Kulturizmas.net diskusijų forumas

good soul rašė:

Amžius: 20m
Ūgis: 182cm
Svoris: ~69kg

Antradienis (krūtinė, bicepsai):

Štangos spaudimas horizontaliai 3x8
Štangos spaudimas kampu 3x8
Plėšimas staklėse,3x8
Bicai su hanteliais(apšilimui mažesniais svoriais)
Bicas su lenkta štanga 3x8(paskutinis priėjimas dažniausiai gaunasi mažiau)
Atsilenkimai ant suoliuko 3x25

Ketvirtadienis(kojos, pečiai):

Pritūpimai su štanga 3x8
Kojų lenkimas staklėse 3x8
Pasistiebimai stovint 3x10
Štangos spaudimas už galvos sėdint 3x8
Hantelių kėlimas į šonus 3x10
Atsilenkimai šonu 3x12

Šeštadienis(nugara, tricepsai):

Štangos spaudimas siaurai 3x8
Rankos tiesimas-lenkimas virš galvos su hanteliu 3x8
Lyno trauka žemyn tiesiant rankas 3x8
Lyno trauka už galvos sėdint 3x10
Horizontali lyno trauka sėdint 3x10
Lyno trauka iš viršaus prie krūtinės 3x8
Atsilenkimai ant suoliuko 3x25

Kartais įterpiu nugaros tiesimą.

Papildai: prieš treniruotę BCAA aminorūgštys, po treniruotės baltyminis kokteilis.

Prašom kritikuoti, patarti, o ne reikšti savo nepasitenkinimą(kaip teko pastebėti kitose temose).

Nepatinka man tavo nugaros treniruote,perdaug tu lynu.Pakeisk i stanga ar hantelius.Ir darai pirma nugara po to tricepsa.