Kulturizmas.net diskusijų forumas

Tikslas priaugti mases ir jegai.

Amzius 21.
Svoris 68 kg.
Ugis 178 cm.

Pirmadienis (krutine/bicepsas)
1. Stangos spaudimas (krutine) 5x6
2. Stangos spaudimas kampu (krutine) 4x6
3. Hanteliu plesimas (krutine) 4x6
4. Lygiagretes (su papildomu svoriu) (krutine) 4x6
5. Ranku lenkimas su stanga stovint (bicas) 5x6
6. Ranku lenkimas plaktuku (bicas) 4x6
7. Ranku lenkimas (i kelena atremus) (bicas) 4x6

Treciadienis (kojos/peciai)
1. Stangos spaudimas (peciam) 5x6
2. Stangos trauka prie smakro (peciam) 4x6
3. Hanteliu kelimas i salis (peciam) 4x6
4. Koju tiesimas sedint 4x6
5. Koju lenkimas gulint 4x6
6. Pritupimai su stanga (kojom) 5x6
7. Pasistiebimai (su papildomu svoriu) (blauzdos) 4x6

Penktadienis (nugara/tricepsas)
1. Prisitraukimai (su papildomu svoriu) (nugara) 5x6
2. T-Bar trauka (nugara) 4x6
3. Lyno trauka iki krutines (nugara) 4x6
4. Lyno trauka prie pilvo (nugara) 4x6
5. Stangos spaudimas siaurai (tricas) 5x6
6. Prancuziskas spaudimas (tricas) 4x6
7. Tricepsas sedint viena ranka (tricas) 4x6