Kulturizmas.net diskusijų forumas

raimix · 2011-01-06 21:43

Sveiki,

treniruociu programa tokia:

I.
Krutine > svarmenu spaudimas gulint ant suolo 4x10
Krutine > spaudimas gulint kampu treniruoklyje 4x10
Peciai > svarmenu spaudimas sedint 4x10
Peciai > ranku kelimas i salis klupint treniruoklyje 3x10
Tricepsas > atsispaudimai ant lygiagreciu 3x10
Tricepsas > ranku tiesimas stovint prie bloko 3x12
Presas > atsilenkimai 3x20

II.
Nugara > prisitraukimai 4x10
Nugara > horizontali trauka sedint treniruoklyje 3x12
Nugara > atsilenkimai romeniskoje kedeje 3x15
Bicepsas > ranku lenkimas stovint su stanga 4x10
Bicepsas > Ranku lenkimas Skoto suole 3x10
Kojos > koju stumimas sedint treniruoklyje 4x15
Kojos > koju lenkimas gulint treniruoklyje 3x15
Kojos > pasistebimai sedint treniruoklyje 3x15
Presas > Koju kelimas sieneleje 3x20

Pirmiausiai, noreciau paklausti, ar tai atrodo gera programa, ar reiktu ka pakeist? Ji daryta atsizvelgiant i tai, kad nebutu dideles apkrovos stuburui. Kitas klausimas > pagal sia programa sportavau 3 kartus per savaite, ar tiktu tai atlikti 2x per sav.?

Is anksto aciu smile

HRS · 2011-01-06 22:05

koks tikslas?

raimix · 2011-01-06 22:30

Sutvirtejimas bei mases auginimas.

ReaLas · 2011-01-21 17:09

raimix rašė:
Sveiki,

treniruociu programa tokia:

I.
Krutine > svarmenu spaudimas gulint ant suolo 4x10
Krutine > spaudimas gulint kampu treniruoklyje 4x10
Peciai > svarmenu spaudimas sedint 4x10
Peciai > ranku kelimas i salis klupint treniruoklyje 3x10
Tricepsas > atsispaudimai ant lygiagreciu 3x10
Tricepsas > ranku tiesimas stovint prie bloko 3x12
Presas > atsilenkimai 3x20

II.
Nugara > prisitraukimai 4x10
Nugara > horizontali trauka sedint treniruoklyje 3x12
Nugara > atsilenkimai romeniskoje kedeje 3x15
Bicepsas > ranku lenkimas stovint su stanga 4x10
Bicepsas > Ranku lenkimas Skoto suole 3x10
Kojos > koju stumimas sedint treniruoklyje 4x15
Kojos > koju lenkimas gulint treniruoklyje 3x15
Kojos > pasistebimai sedint treniruoklyje 3x15
Presas > Koju kelimas sieneleje 3x20

Pirmiausiai, noreciau paklausti, ar tai atrodo gera programa, ar reiktu ka pakeist? Ji daryta atsizvelgiant i tai, kad nebutu dideles apkrovos stuburui. Kitas klausimas > pagal sia programa sportavau 3 kartus per savaite, ar tiktu tai atlikti 2x per sav.?

Is anksto aciu

Kur stangos spaudimas krutinei? kur mirties trauka ir pritupimai su stanga? nei vieno nera tavo programoj, be ju nesitikek daug mases turet smile

ReaLas · 2011-01-21 17:11

ir i viena diena sudejai tiek pratimu? sportuok keturias dienas, i kiekviena diena susidek atskira kuno daly. dvi dienas sportuoji, viena ilsiesi ir vel dvi sportuoji ir viena ilsiesi, taip tikrai daug geriau. jei nori galiu atsiust savo programa, pasiziuresi

dilbisss · 2011-01-21 18:40

programos neskaiciau, bet aiskiai perskaiciau kad yra blogai su stuburu, o realas iskarto prikisineji mirties traukas ir pritupimus, dar net neaisku kaip jis pratimus isviso daro, nupirksi jam nauja stubura? smile

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2011-01-06 21:43

Pagalba del treniruociu programos

#2 2011-01-06 22:05

Re: Pagalba del treniruociu programos

#3 2011-01-06 22:30

Re: Pagalba del treniruociu programos

#4 2011-01-21 17:09

Re: Pagalba del treniruociu programos

raimix rašė:

#5 2011-01-21 17:11

Re: Pagalba del treniruociu programos

#6 2011-01-21 18:40

Re: Pagalba del treniruociu programos