Puslapiai: 1
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » 4 dienu treniruote MASEI
- Dzinas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2010-05-20
- Žinutės: 1753
- Atsiliepimai: 0
#1 2010-11-29 22:04
4 dienu treniruote MASEI
Tikslas:Mases auginimas
Svoris:76kg
Ugis:186m
Amzius:16m
Sportuoju rimtai 2 menesius
Papildu nevartoju,tik iskart po trefkes isgeriu kokteily jis susideda is,2 bananu,pakelio varskes liesos,1,5 stiklines pieno.
Pirma Diena: Krutine/Presas
Krutine
Atsispaudimai: 1 priej. apšilimui
Spaudimas ant lygaus: 4 priej. x 10, 8, 6, 6
Spaudimas kampu : 4 priej. x 10, 8, 6, 6
Pec dec : 4 priej. x 12, 10, 8
Presas
Atsilenkimai: 3-4 Priej. x 20, 20, 20, 20
Koju kelimas kabant: 4 Priej. x 10, 10, 10, x kiek tik gali
Antra Diena: Kojos/Blauzdos/Peciai
Kojos
Dviratis: 5-10 min. apšilimas
Pitupimai: 4 Priej. x 12, 10, 8, 6
Spaudimas Kojomis: 4 Priej. x 10, 8, 6, 6
Koju Tiesimas: 3 Priej. x 10, 8, 8
Blauzdos
Pasistiebimai Sedint: 4 Priej. x 20, 15, 15, 12
Pasistiebimai leg presse: 4 Priej. x 20, 15, 15, 12
Peciai
Spaudimas treniruoklyje peciams: 4 Priej. x 12, 10, 10, 8
Hanteliu Mostai y salis: 4 Priej. x 10,10,8,8
Arnoldo Spaudimas: 3 Priej. x 10, 10, 8
Hanteliu Kelimas I Prieki: 2 Priej. x 10, 10
Trecia Diena: Bicepsas/Tricepsas
Bicepsas
Kelimai Skoto Suole: 4 Priej. x 12, 10, 8, 8
Hanteliu Kelimas Stovint: 4 Priej. x 10, 8, 8, 6
Hammeris: 3 Priej. x 10, 8, 8
Tricepsas
Prancuziškas Spaudimas: 4 Priej. x 12, 10, 8, 8
Štangos Spaudimas Siaurai: 4 Priej. x 12, 10, 8, 8
Troso Trauka Žemyn: 3 Priej. x 12,10, 8
Ketvirta Diena: Nugara/Trapecija/Presas
Nugara
Vertikalaus troso trauka (platus paemis): 4 Priej. x 10, 10, 8, 6
Štangos Trauka Pasilenkus: 4 Priej. x 12, 10, 10, 8
Lyno trauka: 3 Priej. x 10, 10, 8
Atsilenkimai (nugaros apaciai) 4 Priej. x10,10,10,10
Trapecija
Peciu Sutraukimai Su Štanga: 4 Priej. x 12, 10, 10, 8
Trauka Prie Smakro: 4 Priej. x 10, 10, 10, 8
Presas
Atsilenkimai: 4 Priej. x 20, 20, 20, 20
Koju kelimas kabant: 4 Priej. x 10, 10, 10, x kiek tik gali
Iskart sakau nesiulykit mirties traukos,bei prisitraukimu .
Paskutinį kartą taisė Dzinas (2010-11-29 22:50)
Neprisijungęs
- Dzinas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2010-05-20
- Žinutės: 1753
- Atsiliepimai: 0
#2 2010-11-30 20:28
Re: 4 dienu treniruote MASEI
Nemiegam hebra
Neprisijungęs
- dariuxas
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2010-04-18
- Žinutės: 182
- Atsiliepimai: 0
#3 2010-12-01 18:04
Re: 4 dienu treniruote MASEI
Masei auginti geriau 3 dienu programosnei 4
Neprisijungęs
- Dzinas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2010-05-20
- Žinutės: 1753
- Atsiliepimai: 0
#4 2010-12-01 20:53
Re: 4 dienu treniruote MASEI
bus 4 dienu.Ilsiuosi treciadieny,sestadieny,sekmadieny.
Neprisijungęs
- Tik
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Suvalkija
- Registravosi: 2010-11-16
- Žinutės: 38
- Atsiliepimai: 0
#5 2010-12-01 21:50
Re: 4 dienu treniruote MASEI
Dzinas, užknisa tikriausiai, kaip niekas negali tiksliai pasakyti atsakymo. Geriausias variantas laikas ir kantrybė bei rezultatai, o tada žinai ką keisti reik. Bet aš ir toks, geriau iki galo viską išsinagrinėti nei testinti save ir savo brangų laiką.
Neprisijungęs
- Jojikas
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2009-02-27
- Žinutės: 557
- Atsiliepimai: 7
#6 2010-12-02 10:25
Re: 4 dienu treniruote MASEI
Tik rašė:
Dzinas, užknisa tikriausiai, kaip niekas negali tiksliai pasakyti atsakymo. Geriausias variantas laikas ir kantrybė bei rezultatai, o tada žinai ką keisti reik. Bet aš ir toks, geriau iki galo viską išsinagrinėti nei testinti save ir savo brangų laiką.
