El. parduotuvėPuslapiai: 1
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » Pagalba pradedanciajam
- Linas1234
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2011-01-21
- Žinutės: 16
- Atsiliepimai: 0
#1 2011-02-20 13:14
Pagalba pradedanciajam
Sveiki. Pradejau treniruotis pries 1 menesi namu salygomis. Turiu suoliuka ir surenkamus hantelius. Priaugau 1kg mases, bet jegu ne kiek. Pirma savaite lengviau buvo daryti negu dabar su tais paciais svoriais. Kadangi esu dirbantis pamaininiu grafiku puse treniruociu tenka daryti velai vakare. Programa pasirinkes tokia:
Pirmadienis. Krutine/nugara
1.Spaudimas 3x10
2.Spaudimas kampu 3x10
3.Plesimas 3x10
4.Hantelio trauka 3x10
6.Nugaros tiesimas atsigulus ant suoliuko 3x12
Treciadienis.Bicepsas/tricepsas/dilbis
1.Tricepsas lenkiant uz galvos 3x10
2.Tricepsas lenkian ranka uz nugaros 3x10
3.Atsispaudimai sedint ant suoliuko 3x12
4.Stovint su hanteliais(keliant atskirai kiekvieną ranką).3x10
5. Stovint su hanteliais(keliant kartu).3x10
6.Atsiremus I kelena. 3x10
7.Dilbis
Penktadienis. Kojos/Peciai/trapecija
1.Pritupimai su hanteliais 3x20
2.Itupsai su hanteliais 3x15
3.Pasistiebimai su hanteliais 3x15
4.Hanteliu spaudimas peciam 3x10
5.Hantelių kėlimas į priekį 3x10
6.Hantelių kėlimas į šalis 3x10
Presa ir pasistiebimus darau kiekviena treniruociu diena
Neprisijungęs
- No pain no Gain
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2011-02-18
- Žinutės: 44
- Atsiliepimai: 0
#2 2011-02-20 13:44
Re: Pagalba pradedanciajam
Linas1234 rašė:
Sveiki. Pradejau treniruotis pries 1 menesi namu salygomis. Turiu suoliuka ir surenkamus hantelius. Priaugau 1kg mases, bet jegu ne kiek. Pirma savaite lengviau buvo daryti negu dabar su tais paciais svoriais. Kadangi esu dirbantis pamaininiu grafiku puse treniruociu tenka daryti velai vakare. Programa pasirinkes tokia:
Pirmadienis. Krutine/nugara
1.Spaudimas 3x10
2.Spaudimas kampu 3x10
3.Plesimas 3x10
4.Hantelio trauka 3x10
6.Nugaros tiesimas atsigulus ant suoliuko 3x12
Treciadienis.Bicepsas/tricepsas/dilbis
1.Tricepsas lenkiant uz galvos 3x10
2.Tricepsas lenkian ranka uz nugaros 3x10
3.Atsispaudimai sedint ant suoliuko 3x12
4.Stovint su hanteliais(keliant atskirai kiekvieną ranką).3x10
5. Stovint su hanteliais(keliant kartu).3x10
6.Atsiremus I kelena. 3x10
7.Dilbis
Penktadienis. Kojos/Peciai/trapecija
1.Pritupimai su hanteliais 3x20
2.Itupsai su hanteliais 3x15
3.Pasistiebimai su hanteliais 3x15
4.Hanteliu spaudimas peciam 3x10
5.Hantelių kėlimas į priekį 3x10
6.Hantelių kėlimas į šalis 3x10
Presa ir pasistiebimus darau kiekviena treniruociu diena
Pirmadieni daryt krutine bica o treciadieni nugara trica 
ir damesk nugarai daugiau pratimu
Neprisijungęs
- pull-ups
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: Lazdijai
- Registravosi: 2010-12-26
- Žinutės: 138
- Atsiliepimai: 0
#3 2011-02-20 13:46
Re: Pagalba pradedanciajam
valgyt reikia jei masei... pasiimk tau dideli svori ir sportuok pakrtojimai 4-8
ta svori turi pakelt 4-8 kartus
Paskutinį kartą taisė pull-ups (2011-02-20 13:46)
Neprisijungęs
- No pain no Gain
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2011-02-18
- Žinutės: 44
- Atsiliepimai: 0
#4 2011-02-20 13:55
Re: Pagalba pradedanciajam
O kur prisitraukimai nugarai, stangos trauka? 
Neprisijungęs
- Linas1234
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2011-01-21
- Žinutės: 16
- Atsiliepimai: 0
#5 2011-02-20 14:00
Re: Pagalba pradedanciajam
O jaigu bandyti piramides tvarka? Ta prasme pirmas priejimas 10x antras 8x trecias 6x, didinant svori?
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » Pagalba pradedanciajam