Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

Dzinas
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2010-05-20
Žinutės: 1753
Atsiliepimai: 0

#1 2010-11-29 22:04

4 dienu treniruote MASEI

Tikslas:Mases auginimas
Svoris:76kg
Ugis:186m
Amzius:16m
Sportuoju rimtai 2 menesius


Papildu nevartoju,tik iskart po trefkes isgeriu kokteily jis susideda is,2 bananu,pakelio varskes liesos,1,5 stiklines pieno.

Pirma Diena: Krutine/Presas

Krutine
• Atsispaudimai: 1 priej. apšilimui
• Spaudimas ant lygaus: 4 priej. x 10, 8, 6, 6
• Spaudimas kampu  : 4 priej. x 10, 8, 6, 6
• Pec dec : 4 priej. x 12, 10, 8

Presas
• Atsilenkimai: 3-4 Priej. x 20, 20, 20, 20
• Koju kelimas kabant: 4 Priej. x 10, 10, 10, x kiek tik gali

Antra Diena: Kojos/Blauzdos/Peciai

Kojos
• Dviratis: 5-10 min. apšilimas
• Pitupimai: 4 Priej. x 12, 10, 8, 6
• Spaudimas Kojomis: 4 Priej. x 10, 8, 6, 6
• Koju Tiesimas: 3 Priej. x 10, 8, 8
Blauzdos
• Pasistiebimai Sedint: 4 Priej. x 20, 15, 15, 12
• Pasistiebimai leg presse: 4 Priej. x 20, 15, 15, 12
Peciai
• Spaudimas treniruoklyje peciams: 4 Priej. x 12, 10, 10, 8
• Hanteliu Mostai y salis: 4 Priej. x 10,10,8,8
• Arnoldo Spaudimas: 3 Priej. x 10, 10, 8
• Hanteliu Kelimas I Prieki: 2 Priej. x 10, 10

Trecia Diena: Bicepsas/Tricepsas

Bicepsas
• Kelimai Skoto Suole: 4 Priej. x 12, 10, 8, 8
• Hanteliu Kelimas Stovint: 4 Priej. x 10, 8, 8, 6
• Hammeris: 3 Priej. x 10, 8, 8

Tricepsas
• Prancuziškas Spaudimas: 4 Priej. x 12, 10, 8, 8
• Štangos Spaudimas Siaurai: 4 Priej. x 12, 10, 8, 8
• Troso Trauka Žemyn: 3 Priej. x 12,10, 8

Ketvirta Diena: Nugara/Trapecija/Presas

Nugara
• Vertikalaus troso trauka (platus paemis): 4 Priej. x 10, 10, 8, 6
• Štangos Trauka Pasilenkus: 4 Priej. x 12, 10, 10, 8
• Lyno trauka: 3 Priej. x 10, 10, 8
• Atsilenkimai (nugaros apaciai) 4 Priej. x10,10,10,10

Trapecija
• Peciu Sutraukimai Su Štanga: 4 Priej. x 12, 10, 10, 8
• Trauka Prie Smakro: 4 Priej. x 10, 10, 10, 8

Presas
• Atsilenkimai: 4 Priej. x 20, 20, 20, 20
• Koju kelimas kabant: 4 Priej. x 10, 10, 10, x kiek tik gali

Iskart sakau nesiulykit mirties traukos,bei prisitraukimu smile.

Paskutinį kartą taisė Dzinas (2010-11-29 22:50)

Neprisijungęs

 
Dzinas
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2010-05-20
Žinutės: 1753
Atsiliepimai: 0

#2 2010-11-30 20:28

Re: 4 dienu treniruote MASEI

Nemiegam hebra smile

Neprisijungęs

 
dariuxas
Atkaklus dalyvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2010-04-18
Žinutės: 182
Atsiliepimai: 0

#3 2010-12-01 18:04

Re: 4 dienu treniruote MASEI

Masei auginti geriau  3 dienu programosnei 4

Neprisijungęs

 
Dzinas
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2010-05-20
Žinutės: 1753
Atsiliepimai: 0

#4 2010-12-01 20:53

Re: 4 dienu treniruote MASEI

bus 4 dienu.Ilsiuosi treciadieny,sestadieny,sekmadieny.

Neprisijungęs

 
Tik
Naujas dalyvis
Vietovė: Suvalkija
Registravosi: 2010-11-16
Žinutės: 38
Atsiliepimai: 0

#5 2010-12-01 21:50

Re: 4 dienu treniruote MASEI

Dzinas, užknisa tikriausiai, kaip niekas negali tiksliai pasakyti atsakymo. Geriausias variantas laikas ir kantrybė bei rezultatai, o tada žinai ką keisti reik. Bet aš ir toks, geriau iki galo viską išsinagrinėti nei testinti save ir savo brangų laiką.

Neprisijungęs

 
Jojikas
Dažnas dalyvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2009-02-27
Žinutės: 557
Atsiliepimai: 7

#6 2010-12-02 10:25

Re: 4 dienu treniruote MASEI

Tik rašė:

Dzinas, užknisa tikriausiai, kaip niekas negali tiksliai pasakyti atsakymo. Geriausias variantas laikas ir kantrybė bei rezultatai, o tada žinai ką keisti reik. Bet aš ir toks, geriau iki galo viską išsinagrinėti nei testinti save ir savo brangų laiką.

