (apskaiciavus proporcija) apie 34g(vienu kartu pasisavina apie 30g), ir angliavandeniai neeis i pilva o suteiks energijos ir beje vertingos kalorijos-raktas i mase smile

Robšė rašė:

Brangesnis receptukas gero geinerio gamybai, perkant kokybiskus pigius miltukus parduotuvej:
Perkame 5kg Hypermass 5000 + 4 pakuotes po 0,9kg WPC 80. Miltus gerai ismaisome ir gauname 8,6kg (uzteks ilgam) 40/60 kokybisko geinerio, kurio 1kg kaina gaunasi ~40Lt. Kombinuojamu milteliu skonius geriau suderinti...
Sitas variantas mano asmeniskai isbandytas, abeji maisomi produktai tikrai kokybiski, misinys gaunasi puikaus skonio, gerai tirpsta ir protingai vartojamas duoda gera efekta... wink

fielmann rašė:

Nusipirkau is boozerio baltymu, norejau isbandyt skoni ir, durna galva, susimaisiau su vandeniu. Tai skonis buvo mirtinas big_smile
Siandien nuo pat ryto jau bandziau maisyti kazka. Idejau 25g pieno baltymu, 25g isrugu, 25g gliukozes, 25g kakavos ir 25g javainiu su sokoladu ir bananais. (beje tuos javainius sumaliau su kavamale). Ir ka, uzpyliau nebe vandeniu, o pienu. Viskas issimaise paplakus 10-15 sekundziu, geriau tarsi piena, nes javainiai buvo sumalti, viskas istirpe, o skonis pasirode esas pasakiskas big_smile labai panasus y Goldo sokoladini big_smile

lexusrx rašė:

Geinery kogero labiausiai reiketu atkreipti demesi i anglis ir jos kogero dazhniausiai buna is cukraus, ko siek tiek perdaug.
Tiesa siuolaikiniai geresni geineriai ta cukraus skaiciu po truputeli ir gan sekmingai mazhina, tad geineris geineriui labai jau nelygus pasidaro.

Jeigu kalbant apie namu salygu geineri, tai tas riebalas kur eina is MUSLI kaip cia daug kas minejo nera labai prastai, nes jis eina daugiausia is rieshutu, kas liecia shokolada, tai ten jis labai prastas ir geriau jo butu maziau.

Megstantiems paeksperimentuoti netgi siulyciau 2 geinerius tureti.
Viena  su minimum cukraus ir daugiau avizhu - tai butu tarp mealu
o kita gali buti kiek cukraus ar vaisiu, cia jau idealiai tiktu POST WORK OUT.

Neprisijungęs

 
Metropolitan
Dažnas dalyvis
Vietovė: London
Registravosi: 2010-08-07
Žinutės: 398
Atsiliepimai: 0

#2 2010-10-24 14:39

Re: Pasigamink geineri pats

as irgi likau nesuprates... nesamones visokias palieka o normalia tema panaikino smile

Neprisijungęs

 
Bardo
Metų forumietis 2010
Vietovė: UK
Registravosi: 2009-11-18
Žinutės: 6045
Atsiliepimai: 24

#3 2010-10-24 15:09

Re: Pasigamink geineri pats

Aš netryniau, gal kokia klaida sistemoi?

Neprisijungęs

 
Robšė
®
Vietovė: rajonas
Registravosi: 2008-02-14
Žinutės: 14205
Atsiliepimai: 38

#4 2010-10-24 15:15

Re: Pasigamink geineri pats

Tryniau savo zinute, kuri buvo paskutine temoje (ne pirma), bet paskui ziuriu, kad temos nebera... Taip vat gavos kazkas... sad

Neprisijungęs

 
transporteris
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2010-07-16
Žinutės: 434
Atsiliepimai: 1

#5 2010-11-23 21:08

Re: Pasigamink geineri pats

manau gal net ir gerai kad dingo, liko tik receptukai ir dabar nereik ieskot ju per 20psl smile

Neprisijungęs

 
emexas
Dažnas senbūvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2007-01-30
Žinutės: 15130
Atsiliepimai: 45

#6 2010-11-23 21:23

Re: Pasigamink geineri pats

Dar vienas labai paprastas receptas norintiems puikaus geinerio, tinkamo vartoti dienos begyje.

Ingredientai:
1. Proteinas (ivairiu baltymu mixas geriausia. pvz whey, kiausinis, kazeinas)
2. Kose (avizos, ryziai, grikiai ir t.t.) Uzbegant durnam klausimui uz akiu - kose sveriama sausa, pries verdant, o ne isvirta.

vartojimas: isgeri proteino 30-40g ir suvalgai koses 100-150g.. nykstys

Salutinis poveikis: begant laikui didejantys bicepsai ir plystancios maikes hanteliai

Neprisijungęs

 
marius79
Dažnas senbūvis
Vietovė: Lietuva
Registravosi: 2008-01-17
Žinutės: 1003
Atsiliepimai: 30

#7 2010-11-23 22:33

Re: Pasigamink geineri pats

emexas rašė:

Dar vienas labai paprastas receptas norintiems puikaus geinerio, tinkamo vartoti dienos begyje.

Ingredientai:
1. Proteinas (ivairiu baltymu mixas geriausia. pvz whey, kiausinis, kazeinas)
2. Kose (avizos, ryziai, grikiai ir t.t.) Uzbegant durnam klausimui uz akiu - kose sveriama sausa, pries verdant, o ne isvirta.

vartojimas: isgeri proteino 30-40g ir suvalgai koses 100-150g.. nykstys

Salutinis poveikis: begant laikui didejantys bicepsai ir plystancios maikes hanteliai

kartais kai tingiu kazka darytis valgyt, tai paimu aviziniu dribsniu kur su vaisiais dziovintais buna, apie 150 gr, pora kauseliu bananinio proteino, nes kazkaip sitas skonis man tinka su avizom, ir uzpilu karstu vandeniu. truputi palauki kad avizos sumirktu ir viskas.
bet kaip kolega minejo bicai neplysta, o maike tamposi big_smile

Neprisijungęs

 
MP3Fitness
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2009-09-19
Žinutės: 137
Atsiliepimai: 0

#8 2010-11-27 22:42

Re: Pasigamink geineri pats

Gal ne zinute istrynei o tema utiutiu big_smile?

Neprisijungęs

 
ernis2
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2009-08-16
Žinutės: 51
Atsiliepimai: 0

#9 2010-11-28 12:29

Re: Pasigamink geineri pats

I sheika avizas dedat virtas ar ne?

Neprisijungęs

 
sidaz
Dažnas senbūvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2009-07-29
Žinutės: 983
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 1

#10 2010-11-28 13:39

Re: Pasigamink geineri pats

ernis2 rašė:

I sheika avizas dedat virtas ar ne?

Kaip ant pokelio parasyta daryk, nes pvz gali pusti vidurius

Neprisijungęs

 
ernis2
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2009-08-16
Žinutės: 51
Atsiliepimai: 0

#11 2010-11-28 14:00

Re: Pasigamink geineri pats

sidaz rašė:

ernis2 rašė:

I sheika avizas dedat virtas ar ne?

Kaip ant pokelio parasyta daryk, nes pvz gali pusti vidurius

Kaip suprast "Kaip ant pokelio parasyta"? As bandziau darytis toki sheika : 100g sumaltu avizu su kavamale, 1 porcija proteino ir bananas, bet skonis tai... galima apsivemt, nes sumalus nevirtas avizas skonis gaunas kaip grynu miltu. Tad galvoju kaip kiti daro, gal isverda avizas ir tik tada susmulkina?

