Kulturizmas.net diskusijų forumas

Sveiki, tad norejau biski pasidometi del atsispaudimu bei atsilenkimu kiek kartu juos daryti serijom ir kas kiek dienu.

As atlieku atsispaudimus, atsilenkimus kas antra diena, kad spetu pailseti raumenys(mano nuomone). 

Atsispaudimus darau dazniausiai 3-4serijas. 1serija 30x, 2serija 35x, 3serija, 35x, 4serija- kiek beiseina (paskutini karta kiek dariau tai pavyko isvis 124).
Ar siulitumet keisti ka nors del atsispaudimu serijos ar po kiek kartu juos daryti.


Atsilenkimu darau ant suoliuko ir atsigulus.
Ant suoliuko darau taip:  2serijas.   1serija: 40x paprastu, 30x i sonus. (Tarp seriju darau 30s-1min pertrauka)
2serija: 40x paprastu, 30x i sonus.
Atsigulus darau taip:  2serijas.      1serija: 30x koju kelimas(gulint ant nugaros is inercijos leisti ir sustabdyti prie gala ir vel kelti.), 30x kryzmai lenktis( sulenkus kojas). 2serija: 30x koju kelimas, 30x kryzmai lenktis.




(PRASYCIAU NERASYKIT OFF TOPIC, KAIP DAUGUMOJE TEMU RADAU)