El. parduotuvė- dilbisss
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Siauliai
- Registravosi: 2010-02-15
- Žinutės: 224
- Atsiliepimai: 0
#1 2011-01-02 19:58
Ivertinimui
Krutine/biceps
1.Spaudimas 12-10-8-6
2.Spaudimas kampu 3x8
3.Lygiagretes 3x8
4.Plesimas 3x10
5.Bicas su stanga 3x6
6.Su uzsukimu/Scoto suole 3x8-10
Kojos
1.Pritupimai 4x6
2.Pritupimai su hanteliu/Spaudimas kojom 3x8-10
3.Koju tiesimas atsisedus 3x8
4.Koju lenkimas atsigulis 3x8
5.Mirties trauka tiesiom kojom 2x8
Peciai/blauzda
1.Spaudimas su hanteliais peciams 4x8
2.Kelimas priesais save 3x8
3.Hanteliu mostai i salis +stangos trauka iki kaklo 2x8 2x10
4.Hanteliu kelimas pasilenkus 3x8
5.Pasistiebimai atsistojus staklese 5x15
Nugara/tric
1.Prisitraukimai 8-6-6-8
2.Lyno trauka uz galvos 3x8
3.Hantelio trauka 3x8-10
4.Lyno trauka prie pilvo 2x10-12
5.Triceps spaudimas/prancuziskas lenkimas 4x6
6.Lyno spaudimas zemyn 3x8
7.Hantelio kelimas uz galvos 2x10-12
Neprisijungęs
- Dzinas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2010-05-20
- Žinutės: 1753
- Atsiliepimai: 0
#2 2011-01-02 22:07
Re: Ivertinimui
dilbisss rašė:
Krutine/biceps
1.Spaudimas 12-10-8-6
2.Spaudimas kampu 3x8
3.Lygiagretes 3x8
4.Plesimas 3x10
5.Bicas su stanga 3x6
6.Su uzsukimu/Scoto suole 3x8-10 <<< Gali paivairint,viena savaite skota,kita hammery.
Kojos
1.Pritupimai 4x6
2.Pritupimai su hanteliu/Spaudimas kojom 3x8-10
3.Koju tiesimas atsisedus 3x8
4.Koju lenkimas atsigulis 3x8
5.Mirties trauka tiesiom kojom 2x8 <<< Daryciau sita pirma
Peciai/blauzda
1.Spaudimas su hanteliais peciams 4x8
2.Kelimas priesais save 3x8
3.Hanteliu mostai i salis +stangos trauka iki kaklo 2x8 2x10
4.Hanteliu kelimas pasilenkus 3x8
5.Pasistiebimai atsistojus staklese 5x15
Nugara/tric
1.Prisitraukimai 8-6-6-8
2.Lyno trauka uz galvos 3x8
3.Hantelio trauka 3x8-10 <<< Vietoj taves pakeisciau y stangos trauka gulint/pasilenkus
4.Lyno trauka prie pilvo 2x10-12
5.Triceps spaudimas/prancuziskas lenkimas 4x6
6.Lyno spaudimas zemyn 3x8 <<< Apkeisciau vietom sita pratima su 7 pratimu.
7.Hantelio kelimas uz galvos 2x10-12
Neprisijungęs
- dilbisss
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Siauliai
- Registravosi: 2010-02-15
- Žinutės: 224
- Atsiliepimai: 0
#3 2011-01-02 22:22
Re: Ivertinimui
Dzinas rašė:
dilbisss rašė:
Krutine/biceps
1.Spaudimas 12-10-8-6
2.Spaudimas kampu 3x8
3.Lygiagretes 3x8
4.Plesimas 3x10
5.Bicas su stanga 3x6
6.Su uzsukimu/Scoto suole 3x8-10 <<< Gali paivairint,viena savaite skota,kita hammery. CIA JEIGU KA YRA PAIVAIRINIMAS, HAMERIO PATS NIEKAM NESIULAU
Kojos
1.Pritupimai 4x6
2.Pritupimai su hanteliu/Spaudimas kojom 3x8-10
3.Koju tiesimas atsisedus 3x8
4.Koju lenkimas atsigulis 3x8
5.Mirties trauka tiesiom kojom 2x8 <<< Daryciau sita pirma PASIULIAU PASKUTINI NES KAD DAMUST DVIGALVI
Peciai/blauzda
1.Spaudimas su hanteliais peciams 4x8
2.Kelimas priesais save 3x8
3.Hanteliu mostai i salis +stangos trauka iki kaklo 2x8 2x10
4.Hanteliu kelimas pasilenkus 3x8
5.Pasistiebimai atsistojus staklese 5x15
Nugara/tric
1.Prisitraukimai 8-6-6-8
2.Lyno trauka uz galvos 3x8
3.Hantelio trauka 3x8-10 <<< Vietoj taves pakeisciau y stangos trauka gulint/pasilenkus TAISYKLINGAI NEPADARO YRA PROBLEMU SU NUGARA
4.Lyno trauka prie pilvo 2x10-12
5.Triceps spaudimas/prancuziskas lenkimas 4x6
6.Lyno spaudimas zemyn 3x8 <<< Apkeisciau vietom sita pratima su 7 pratimu.
7.Hantelio kelimas uz galvos 2x10-12
programa buvo sudaryta ne asmeniskai man, is sales vienas paprase sudaryt jam programa tai paziurejes parasiau receptuka
Neprisijungęs
- dilbisss
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Siauliai
- Registravosi: 2010-02-15
- Žinutės: 224
- Atsiliepimai: 0
#4 2011-01-02 22:24
Re: Ivertinimui
6.Lyno spaudimas zemyn 3x8 <<< Apkeisciau vietom sita pratima su 7 pratimu.
o del sito tai idejau pries septinta, kad prasidetu tolygiai laipsniu atzvilgiu 0 90 180 jei supratai ka turiu omeny
bet idomus pastebejimai
Neprisijungęs