Neprisijungęs

 
Linasss
Dažnas senbūvis
Vietovė: UK
Registravosi: 2010-07-21
Žinutės: 1168
Atsiliepimai: 1

#12 2010-11-28 14:12

Re: Pasigamink geineri pats

As tai dedu nordic avizas kuriu virt nereikia, jos gan smulkios tai net malt nereikia, ipili, palieki kokiom 7min, kad isbrinktu ir geri

Paskutinį kartą taisė Linasss (2010-11-28 14:13)

Neprisijungęs

 
emexas
Dažnas senbūvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2007-01-30
Žinutės: 15130
Atsiliepimai: 45

#13 2010-11-28 14:21

Re: Pasigamink geineri pats

ernis2 rašė:

sidaz rašė:

ernis2 rašė:

I sheika avizas dedat virtas ar ne?

Kaip ant pokelio parasyta daryk, nes pvz gali pusti vidurius

Kaip suprast "Kaip ant pokelio parasyta"? As bandziau darytis toki sheika : 100g sumaltu avizu su kavamale, 1 porcija proteino ir bananas, bet skonis tai... galima apsivemt, nes sumalus nevirtas avizas skonis gaunas kaip grynu miltu. Tad galvoju kaip kiti daro, gal isverda avizas ir tik tada susmulkina?

tai nusipirk avizas kur skanios buna.. su vaisiai, sokodalu ir t.t. begalinis pasirinkimas gi. susumalsi ir bus skanu smile

Neprisijungęs

 
marius79
Dažnas senbūvis
Vietovė: Lietuva
Registravosi: 2008-01-17
Žinutės: 1003
Atsiliepimai: 30

#14 2010-11-28 18:37

Re: Pasigamink geineri pats

emexas rašė:

ernis2 rašė:

sidaz rašė:


Kaip ant pokelio parasyta daryk, nes pvz gali pusti vidurius

Kaip suprast "Kaip ant pokelio parasyta"? As bandziau darytis toki sheika : 100g sumaltu avizu su kavamale, 1 porcija proteino ir bananas, bet skonis tai... galima apsivemt, nes sumalus nevirtas avizas skonis gaunas kaip grynu miltu. Tad galvoju kaip kiti daro, gal isverda avizas ir tik tada susmulkina?

tai nusipirk avizas kur skanios buna.. su vaisiai, sokodalu ir t.t. begalinis pasirinkimas gi. susumalsi ir bus skanu smile

tai nereikia ir malti, uzpili vandeniu, palauki kiek ir viskas. o ir taip skaniau, na bet cia skonio dalykas yra, pasibandai visaip ir matai kaip kas paciam yra geriau.

Neprisijungęs

 
modestas584
Naujas dalyvis
Registravosi: 2010-08-27
Žinutės: 24
Atsiliepimai: 0

#15 2010-12-01 19:16

Re: Pasigamink geineri pats

na ką, katik ir aš gainerį pasigaminau pagal Robšės receptą smile
kai pripratau gerti proteiną gryną, tai dabar toks skystokas atrodo jis, na aišku, juk avižos ir gliukozė prisidėjo smile)
žiūrėsim, kaip čia bus smile

Neprisijungęs

 
Valdas
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2006-08-21
Žinutės: 965
Atsiliepimai: 2

#16 2010-12-01 22:03

Re: Pasigamink geineri pats

Bereikalingi vaiku zaidimai... jei raikia papildo geri papilda, o visa kita puikiausia pasiimi valgydamas normalu maista.
Gliukoze, malit avizas, proteinas...briedas.... Puikus ir skanus variantas Mariaus, naturalios avizos, sviezias obuolys ir sueina net nespeji pamatyti, paskui pasidarai skanu baltymini kokteili ir isgeri...Zymiai skaniau.

Neprisijungęs

 
lexusrx
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2007-12-16
Žinutės: 7331
Atsiliepimai: 74

#17 2010-12-01 22:06

Re: Pasigamink geineri pats

Valdas rašė:

Bereikalingi vaiku zaidimai... jei raikia papildo geri papilda, o visa kita puikiausia pasiimi valgydamas normalu maista.
Gliukoze, malit avizas, proteinas...briedas.... Puikus ir skanus variantas Mariaus, naturalios avizos, sviezias obuolys ir sueina net nespeji pamatyti, paskui pasidarai skanu baltymini kokteili ir isgeri...Zymiai skaniau.

