Kulturizmas.net diskusijų forumas

Parasiau viena is idomesniu programeliu, siektiek info jemiau is bodybuilding.com
4dienu splitas virsus apacia 12 savaiciu:

Pries kiekviena treniruote 5-10min cardio

Pakartojimai ir priejimai kiekvienai savaitei:

1savaite--  2x12
2savaite--  3x8
3savaite--  4x6
4savaite--  5x4
5savaite--  6x3
6savaite--  1x15
7savaite--  2x12
8savaite--  3x8
9savaite--  4x6
10savaite-- 5x4
11savaite-- 6x3
12savaite-- 1x15


1Diena Virsus:

Spaudimas
Plesimas
Stangos trauka
Spaudimas peciams prie krutines
Hanteliu kelimas i prieki
Gusciojimai su stanga
Stangos spaudimas siauriai
Bieceps lenkimas su stanga




2Diena Apacia:

Pritupimai su stanga
Mtrauka tiesiom kojom
Leg press
Pasistiebimai stovint
Pasistiebimai sedint
Hyperextenzija




3Diena virsus:

Spaudimas kampu
Prisitraukimai
Lyno trauka uz kaklo
Kelimas i salis
Galines deltos
Gusciojimai su hanteliais
Prancuziskas
Uzsukimai su hanteliais




4Diena apacia:

Mtrauka
Hack pritupimai
Koju lenkimas atsigulus
Koju tiesimas
Pasistiebimai
Presas
Presas