Kulturizmas.net diskusijų forumas

Kodel? Negi uztenka per diena po viena pratima atlikt?

hispano rašė:

Korka rašė:

I
Apšilimas tempimo pratimai treniruojamam raumeniui.
Krūtinė    1.Plėšimas nuo lygaus suolelio                             2x20
        2.Štangos spaudimas nuo lygaus suolelio            4x8d.s.
        3.Gantelių spaudimas gulint kampu       4x10(užlaikyti 2s.apčioj)
                  4.Suvedimai                                                    3x15
Bicepsas    1.Su štanga EZ                                         5x8 d.s.               
    2.Su hanteliais sėdint (/ kampas) užlaikant viršuje 2sek. 4x8
                3.Su hanteliu nuo kampo,nuleisti iki galo o kelti tik iki pusės 3x12
Presas   
Kardio

II
Apšilimas, tempimo pratimai treniruojamam raumeniui.
Pečiai               1.Spaudimas su laisva štanga sėdint, už galvos 2x20(apšilimas)
                        2.Hantelių spaudimas nuo pečių,sėdint              5x8 d.s.
        3.Mostai i šalis stovint                                      3x12-15
                 4.Štangos trauka iki akių,suėmimas 25cm tarp rank. 4x10
Kojos            1.Itupstai su svoriu                                          2x25 (apšilimas)
                 2.Spaudimas kojomis treniruoklyje,tarp pėdų 15cm 4x15 d.s.
                 3.Keturgalvis treniruoklyje sėdint                    4x12 d.s.
                 4.Dvigalvis gulint treniruoklyje (atlikimas 5sek.) 4x12d.s.
    Presas
Kardio       
                             
III
Apšilimas tempimo pratimai treniruojamam raumeniui.
Nugara 1.Prisitraukimai rankos plačiai                            2x10
      2.Hantelio trauka prie šono                                 5x10 d.s.
             3.Bloko trauka už sprando(pritraukti per 2sek.išleisti per4sek)4x10 d.s.
              4.Bloko trauka prie pilvo treniruoklyje                  3x10 d.s.           
Tricepsas 1.Su hanteliu  sėdint atrėmus nugara (abiem rankom)     4x10 d.s.
        2.Prancūziškas spaudimas(leisti i akis,griežtai) 4x8 d.s.
3.Spaudimas, rankos pečių ploty 3x12
Presas 
Kardio

Man 16m, 197cm, 72kg tai suprantat, kad mases reiketu.
Va kokia man programa sudare, bet salej pasirodes treneris pasake man ir visiem mano draugams sportuojantiem pagal panasias programas, kad esam "xu*ne" nes nespaudziam savo svorio. Jo siuloma programa butu tokia:
Pirm.
Stangos spaudimas 5x6-5 arba piramide
Trec.
Pritupimai 5x12-10 arba piramide
Penkt.
Prisitraukimai ivairiom padetim (placiai, peciu ploti, uz nugaros) 6x6-5
Tai va, pagal trenerio teigimus pasportave puse metu ir pasirode papludimyje visi pasakys, kad esi sportaves. Kuom tiket dbr???

Treneriu!!!

Treneriu!!! o siaip tai man ir trenerio tokia programa nlb butent jums, nes i jegistus(na man tokia origrama grynai ''jegiska'') jus net nemanau, kad esat panasus bet ji aisq geresne uz jusu su pirmu pratimu plesimu.. ir 3 pratimais bicui... o siaip tu programu jau yra daug pridaryta ir priredaguota, tad siulau pasiimt jau gatava

norejo kad salei maziau vietos uzimtumet nemanau kad kazka gero patare be to spaudima iki savo kunu svorio pakelt nera sunku ir palyginus greit visiem pavyksta, su mases programom

nauja pasidaryk

Korka rašė:

Tai ta maistas sportui kur man sudare bloga?

tai jeigu tave mate, tai gal zino ko reik, jeigu ten profesionalai, as tai nezinau kas tau ten sudare ka