Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Puslapiai: 1

Prisijungti arba Registruotis

Vaistininkas
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2010-01-03
Žinutės: 57
Atsiliepimai: 0

#1 2011-01-25 21:16

Programa kritikai

Tikslas: Mases auginimas

Amžius: 23 m.
Svoris: ~80 kg
Ūgis: 181 cm
Stazas: 1m

Pirmadienis (Krutine, bicepsas)
Spaudimas ant lygaus, 3x10
Spaudimas kampu 3x10
Plesimas kampu 3x10
Lygiagretes 3x10
Lary scotas 3x10
Plaktukas 3x10

Antradienis (Kojos)
Pritupimai 3x12
Mirties trauka tiesiomis kojomis 3x10
Itupstai su stanga 3x10
Blauzda sedint 3x20

Trečiadienis - Laisva

Ketvirtadienis (Nugara, tricepsas)
Prisitraukimai 3x10
Stangos trauka pasilenkus 3x10
Lyno trauka prie krutines (delnai i save) 3x10
Spaudimas siauriai 3x10
Prancuzikas spaudimas 3x10
Sedint viena ranka su hanteliu 3x10

Penktadienis (Peciai, trapecija, dilbis)
Kariskas spaudimas 3x10
Stangos trauka prie smakro 3x10
Arnoldo spaudimas 3x10
Dilbis su hanteliais nuo atramos 3x10
Trapecija su hanteliais 3x20

Sestadienis - Laisva
Sekmadienis - Laisva

Vartojami papildai: (bcca, proteinas, kreatinas, NO)

Komentaras:
Pries kiekviena treniruote apsilimas ~10 min + presas.
Pirma menesi darau 3x10 (pritupimai 4x12), antra menesi pradesiu 4x8 (kojos liks 4x10).
Laukiu rimtu patarimu/pataisymu smile

Paskutinį kartą taisė Vaistininkas (2011-01-25 21:17)

Neprisijungęs

 
Dzinas
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2010-05-20
Žinutės: 1753
Atsiliepimai: 0

#2 2011-01-25 21:32

Re: Programa kritikai

Tikrai tvarkinga programa,gal paciam reiks kada pasportuoti pagal ja smile,net nematau prie ko prikibt.Bet patarciau koju trefkei pirma pratima daryti Mirties trauka wink

Neprisijungęs

 
Vaistininkas
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2010-01-03
Žinutės: 57
Atsiliepimai: 0

#3 2011-01-25 21:44

Re: Programa kritikai

Dzinas rašė:

Tikrai tvarkinga programa,gal paciam reiks kada pasportuoti pagal ja smile,net nematau prie ko prikibt.Bet patarciau koju trefkei pirma pratima daryti Mirties trauka wink

Dekui uz komentara smile
Gal dar kas ka patartu?

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Puslapiai: 1

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2025 Kulturizmas.net