Kulturizmas.net diskusijų forumas

lukas147 · 2010-12-17 14:30

Sveiki, visi stai mano penktadienio treniruote.

C
1) Lygiagretės 4x8-9
2) Štangos spaudimas sedint arba stovint 4x8-9
3) Bloko trauka arba štangos trauka paėmus už vieno galo 4x8-9
4) Bicepsas su štanga stovint 3x8-9
5) Kojų lenkimas 4x8-9

Tai va noreciau paklausti kaip atlikti 3, ir 2 pratimus, LABAI DEKUI UZ ATS!!

Ar+urasMuras · 2010-12-17 14:54

tai jau paemei is Emexo programele ziuriu dumbom

Stangos spaudimas sedint arba stovint- pasiimi stanga (peciu plotyje arba placiau), atsisedi ant suolo (ziurek kad nugara tiesi butu) ir keli i virsu virs galvos nuleidi iki peciu lygio ir vel ta pati pakartoji. stovint variantas analogiskas.

Bloko trauka arba stangos trauka paemus uz vieno gali- atsisedi ant stakliu sedynes kur lynas eina horizontaliai ir trauki iki preso, atledi vel gryzti i galine padeti ir vel kartoji. stangos trauka uz vieno galo- pasiimi plika stanga iremi i koki kampa viena gala o ant kito galo uzsidedi svorius (kiek kelti ruosies) pasiemi ta stangos gala kur svoriai uzdeti ir pasilneki iki 90 laipsniu kampu ir trauki iki preso svori, uzfiksuoji, nuleidi ir vel kartoji.

Paskutinį kartą taisė Ar+urasMuras (2010-12-17 14:54)

Ar+urasMuras · 2010-12-17 15:03

http://www.kulturizmas.net/forumas/p164939

Paskutinį kartą taisė Ar+urasMuras (2010-12-17 15:06)

lukas147 · 2010-12-17 15:11

O jeigu as sportuoju namie tai kaip galeciau atlikt 3 pratima su stanga? smile

gazuotas · 2010-12-17 16:26

lukas147 rašė:
O jeigu as sportuoju namie tai kaip galeciau atlikt 3 pratima su stanga?

Vieną gala laiko tėvas primynęs, o prie kito pririši \/ ar \_____/ rankeną. Galima ir su virve kažką išmąstyt būtų.

Paskutinį kartą taisė gazuotas (2010-12-17 16:27)

lukas147 · 2010-12-17 16:51

Butu galima ji komnuors pakeisti ?

gazuotas · 2010-12-17 17:04

lukas147 rašė:
Butu galima ji komnuors pakeisti ?

Štangos trauka, hantelio trauka..

lukas147 · 2010-12-17 17:19

dekui o stangos trauka prie preso cia ?

gazuotas · 2010-12-17 17:23

lukas147 rašė:
dekui o stangos trauka prie preso cia ?

Taip.

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2010-12-17 14:30

Sveiki, nezinau kaip atlikti pratimus :)

#2 2010-12-17 14:54

Re: Sveiki, nezinau kaip atlikti pratimus :)

#3 2010-12-17 15:03

Re: Sveiki, nezinau kaip atlikti pratimus :)

#4 2010-12-17 15:11

Re: Sveiki, nezinau kaip atlikti pratimus :)

#5 2010-12-17 16:26

Re: Sveiki, nezinau kaip atlikti pratimus :)

lukas147 rašė:

#6 2010-12-17 16:51

Re: Sveiki, nezinau kaip atlikti pratimus :)

#7 2010-12-17 17:04

Re: Sveiki, nezinau kaip atlikti pratimus :)

lukas147 rašė:

#8 2010-12-17 17:19

Re: Sveiki, nezinau kaip atlikti pratimus :)

#9 2010-12-17 17:23

Re: Sveiki, nezinau kaip atlikti pratimus :)

lukas147 rašė: