Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Puslapiai: 1

Prisijungti arba Registruotis

LukasB
Naujas dalyvis
Registravosi: 2010-11-29
Žinutės: 2
Atsiliepimai: 0

#1 2010-11-29 16:06

4 dienu programa

Pirmadienis (Kojos, presas)   

1. Pritupimai 3x12
2. Koju tiesimas sedint 3x12
3. Mirties trauka tiesiomis kojomis 3x12
4. Koju lenkimas 3x12
5. Pasistebimai 4x12
6. Atsilenkimai su svoriu 4x10

Antradienis (Krutine, bicepsas)

1. Stangos spaudimas 3x8
2. Stangos spaudimas kampu 3x8
3. Lygiagretes 3x8
4. Stangos lenkimas stovint 3x8
5. Hantelio lenkimas atremus i kelia 3x8

Treciadienis poilsis

Ketvirtadienis (Nugara, tricepsas)

1. Stangos trauka pasilenkus 3x8
2. Vieno svarmens trauka pasilenkus 3x8
3. Prisitraukimai 4x8
4. Atsilenkimai nugaros apaciai 3x8
5. Prancuziskas spaudimas 3x8
6. Rankos tiesimas pasilenkus 3x8

Penktadienis (Peciai, presas, blauzda)

1. Stangos spaudimas peciams 3x8
2. Stangos trauka iki smakro 3x8
3. Mostai i salis pasilenkus 3x8
4. Pasistiebimai 4x12
5. Atsilenkimai su svoriu 4x10
6. Koju kelimas 4x10

Ka manot?

Neprisijungęs

 
Uzsispyres16
Dažnas senbūvis
Vietovė: Elektrenai
Registravosi: 2010-08-01
Žinutės: 1253
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 0

#2 2010-11-29 18:10

Re: 4 dienu programa

prisitraukimus daryk pirmus.

Neprisijungęs

 
HRS
Dažnas senbūvis
Vietovė: UK
Registravosi: 2009-03-11
Žinutės: 4143
Atsiliepimai: 8

#3 2010-11-29 18:13

Re: 4 dienu programa

siaip normaliai ziuris,blauzda cia jau pats ziurek ar ne perdaug,po nugaros treniruotes daryciau laisva,ir tada pecius.

Neprisijungęs

 
Dzinas
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2010-05-20
Žinutės: 1753
Atsiliepimai: 0

#4 2010-11-29 22:47

Re: 4 dienu programa

Manau bisky lengvoka programa ..Pastbejau daug pratimu darai po 3 serijas tai nebutinai daryk 3,daryk nuo 3 iki 4.Ir bicui manau per mazai kruvio tavo vietoj damesciau dar 1 pratima.Ir daryciau jy 4 serijas.

Paskutinį kartą taisė Dzinas (2010-11-29 22:49)

Neprisijungęs

 
LukasB
Naujas dalyvis
Registravosi: 2010-11-29
Žinutės: 2
Atsiliepimai: 0

#5 2010-11-30 13:00

Re: 4 dienu programa

Skaiciau, kad bicui 2 pratimus reik daryt tai ir darau.

Neprisijungęs

 
fitneess
Naujas dalyvis
Registravosi: 2010-12-03
Žinutės: 36
Atsiliepimai: 0

#6 2010-12-06 18:21

Re: 4 dienu programa

Kojos - Blauzda PIRMADIENIS
Nugara –Tricepsas ANTRADIENIS
Krūtinė-bicas KETVIRTADIENIS
Pečiai – Trapecija PENKTADIENIS
Ar gera programa?

Neprisijungęs

 
Robšė
®
Vietovė: rajonas
Registravosi: 2008-02-14
Žinutės: 13898
Atsiliepimai: 38

#7 2010-12-06 18:23

Re: 4 dienu programa

fitneess rašė:

Kojos - Blauzda PIRMADIENIS
Nugara –Tricepsas ANTRADIENIS
Krūtinė-bicas KETVIRTADIENIS
Pečiai – Trapecija PENKTADIENIS
Ar gera programa?

Cia ne programa o splitas. Splitas normalus o programos cia nera

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Puslapiai: 1

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2025 Kulturizmas.net