Kulturizmas.net diskusijų forumas

Nesvarbu pakartojimai.4 tai seriju skaicius.Stazas puse metu.Sia savaite pasportavau pagal sia programa tikrai patiko .

jei prisitraukimus pajungt tai ir lygegretes nepamaisytu...

Sveikas,
pasiulyciau toki pakeitima:
2 diena daryt daugiau pritupimu priejimu, t.y. treniruoti keturgalvius, dar galima ir lengva sumo mirties trauka arba itupstus pajungt.
4 diena sumazinti peciams pratimu kieki, bet ideti dvigalviu treniruote, t.y. SLDL, lenkima ir blauzdas prideti.

Kodel siulau?
Nes esu skaites, kad atskirai dvigalvius ir keturgalvius yra geriau dirbti, nei kartu, pats taip darau ir tikrai daug smagesnes koju treniruotes tapo. Vien tai, kad po tiesimo uzpumpoutos kojos skaudziai i suola remiasi lenkimus darant, jau trukdo normaliai pabaigti treniruote. Low back'as irgi atpistas buna, todel SLDL irgi sunkiai darysis.
O peciu treniruote atrodo perdaug intensyvi kaip nedideles raumenu grupes, t.y. drozimas toks jau siektiek gaunasi. Geriau kokybe, ne kiekybe mano manymu sioje vietoje.

Linasss rašė:

ishp3ra rašė:

Sveikas,
pasiulyciau toki pakeitima:
2 diena daryt daugiau pritupimu priejimu, t.y. treniruoti keturgalvius, dar galima ir lengva sumo mirties trauka arba itupstus pajungt.
4 diena sumazinti peciams pratimu kieki, bet ideti dvigalviu treniruote, t.y. SLDL, lenkima ir blauzdas prideti.

Kodel siulau?
Nes esu skaites, kad atskirai dvigalvius ir keturgalvius yra geriau dirbti, nei kartu, pats taip darau ir tikrai daug smagesnes koju treniruotes tapo. Vien tai, kad po tiesimo uzpumpoutos kojos skaudziai i suola remiasi lenkimus darant, jau trukdo normaliai pabaigti treniruote. Low back'as irgi atpistas buna, todel SLDL irgi sunkiai darysis.
O peciu treniruote atrodo perdaug intensyvi kaip nedideles raumenu grupes, t.y. drozimas toks jau siektiek gaunasi. Geriau kokybe, ne kiekybe mano manymu sioje vietoje.

Mano koju trenke tokia pat kaip pas ji, tai siulai daryt pritupimus ne 4x8~, bet kokius 6x8? Ir ismest legpressa ar palikt viska kaip yra toliau?

Ne, legpressas gerai, lenkima ir blauzdas perdeti i kita diena.
Del pritupimu, tai realiai reikia rasti kas pramusa geriausiai. Vieniems kojos su 15 pakartojimu gerai auga, kitiems 6x4 ir t.t. Bet tik 4x8 daryt mano akimis yra mazai. Galima koju daryt maxdaug taip treniruote:

Pritupkes
3x15 30% kaip apsilimas
10x50%
8x60%
6x70%
4x80%
85% x max
6x70%
8x60%
8x50%

3x15 legpressas
3x15 tiesimas
3x8 itupstai

Tai jo, nuo sikano sunku buna atsistot. Bet kojos daug didesnis raumuo nei bicas, mano nuomone ir demesio daugiau skirti reikia. Na aisku mityba ir papildai atsistatymui po tokiu treniruociu tikrai labai svarbu

Dzinas rašė:

ishp3ra rašė:

Tai jo, nuo sikano sunku buna atsistot. Bet kojos daug didesnis raumuo nei bicas, mano nuomone ir demesio daugiau skirti reikia. Na aisku mityba ir papildai atsistatymui po tokiu treniruociu tikrai labai svarbu

Jo man taip atrodo.Bet buna tokiu kur sportuoja ir koju isvis netreniruoja .
Surimavau bisky

Nu cia kam ko reikia, vieniems daug mases, kitiems dideliu bicu ir papu, tretiems ryskumo ir preso. Manes asmeniskai visiskai nekaso zmones, kurie netreniruoja koju, ar nugaros, ar dar ko. Tik utiutiu skaityti levus atmazus "turiu su kojom problemu". Toks jausmas, kad puse sportuojanciu paraolimpinems ruosiasi. Nenori, tai ir parasyk "nenoriu".