Kulturizmas.net diskusijų forumas

Pasikoregavau siek tiek programa, kaip jum?

I

1. Nugara - prisitraukimai 4x12,10,8,6
2. Nugara - horizontalaus bloko trauka atsisedus 4x12,10,8,8
3. Nugara - stangos trauka pasilenkus 4x12,10,8,8
4. Nugara - vertikalaus bloko trauka delnais y save 4x12,10,8,8
5. Nugara - atsilenkimai 4x10
6. Tricepsas - stangos spaudimas siaurai 4x12,10,8,6
7. Tricepsas - su hanteliu uz galvos 3x10
8. Presas - koju kelimas y virsu 3x16
9. Presas - atsilenkimai 3x16

II

1. Krutine - stangos spaudimas ant lygaus suoliuko 3x12,10,8
2. Krutine - stangos spaudimas kampu 3x12,10,8
3. Krutine - puloveris 3x12,10,8
4. Krutine - plesimas su hanteliais kampu 3x10
5. Bicepsas - su stanga stovint 4x12,10,8,6
6. Bicepsas - "Skotto" suole su hanteliu 3x10
7. Blauzda - pasistiebimai treniruokly 4x15 (keiciant koju padeti)
8. Presas - koju kelimas y virsu 3x16
9. Presas - atsilenkimai 3x16

III

1. Kojos - pritupimai su stanga 4x12,10,8,6
2. Kojos - leg presas 4x12,10,8,6
3. Kojos - lenkimas 4x12
4. Kojos - mirties trauka tiesiom kojom 4x12,10,8,8
5. Peciai - Kariskas spaudimas 3x12,10,8
6. Peciai - su hanteliais pasilenkus 3x10
7. Peciai - mostai y salis 3x12,10,8
8. Trapecija - su hanteliais 3x12,10,10
9. Presas - koju kelimas y virsu 3x16
10. Presas - atsilenkimai 3x16

Paskutinį kartą taisė tnx (2011-03-16 12:55)

JepsteR rašė:

I. pridek dar viena pratima tricui, ka nors is lyno traukos arba prancuziska spaudima

II. ismeti presa - perdaug

III. Kad perdaug nebutu trapesija i II perkelk ir jei 3 dvigalvui tai gal 4 pakeisk i tiesima keturgalvui.

1. Tinka tricas treniruokli su pagaliu leist zemyn? 3 priejimus daryt?
2. Presa tik I ir III daryt?
3. trapecija y II diena sakai geriau? 3 dvigalviui?? Pritupkes ir legpresas gi - keturgalviui, lenkimas, m-trauka tiesiom kojom - dvigalvis.

Savas4u rašė:

peciu galui mostus pasilenkus pamirsai ir nugarai gal biski perdaug. nezinau tavo stazo, papildu, motybos. bet nugarai as tiek darau ir cia per akis. tricui 1 prat dadek ir kas 3 sav stumima su stanga krutinej keisk i hanteliu stumimus.

Yra gi mostai pasilenkus, antras pratimas peciams . Stazas 3 metai yra. Mityba derinu kiek galiu:), papildu nevartoju. O kojom 4 priejimus visiems pratimams palikt? Tricui dadet pratima su trim priejimais?
Presa gal 2 kart y sav daryt hmm.

Paskutinį kartą taisė tnx (2011-03-16 23:32)

JepsteR rašė:

tnx rašė:

JepsteR rašė:

I. pridek dar viena pratima tricui, ka nors is lyno traukos arba prancuziska spaudima

II. ismeti presa - perdaug

III. Kad perdaug nebutu trapesija i II perkelk ir jei 3 dvigalvui tai gal 4 pakeisk i tiesima keturgalvui.

1. Tinka tricas treniruokli su pagaliu leist zemyn? 3 priejimus daryt?
2. Presa tik I ir III daryt?
3. trapecija y II diena sakai geriau? 3 dvigalviui?? Pritupkes ir legpresas gi - keturgalviui, lenkimas, m-trauka tiesiom kojom - dvigalvis.

Sakai, kad 3 metai stazas? Nemeluoji?

1. Tinka, taip 3 priejimus. Man asmeniskai prancuziskas gerai veikia.
2. Taip.
3. Manau, kad geriau i II nes III perilga treniruote atrodo. Kojom daryk legpresa, pritupkes, tiesima (keturgalviui) ir lenkima (dvigalviui).

4. Nugara - vertikalaus bloko trauka delnais y save 4x12,10,8,8
sito manau nereik jeigu perilga treniruote arba pakeisk i hantelio trauka pasilenkus.

Kojom darysiu pritupimai 4x14,12,10,8 , legpresa 4x14,12,10,8 , tiesimas 3x12, lenkimas 3x12, tinka taip ar keist priejimu skaiciu kuriems pratimams?
Nugarai vietoj vertikalios bloko traukos delnais y save darysiu hantelio trauka pasilenkus(sakai geriau, jo?), bet gal nugarai daryt tik prisitraukimams 4 priejimus, kitiems likusiems po 3?

Paskutinį kartą taisė tnx (2011-03-17 13:54)

Dymkus rašė:

1. perdaug pratimu yra, bandyk mazint jai nori mases

2. Masei daryk Pagrindinius bazinius pratymus

Is kur tu cia tox protingas patarejas busi?