Joks ekspertas neduos galutinio atsakymo, nes tas atsakymas priklauso nuo daugelio dalykų. Galima tik patart, pasidalyt savo patyrimu, pasamprotaut.
Neprisijungęs
- nenormalus
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: klp-pnv-vln
- Registravosi: 2007-05-28
- Žinutės: 5521
- Atsiliepimai: 8
#7 2010-12-02 10:27
Re: 4 dienu treniruote MASEI
Jojikas rašė:
Tik rašė:
Dzinas, užknisa tikriausiai, kaip niekas negali tiksliai pasakyti atsakymo. Geriausias variantas laikas ir kantrybė bei rezultatai, o tada žinai ką keisti reik. Bet aš ir toks, geriau iki galo viską išsinagrinėti nei testinti save ir savo brangų laiką.
Joks ekspertas neduos galutinio atsakymo, nes tas atsakymas priklauso nuo daugelio dalykų. Galima tik patart, pasidalyt savo patyrimu, pasamprotaut.
o mityba MASEI bus?
Neprisijungęs
- Dzinas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2010-05-20
- Žinutės: 1753
- Atsiliepimai: 0
#8 2010-12-02 14:55
Re: 4 dienu treniruote MASEI
Gal ir bus .tai kaip programa viskas ok?
Neprisijungęs
- Dzinas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2010-05-20
- Žinutės: 1753
- Atsiliepimai: 0
#9 2010-12-02 20:22
Re: 4 dienu treniruote MASEI
nemiegam!
Neprisijungęs
- A1das
- Kalbus dalyvis
- Vietovė: Marijampolė
- Registravosi: 2010-11-12
- Žinutės: 80
- Atsiliepimai: 0
#10 2010-12-02 21:08
Re: 4 dienu treniruote MASEI
Blauzdom ir vieno pratimo užtektų, ir kas per pasistiebimai leg press'e? Juk lietuviškai tai spaudimas kojoms, ant kurio blauzda nedirba, pagrindinis krūvis tenka šlaunies keturgalviui. Čia turbūt turėjo būt pasistiebimai stovint, bet kaip ir sakiau, blauzdom užteks ir vieno pratimo. Geriau skirk dėmesio daugiam baziniams pratimams, dviratį numesk prie cardio, o pritūpimus pakeisk įtūpstais.
Prie trapecijos matau trauka prie smakro, tai labiau skirta pečiams, nežinau kiek ten trapecija dirba. Nugarai galėtai įtraukt mirties trauką, geriau pradėk daryt su mažu svoriu ir po truputį didink, nei visai nedaryk, ir masei geriau trys dienos, ypač be papildų ir ypač pradžiai, nespėsi atsistatyt ir efekto norimo žymiai sunkiau pasieksi.
Neprisijungęs
- Bardo
- Metų forumietis 2010
- Vietovė: UK
- Registravosi: 2009-11-18
- Žinutės: 6045
- Atsiliepimai: 24
#11 2010-12-02 21:24
Re: 4 dienu treniruote MASEI
A1das rašė:
Blauzdom ir vieno pratimo užtektų, ir kas per pasistiebimai leg press'e? Juk lietuviškai tai spaudimas kojoms, ant kurio blauzda nedirba, pagrindinis krūvis tenka šlaunies keturgalviui. Čia turbūt turėjo būt pasistiebimai stovint, bet kaip ir sakiau, blauzdom užteks ir vieno pratimo. Geriau skirk dėmesio daugiam baziniams pratimams, dviratį numesk prie cardio, o pritūpimus pakeisk įtūpstais.
Prie trapecijos matau trauka prie smakro, tai labiau skirta pečiams, nežinau kiek ten trapecija dirba. Nugarai galėtai įtraukt mirties trauką, geriau pradėk daryt su mažu svoriu ir po truputį didink, nei visai nedaryk, ir masei geriau trys dienos, ypač be papildų ir ypač pradžiai, nespėsi atsistatyt ir efekto norimo žymiai sunkiau pasieksi.
atsiguli legprese, ir staibaisi, ties antbraila
Neprisijungęs
- Mantas86
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2009-07-20
- Žinutės: 2238
- Atsiliepimai: 1
#12 2010-12-02 21:34
Re: 4 dienu treniruote MASEI
Tau dar nelaikas daryti po viena raumenu grupe per diena... Po viena raumenu grupe daro patyre atletai kurie sportuoja 5-10m. ir dalyvauja varzybose.
Esi pradedantysis tau reiketu raumenu grupes pradirbti 2-3 sykius per savaite, tau labiausiai tiktu full body.
Paskutinį kartą taisė Mantas86 (2010-12-02 21:35)
Neprisijungęs
- riboflavinas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2010-11-30
- Žinutės: 35
- Atsiliepimai: 0
#13 2010-12-09 12:01
Re: 4 dienu treniruote MASEI
cia darant pvz krutyne 4 preij x 10 , 8 , 6 , 6 cia ne ryskinimui?
Neprisijungęs
- Mantas86
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2009-07-20
- Žinutės: 2238
- Atsiliepimai: 1
#14 2010-12-09 12:24
Re: 4 dienu treniruote MASEI
riboflavinas rašė:
cia darant pvz krutyne 4 preij x 10 , 8 , 6 , 6 cia ne ryskinimui?
Ne neryskinimui
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » 4 dienu treniruote MASEI