Butent, avizhine koshe ryte puikumel;is, bet va musu Inovacinis jaunimas TIK SUMALES jas ir gerdamas is shaikerio jaucia jog tai geineris, o koshe ir lieka koshe.
Tik va esme ingredientai, o ne ju forma...Kuom avizhine koshe blogiau tikrai galva neishvezha...

Neprisijungęs

 
Tik
Išmestas
Vietovė: Suvalkija
Registravosi: 2010-11-16
Žinutės: 38
Atsiliepimai: 0

#18 2010-12-01 22:13

Re: Pasigamink geineri pats

Norėčiau pasiteirauti, čia pačiam gaminant geinerį "Robšės". Žiūriu ir nesuprantu iš kur čia gaunate tokius skaičius 50/50 - 100g? Gerai WPC 80 turi 100g'ramų 80g.baltymų, tai taip išeina, kad gaunasi 22porcijos (24max), tai čia 12 dienų tik užtenka, nes prieš treniruotę 100g.suvalgai/išgeri ir po treniruotės. Tad nesuprantu kiek čia pigiau ir geriau? Paaiškinkite Žaliam.

Neprisijungęs

 
AŠEN
Dažnas dalyvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2009-11-12
Žinutės: 715
Atsiliepimai: 0

#19 2010-12-01 22:58

Re: Pasigamink geineri pats

Tik rašė:

Norėčiau pasiteirauti, čia pačiam gaminant geinerį "Robšės". Žiūriu ir nesuprantu iš kur čia gaunate tokius skaičius 50/50 - 100g? Gerai WPC 80 turi 100g'ramų 80g.baltymų, tai taip išeina, kad gaunasi 22porcijos (24max), tai čia 12 dienų tik užtenka, nes prieš treniruotę 100g.suvalgai/išgeri ir po treniruotės. Tad nesuprantu kiek čia pigiau ir geriau? Paaiškinkite Žaliam.

panasiai ir as mastau.. man ir biski nesuprantamai big_smile nesigalvoja big_smile

Neprisijungęs

 
Valdas
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2006-08-21
Žinutės: 965
Atsiliepimai: 2

#20 2010-12-02 10:23

Re: Pasigamink geineri pats

Ka cia skaiciuoti ir mastyti, nera taip sunku deti 50/50... kos ten skirtumas kiek gramu iseis isviso, dedi tiek kiek tau reikia per porcija, kiek reikia baltymo, kiek reikia angliavandeniu...O ideti 50g baltymu vienam kartui tai beprasmiska, vistiek organizmas vienu kartu tiek nepaims, kam puse to baltymo paskui WC palikinet...Angliu 50g tai yra visai normali porcija vienam kartui...

Neprisijungęs

 
transporteris
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2010-07-16
Žinutės: 434
Atsiliepimai: 1

#21 2010-12-02 13:31

Re: Pasigamink geineri pats

lexusrx rašė:

Valdas rašė:

Bereikalingi vaiku zaidimai... jei raikia papildo geri papilda, o visa kita puikiausia pasiimi valgydamas normalu maista.
Gliukoze, malit avizas, proteinas...briedas.... Puikus ir skanus variantas Mariaus, naturalios avizos, sviezias obuolys ir sueina net nespeji pamatyti, paskui pasidarai skanu baltymini kokteili ir isgeri...Zymiai skaniau.

Butent, avizhine koshe ryte puikumel;is, bet va musu Inovacinis jaunimas TIK SUMALES jas ir gerdamas is shaikerio jaucia jog tai geineris, o koshe ir lieka koshe.
Tik va esme ingredientai, o ne ju forma...Kuom avizhine koshe blogiau tikrai galva neishvezha...

pvz as ta avizu kose 2men kiekwiena ryta walgiau tj db neina net ziuret ;D
tai galima isgerti kaip gerima smile

Neprisijungęs

 
lexusrx
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2007-12-16
Žinutės: 7331
Atsiliepimai: 74

#22 2010-12-02 13:59

Re: Pasigamink geineri pats

transporteris rašė:

lexusrx rašė:

Valdas rašė:

Bereikalingi vaiku zaidimai... jei raikia papildo geri papilda, o visa kita puikiausia pasiimi valgydamas normalu maista.
Gliukoze, malit avizas, proteinas...briedas.... Puikus ir skanus variantas Mariaus, naturalios avizos, sviezias obuolys ir sueina net nespeji pamatyti, paskui pasidarai skanu baltymini kokteili ir isgeri...Zymiai skaniau.

