Kulturizmas.net diskusijų forumas

Sigizmundas · 2011-01-31 22:25

Pirmadienis (Krūtinė, pečiai, rankos)
1. Štangos spaudimas 3 x 8 - 10
2. Štangos spaudimas kampu 3 x 8 - 10
3. Atsispaudimai lygiagretėse 3 x max
4. Plėšimas 3 x 10 - 12
5. Štangos spaudimas pečiams sėdint 3 x 8 - 10
6. Hantelių kėlimas į šalis pasilenkus 3 x 8 - 10
7. Rankų kėlimas stovint 3 x 8 - 10
8. Hantelių kėlimas sėdint kampu 3 x 6 - 8
9. Štangos spaudimas siaurai 3 x 8 - 10
10. Prancūziškas spaudimas 3 x 10 - 12

Trečiadienis (Nugara, kojos, presas)
1. Štangos trauka pasilenkus 3 x 8 - 10
2. Puloveris 1 x 10 - 12
3. Pritupimai 3 x 8 - 10
4. Kojų lenkimas su hanteliu gulint ant pilvo 3 x 8 - 10
5. Kojų kėlimas sėdint 1 x 15 - 20
6. Atsilenkimai 3 x 10
7. Stovint su hanteliu pasilenkimai į šalis 3 x 10
8. Labas rytas sėdint 3 x 10 - 15
(Paskutiniai 3 pratimai daromi sueprsetu)

Ketvirtadienis (Krūtinė, pečiai, rankos)
1. Štangos spaudimas 3 x 8 - 10
2. Štangos spaudimas kampu 3 x 8 - 10
3. Atsispaudimai lygiagretėse 3 x max
4. Plėšimas 3 x 10 - 12
5. Gūžčiojimai su štanga 3 x 8 - 10
6. Hantėlių kėlimas į šalis 3 x 8 - 10
7. Rankų kėlimas stovint 3 x 8 - 10
8. Hantelių kėlimas sėdint kampu 3 x 6 - 8
9. Štangos spaudimas siaurai 3 x 8 - 10
10. Prancūziškas spaudimas 3 x 10 - 12

Šeštadienis (Nugara, kojos, presas)
1. T-Bar trauka 3 x 8 - 10
2. Hantelio trauka viena ranka 3 x 6 - 8
3. Įtupstai su hanteliais 3 x 8 - 10
4. Mirties trauka tiesiom kojom 3 x 8 - 10
5. Pasistiebimai viena koja su svoriu rankoje 1 x 12 - 15
6. Atsilenkimai 3 x 10
7. Stovint su hanteliu pasilenkimai į šalis 3 x 10
8. Labas rytas sėdint 3 x 10 - 15
(Paskutiniai 3 pratimai daromi sueprsetu)

Ką manot? Ką siūlytumėt pakeisti?

Dėkoju už nuomones. :-)

Paskutinį kartą taisė Sigizmundas (2011-01-31 22:26)

?uess · 2011-01-31 22:34

Nesu ekspertas bet is pirmo zvilgsnio, tai pirma diena per sunki, per daug raumenu grupiu. O antrai truksta nugaros pratimu , kojos palyginti su nugara dar utiutiu, ir presas tikrai per mazai. Zodziu jei nenori nk keisti is pratimu tai bent as tricus tikrai i antra diena kelciau. Ir dar pastebejau, kad antra diena nugara pradedi, po to kojas, po to lb jau mazai presa ir jungi prie labas rytas kas yra irgi nugarai, tai sito irgi nesupratau. Kaip jau sakiau, as ne profas, pats prasau pagalbos patariant, tik niekas kzkp neraso big_smile bet man biski keistoka ta programa, plius neparasei kiek metu ir pan.

Sigizmundas · 2011-01-31 22:43

Na dėkui už nuomonę... Aš labas rytas kėliau prie preso, nes teko skaityti, kad apatinė nugaros dalį daryti kartu su presu...

