Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

Linas1234
Naujas dalyvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2011-01-21
Žinutės: 16
Atsiliepimai: 0

#1 2011-02-20 13:14

Pagalba pradedanciajam

Sveiki. Pradejau treniruotis pries 1 menesi namu salygomis. Turiu suoliuka ir surenkamus hantelius. Priaugau 1kg mases, bet jegu ne kiek. Pirma savaite lengviau buvo daryti negu dabar su tais paciais svoriais. Kadangi esu dirbantis pamaininiu grafiku puse treniruociu tenka daryti velai vakare. Programa pasirinkes tokia:

Pirmadienis. Krutine/nugara
1.Spaudimas 3x10
2.Spaudimas kampu 3x10
3.Plesimas 3x10
4.Hantelio trauka 3x10
6.Nugaros tiesimas atsigulus ant suoliuko 3x12

Treciadienis.Bicepsas/tricepsas/dilbis
1.Tricepsas lenkiant uz galvos 3x10
2.Tricepsas lenkian ranka uz nugaros 3x10
3.Atsispaudimai sedint ant suoliuko 3x12
4.Stovint su hanteliais(keliant atskirai kiekvieną ranką).3x10
5. Stovint su hanteliais(keliant kartu).3x10
6.Atsiremus I kelena. 3x10
7.Dilbis

Penktadienis. Kojos/Peciai/trapecija
1.Pritupimai su hanteliais 3x20
2.Itupsai su hanteliais 3x15
3.Pasistiebimai su hanteliais 3x15
4.Hanteliu spaudimas peciam 3x10
5.Hantelių kėlimas į priekį 3x10
6.Hantelių kėlimas į šalis 3x10

Presa ir pasistiebimus darau kiekviena treniruociu diena

Neprisijungęs

 
No pain no Gain
Naujas dalyvis
Registravosi: 2011-02-18
Žinutės: 44
Atsiliepimai: 0

#2 2011-02-20 13:44

Re: Pagalba pradedanciajam

Linas1234 rašė:

Sveiki. Pradejau treniruotis pries 1 menesi namu salygomis. Turiu suoliuka ir surenkamus hantelius. Priaugau 1kg mases, bet jegu ne kiek. Pirma savaite lengviau buvo daryti negu dabar su tais paciais svoriais. Kadangi esu dirbantis pamaininiu grafiku puse treniruociu tenka daryti velai vakare. Programa pasirinkes tokia:

Pirmadienis. Krutine/nugara
1.Spaudimas 3x10
2.Spaudimas kampu 3x10
3.Plesimas 3x10
4.Hantelio trauka 3x10
6.Nugaros tiesimas atsigulus ant suoliuko 3x12

Treciadienis.Bicepsas/tricepsas/dilbis
1.Tricepsas lenkiant uz galvos 3x10
2.Tricepsas lenkian ranka uz nugaros 3x10
3.Atsispaudimai sedint ant suoliuko 3x12
4.Stovint su hanteliais(keliant atskirai kiekvieną ranką).3x10
5. Stovint su hanteliais(keliant kartu).3x10
6.Atsiremus I kelena. 3x10
7.Dilbis

Penktadienis. Kojos/Peciai/trapecija
1.Pritupimai su hanteliais 3x20
2.Itupsai su hanteliais 3x15
3.Pasistiebimai su hanteliais 3x15
4.Hanteliu spaudimas peciam 3x10
5.Hantelių kėlimas į priekį 3x10
6.Hantelių kėlimas į šalis 3x10

Presa ir pasistiebimus darau kiekviena treniruociu diena

Pirmadieni daryt krutine bica o treciadieni nugara trica wink ir damesk nugarai daugiau pratimu

Neprisijungęs

 
pull-ups
Atkaklus dalyvis
Vietovė: Lazdijai
Registravosi: 2010-12-26
Žinutės: 138
Atsiliepimai: 0

#3 2011-02-20 13:46

Re: Pagalba pradedanciajam

valgyt reikia jei masei... pasiimk tau dideli svori ir sportuok pakrtojimai 4-8

ta svori turi pakelt 4-8 kartus

Paskutinį kartą taisė pull-ups (2011-02-20 13:46)

Neprisijungęs

 
No pain no Gain
Naujas dalyvis
Registravosi: 2011-02-18
Žinutės: 44
Atsiliepimai: 0

#4 2011-02-20 13:55

Re: Pagalba pradedanciajam

O kur prisitraukimai nugarai, stangos trauka? huh

Neprisijungęs

 
Linas1234
Naujas dalyvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2011-01-21
Žinutės: 16
Atsiliepimai: 0

#5 2011-02-20 14:00

Re: Pagalba pradedanciajam

O jaigu bandyti piramides tvarka? Ta prasme pirmas priejimas 10x antras 8x trecias 6x, didinant svori?

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2025 Kulturizmas.net