Kulturizmas.net diskusijų forumas

Ivertinkit.  Sportuoju 2metus, bet su budavo pertrauku del traumu. 16metu, ugis 1.87 svoris 71Kg.







I diena. – 1dienis

Apsilimas.
1.    Stangos spaudimas 4x6-8
2.    Hanteliu spaudimas kampu 3x8
3.    Lygiagretes 2xmax arba Plesimas 3x8
4.    Puloveris 3x8
5.    Stovint su stanga 3x8
6.    Kampu – Nuo kelio 3x8

II diena. – 2dienis

Apsilimas
      1.  Koju spaudimas 3x8
      2.  Koju lenkimas 3x8
      3.  Koju lenkimas atsigulus 3x8
      4.  Tupimas 3x6-8
      5.  Blauzda 4x10
      6.  Presas 4x20

Cardio. – 3dienis

III diena. – 4dienis

Apsilimas
1.    Stangos spaudimas uz galvos 3x8
2.    Hanteliu kelimas i šalis 3x8
3.    Stangos trauka 3x8
4.    Hanteliu kelimas i prieki – treniruoklis 3x8
5.    Dilbio lenkimas 3x10
6.    Dilbio tiesimas 2x10



IV diena. – 5dienis

Apsilimas.
1.    Prisitraukimai 2x max
2.    Stangos trauka pasilenkus 3x8
3.    Lyno trauka uz galvos 3x8
4.    Lyno trauka prie pilvo – treniruoklis 3x8
5.    Tricepsas staklese 3x8
6.    Su hanteliu už galvos  3x8
7.    Presas 4x20


visu grupiu kai kurie pratimai kiekviena savaite keicias, taip pat ir seriju skaicius.