Kulturizmas.net diskusijų forumas

Sveiki. Ar gera programa Mases auginimui ?

Amzius : 16 metu ( greit 17)
Svoris : 68-70 kg.
Ugis : 170cm

Pirmadienis : Krutine

1.Stangos spaudimas atsigulus 5x6
2.Plesimas 3x8
3.Puloveris 3x8

Tricepsas :

1.Stangos lenkimas virs galvos 4x8
2.Svorio kelimas virs galvos atsisedus 3x8
3.Rankos tiesimas pasilenkus 3x8 (kiekviena ranka)

Bicepsas:

1.Stangos lenkimas atsistojus 4x8
2.Rankos lenkimas skoto suolelyje 3x8 (kiekviena ranka)

PRESAS



Antradienis : Nugara

1.Traukti svirty placiai 3x8
2.Traukti svirty siaurai 3x8

Peciai :

1.Lenkti abi rankas y sonus atsistojus 3x8
2.hantelio kelimas virs galvos 3x8 ( kiekviena ranka)

Kojos :

1.Ytupstai su hanteliais 3x8
2.Kelti kojas atsisedus 3x8
3.Lenkti kojas atsigulus 3x8
4.Blauzda 3x8

PRESAS

Treciadieni : poilsis.
Ketvirtadienis - ( pirmos dienos programa )
Penktadienis - ( antros dienos programa )


Ko truksta ? Ko per daug ? Ka keisti ?

SPORTUOJU JAU BEVEIK 2 METAI.

Paskutinį kartą taisė skofis (2011-03-09 20:26)