Kulturizmas.net diskusijų forumas

sveiki man22  mano ugis 167 svoris 63

esu sportaves lietuvoje o dabas bebudamas uk numeciau dauk svorio nes darbas toks kad judet tenka . mano tikslas prisiauginti raumenu mases ir isryskinti . noriu kazko panasaus i kaip sioje foto http://www.kulturizmas.net/forumas/t58-pilvo-presas/11  kas galit pakoreguokit programa patarkit kokius papildus vartoti ir gal kas galit padeti del mitybos .sportuoju clube mityba ir galiu derinti nes pats darausi viska vartoju maisto papilda MET RX NOS  ir MET RX Protein


Pirmadienis(krutine-tricas)
Stanga 3x10.8.6                                                                    tricas treniruoklyje 3x8
Stanga ant istryzo suliuko 3x10.8.6                                    tricas su hanteliu 3x10.8.6
Stanga ant nuleisto suoliuko 3x10.8.6                                    prisispaudima tricui 3x8
Treniruoklis krutinei 3x10                                                                                                                                8 minute abs

Antradienis(kojos)
Pritupimai su stanga 3x10.8.6
Koju presas(treniruoklis) 3x10.8.6
Keliu lenkimas(treniruoklis) 3x10.8.6
Koju tiesimas(treniruoklis) 3x10.8.6
Blauzda treniruoklyje 3x10.8.6
                                                                                                                     8 minute abs
Treciadienis(peciai)
Peciai su stanga treniruokli 3x10.8.6
Peciai siaurai treniruokli 3x10.8.6
Stangos kelimas prie smakro 3x8
Hanteliai is sonus su pasukimu 3x8
Peciu kilnojimas i virsu su  stanga 3x8                                                                       

Ketvirtadienis(nugara-bicas)
Apsilimas treniruoklyje irklavimas                                                          bicas su stanga stovint 3x10.8.6
Nugara treniruoklyje 3x10                                                                         bicas su hanteliu atremus i kelena 3x8
Mirties trauka(death lift)   3x12.10.8
Prisitraukimai placiai -3x8
Lyno trauka prie krutines 3x8

Paskutinį kartą taisė aurimax (2010-11-25 21:27)