?uess · 2011-01-31 22:47

Jau geriau papildomai viena pratima ant preso ir paskutine diena kai darai m-trauka tiesiom kojom ciuju lb pan kaip tas labas rytas. tai nzn ar verta, kaip sakiau jau ant presi geriau daugiau padirbek.

Paskutinį kartą taisė ?uess (2011-01-31 22:48)

?uess · 2011-01-31 22:53

zodziu tavo vietoje pagal tavo pasirinkta tenkiu tipa daryciau
1.
krutine 3 prat
kojos 3 prat
bicai 2 prat

2.
nugara 3 prat
peciai 3 prat
tricai 2 prat

ir toliau kartoji
o presa namuose daryciau

Paskutinį kartą taisė ?uess (2011-01-31 22:54)

ishp3ra · 2011-02-01 09:31

Keista ta tavo programa. Nugara ir kojas geriau i viena diena nejungti; tas pats ir tricas+peciai+papai. Siulau pasiimti kokia programa is pagrindinio puslapio arba forumo ir nebandyt dviraciu is naujo isradinet smile

Staffordshire · 2011-02-01 13:45

neisradinek dviracio, yra kruva programu forume. pasiimk pabandyk ir jei kas netiks tada paklausk cia forume ka noretum pakeisti, padesim. jei pats susidarineji programa turi pats pasidometi daugiau apie programu sudaryma nes dabart tikrai nieko gero

Sigizmundas · 2011-02-01 20:07

Pirmadienis (nugaros raumenys, dvigalvis žąsto raumuo)
1. T-Bar trauka (3x9)
2. Štangos trauka pasilenkus (3×9)
3. Labas rytas stovint (3×9)
4. Pasilenkimai gulint į priekį (3×12)
5. Štangos lenkimas stovint (3×9)
6. Hantelių kėlimas sėdint ant suoliuko su kampu (3×8-10)

Trečiadienis (pečių raumenys, trapecija, presas)
1. Štangos kėlimas į viršų sėdint iš priekio (3×9)
2. Štangos kėlimas į priekį stovint (3×9)
3. Hantelių kėlimas į šonus pasilenkus (2×10)
4. Atsistojus su hanteliais mostai į šalis (3×9)
5 Štangos trauka prie smakro stovint (3×9)
6.Atsilenkimai su svoriu už galvos (3-4x max)

Ketvirtadienis (krūtinės raumenys, trigalvis žąsto raumuo)
1. Štangos spaudimas horizontaliai (3×8-9)
2. Spaudimas kampu (3×8-10)
3. Plėšimas (3×10)
4. Prancūziškas spaudimas (3×9-10)
5. Štangos spaudimas siaurai (3×9)
6. Su vienu hanteliu pasilenkus (3×10-12)

Šeštadienis (kojų raumenys, dilbis)
1. Pritupimai su štanga (3x10)
2. Sumo pritupimai (3×10)
3. Mirties trauka (3×9)
4. Kojų lenkimas su hanteliu gulint ant pilvo (4×10)
5. Blauzda staklėse (4×12-14)
6. Dilbis sėdint su štanga 3×10-11

Čia pasiėmiau pagal šiame puslapyje siūlomų programų ir pakeičiau pratimus, kuriems padaryti neturiu įrangos. Ką manot?

Staffordshire · 2011-02-02 12:15

nu bandyk ir matysi reikia ka keisti ar ne. padarysi sita ir po savaites matysi kas nepatinka ir ka reikia keisti

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2011-01-31 22:25

Ką manot apie tokią programą?

#2 2011-01-31 22:34

Re: Ką manot apie tokią programą?

#3 2011-01-31 22:43

Re: Ką manot apie tokią programą?

#4 2011-01-31 22:47

Re: Ką manot apie tokią programą?

#5 2011-01-31 22:53

Re: Ką manot apie tokią programą?

#6 2011-02-01 09:31

Re: Ką manot apie tokią programą?

#7 2011-02-01 13:45

Re: Ką manot apie tokią programą?

#8 2011-02-01 20:07

Re: Ką manot apie tokią programą?

#9 2011-02-02 12:15

Re: Ką manot apie tokią programą?