Butent, avizhine koshe ryte puikumel;is, bet va musu Inovacinis jaunimas TIK SUMALES jas ir gerdamas is shaikerio jaucia jog tai geineris, o koshe ir lieka koshe.
Tik va esme ingredientai, o ne ju forma...Kuom avizhine koshe blogiau tikrai galva neishvezha...

pvz as ta avizu kose 2men kiekwiena ryta walgiau tj db neina net ziuret ;D
tai galima isgerti kaip gerima smile

Va cia ir yra didziausia problema, kai einama i krashtutinumus - valgoma kazhkas KASDIENA.
treniruociu dienomis valgai koshe, netreniruociu dienomis angliu reikia maziau, valgai kiausiniene,omleta, kartais gali ir dar ka susigalvoti.
Gyvenam viena karta, nereikia eiti i krashtutinumus

Neprisijungęs

 
Valdas
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2006-08-21
Žinutės: 965
Atsiliepimai: 2

#23 2010-12-02 21:58

Re: Pasigamink geineri pats

transporteris rašė:

lexusrx rašė:

Valdas rašė:

Bereikalingi vaiku zaidimai... jei raikia papildo geri papilda, o visa kita puikiausia pasiimi valgydamas normalu maista.
Gliukoze, malit avizas, proteinas...briedas.... Puikus ir skanus variantas Mariaus, naturalios avizos, sviezias obuolys ir sueina net nespeji pamatyti, paskui pasidarai skanu baltymini kokteili ir isgeri...Zymiai skaniau.

Butent, avizhine koshe ryte puikumel;is, bet va musu Inovacinis jaunimas TIK SUMALES jas ir gerdamas is shaikerio jaucia jog tai geineris, o koshe ir lieka koshe.
Tik va esme ingredientai, o ne ju forma...Kuom avizhine koshe blogiau tikrai galva neishvezha...

pvz as ta avizu kose 2men kiekwiena ryta walgiau tj db neina net ziuret ;D
tai galima isgerti kaip gerima smile

As avizu kose valgau kasryta jau kokie 5 metai jei ne daugiau....Visada valgau su svieziais vaisiais ir iki siol man neatsibodo...
Jei kisi ja viena ir apysause tai tikrai nusibos volioti burnoje smile

Neprisijungęs

 
transporteris
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2010-07-16
Žinutės: 434
Atsiliepimai: 1

#24 2010-12-03 11:21

Re: Pasigamink geineri pats

Valdas rašė:

transporteris rašė:

lexusrx rašė:


Butent, avizhine koshe ryte puikumel;is, bet va musu Inovacinis jaunimas TIK SUMALES jas ir gerdamas is shaikerio jaucia jog tai geineris, o koshe ir lieka koshe.
Tik va esme ingredientai, o ne ju forma...Kuom avizhine koshe blogiau tikrai galva neishvezha...

pvz as ta avizu kose 2men kiekwiena ryta walgiau tj db neina net ziuret ;D
tai galima isgerti kaip gerima smile

As avizu kose valgau kasryta jau kokie 5 metai jei ne daugiau....Visada valgau su svieziais vaisiais ir iki siol man neatsibodo...
Jei kisi ja viena ir apysause tai tikrai nusibos volioti burnoje smile

valgau su uogiene. o su kokiais vaisiais valgai?

Neprisijungęs

 
zookyto
Dažnas senbūvis
Vietovė: Siauliai
Registravosi: 2009-05-11
Žinutės: 2251
Atsiliepimai: 1

#25 2010-12-03 11:29

Re: Pasigamink geineri pats

bananass

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2020 Kulturizmas.net