Kulturizmas.net diskusijų forumas

Parabellum rašė:

Sveiki visi, noreciau, kad kas nors pasisakytumet apie mano treniruociu programa.
Nesu visiskas naujokas sitam sporte, sportuoju pastoviai, nueinu i sale bent karta per savaite, taciau visos mano treniruotes nukreiptos i istverme, kadangi uzsiemu alpinizmu. Taciau atejo dabar laikas kai uzsinorejau priaugti siek tiek raumenu. Vaikstau i sale reguliariai jau menesi, todel apsilau truputi ir galiu imtis rimtesnio darbo.  Taigi pasiule man sportuot pagal viena programa kuria siulo kazkoks rusas treneris. As turiu pilna programa ir taip pat yra video, kuriame parodyta kaip teisingai atlikti pratimus, kokios klaidos itt. Programa yra 3 dienu ir atrodo taip:

1diena.

1.    Krūtinė    Štangos spaudimas gulint
2.    Nugara    Vertikali trauka už nugaros (trosas)
3.    Kojos    Svorio spaudimas treniruoklyje kampu
4.    Pėčiai    Gantelių spaudimas nuo pėčių į viršų
5.    Bicepsas    Rankų lenkimas su štanga stovint
6.    Tricepsas    Rankų tiesimas treniruoklyje
7.    Pilvo presas    Superserijos: susitraukimai gulint + sulenktų kojų  kelimas ant suolo

2diena

Eil. Nr.    Raumenų grupė    Pratimai
1.    Nugara    Prisitraukimai ant skersinio
2.    Krūtinė    Štangos spaudimas kampu
3.    Kojos    Pritūpimai „Hacken“ treniruoklyje
4.    Pėčiai    Mostai su svarmenimis į šalis
5.    Bicepsas    Rankų lenkimas „Skoto suole“ (su atrama su štanga)
6.    Tricepsas    Prancūziškas spaudimas gulint
7.    Pilvo presas    Superserijos: atsilenkimai „Romėniškoje kėdėje“ + kojų kelimas atsirėmus alkūnėmis

3diena

Eil. Nr.    Raumenų grupė    Pratimai
1.    Kojos    Pritūpimai su štanga
2.    Nugara    Štangos trauka pasilenkus
3.    Krūtinė    Plėsimas su ganteliais arba „Pec Deck“
4.    Pėčiai    Štangos spaudimas nuo pėčių į viršų (už galvos)
5.    Bicepsas    Rankų lenkimas su ganteliais sėdint
6.    Tricepsas    Štangos spaudimas siaurai paėmus (10 cm)
7.    Pilvo presas    Mostai į šonus su grifu ant pėčių ( ne mažiau 2 min)

O cia yra video kur rodo kaip viska daryt:


Taigi kokios nuomones? Kiek ziurejau programas tai gan idomiai isdestyta, kadangi kiekviena diena daromas po vienas pratimas kuriai nors raumenu grupej, ir tie pratimai kartojami kiekviena diena. Sportuoju impulse, galvojau galbut visgi verta susimoket pinigelius uz programa, bet pamaciau, kad treneriai labai atmestinai dirba savo darba. Arba galbut kas nors galetu ka nors geresnio pasiulyt?

Cia tokia programa tiem kas pirma diena spoto saleje,jei su ja sportuoji menesi siuliuciau pakeisti.Yra programu cia pasiskaityk ir pasirinksi,nereiks moketi litu.

dabar tau tiktu fullbody programa. yra cia pradedantiesiams, pasimk ja ir ziurek, ar tau ji tinka ar ne, jai netinka ieskokis kitos.