Joks ekspertas neduos galutinio atsakymo, nes tas atsakymas priklauso nuo daugelio dalykų. Galima tik patart, pasidalyt savo patyrimu, pasamprotaut.

Neprisijungęs

 
nenormalus
Dažnas senbūvis
Vietovė: klp-pnv-vln
Registravosi: 2007-05-28
Žinutės: 5521
Atsiliepimai: 8

#7 2010-12-02 10:27

Re: 4 dienu treniruote MASEI

Jojikas rašė:

Tik rašė:

Dzinas, užknisa tikriausiai, kaip niekas negali tiksliai pasakyti atsakymo. Geriausias variantas laikas ir kantrybė bei rezultatai, o tada žinai ką keisti reik. Bet aš ir toks, geriau iki galo viską išsinagrinėti nei testinti save ir savo brangų laiką.

Joks ekspertas neduos galutinio atsakymo, nes tas atsakymas priklauso nuo daugelio dalykų. Galima tik patart, pasidalyt savo patyrimu, pasamprotaut.

o mityba MASEI bus? smile

Neprisijungęs

 
Dzinas
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2010-05-20
Žinutės: 1753
Atsiliepimai: 0

#8 2010-12-02 14:55

Re: 4 dienu treniruote MASEI

Gal ir bus smile.tai kaip programa viskas ok?

Neprisijungęs

 
Dzinas
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2010-05-20
Žinutės: 1753
Atsiliepimai: 0

#9 2010-12-02 20:22

Re: 4 dienu treniruote MASEI

nemiegam!big_smile

Neprisijungęs

 
A1das
Kalbus dalyvis
Vietovė: Marijampolė
Registravosi: 2010-11-12
Žinutės: 80
Atsiliepimai: 0

#10 2010-12-02 21:08

Re: 4 dienu treniruote MASEI

Blauzdom ir vieno pratimo užtektų, ir kas per pasistiebimai leg press'e? Juk lietuviškai tai spaudimas kojoms, ant kurio blauzda nedirba, pagrindinis krūvis tenka šlaunies keturgalviui. Čia turbūt turėjo būt pasistiebimai stovint, bet kaip ir sakiau, blauzdom užteks ir vieno pratimo. Geriau skirk dėmesio daugiam baziniams pratimams, dviratį numesk prie cardio, o pritūpimus pakeisk įtūpstais.
Prie trapecijos matau trauka prie smakro, tai labiau skirta pečiams, nežinau kiek ten trapecija dirba. Nugarai galėtai įtraukt mirties trauką, geriau pradėk daryt su mažu svoriu ir po truputį didink, nei visai nedaryk, ir masei geriau trys dienos, ypač be papildų ir ypač pradžiai, nespėsi atsistatyt ir efekto norimo žymiai sunkiau pasieksi.

Neprisijungęs

 
Bardo
Metų forumietis 2010
Vietovė: UK
Registravosi: 2009-11-18
Žinutės: 6045
Atsiliepimai: 24

#11 2010-12-02 21:24

Re: 4 dienu treniruote MASEI

A1das rašė:

Blauzdom ir vieno pratimo užtektų, ir kas per pasistiebimai leg press'e? Juk lietuviškai tai spaudimas kojoms, ant kurio blauzda nedirba, pagrindinis krūvis tenka šlaunies keturgalviui. Čia turbūt turėjo būt pasistiebimai stovint, bet kaip ir sakiau, blauzdom užteks ir vieno pratimo. Geriau skirk dėmesio daugiam baziniams pratimams, dviratį numesk prie cardio, o pritūpimus pakeisk įtūpstais.
Prie trapecijos matau trauka prie smakro, tai labiau skirta pečiams, nežinau kiek ten trapecija dirba. Nugarai galėtai įtraukt mirties trauką, geriau pradėk daryt su mažu svoriu ir po truputį didink, nei visai nedaryk, ir masei geriau trys dienos, ypač be papildų ir ypač pradžiai, nespėsi atsistatyt ir efekto norimo žymiai sunkiau pasieksi.

atsiguli legprese, ir staibaisi, ties antbraila

Neprisijungęs

 
Mantas86
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2009-07-20
Žinutės: 2238
Atsiliepimai: 1

#12 2010-12-02 21:34

Re: 4 dienu treniruote MASEI

Tau dar nelaikas daryti po viena raumenu grupe per diena... Po viena raumenu grupe daro patyre atletai kurie sportuoja 5-10m. ir dalyvauja varzybose.
Esi pradedantysis tau reiketu raumenu grupes pradirbti 2-3 sykius per savaite, tau labiausiai tiktu full body.

Paskutinį kartą taisė Mantas86 (2010-12-02 21:35)

Neprisijungęs

 
riboflavinas
Naujas dalyvis
Registravosi: 2010-11-30
Žinutės: 35
Atsiliepimai: 0

#13 2010-12-09 12:01

Re: 4 dienu treniruote MASEI

cia darant pvz krutyne 4 preij x 10 , 8  , 6 , 6 cia ne ryskinimui?

Neprisijungęs

 
Mantas86
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2009-07-20
Žinutės: 2238
Atsiliepimai: 1

#14 2010-12-09 12:24

Re: 4 dienu treniruote MASEI

riboflavinas rašė:

cia darant pvz krutyne 4 preij x 10 , 8  , 6 , 6 cia ne ryskinimui?

Ne neryskinimui

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2024 Kulturizmas.net