Kulturizmas.net diskusijų forumas

ishp3ra rašė:

Vakar buvo smagu. Drauge uzdraude rasyt apie ja, sake jus kiauliukai

M.trauka
35kg x10
45kg x8
65kg x6
75kg 5x5
80kg 1x5 (sumo)

Prsitraukimu ivairiu daug priejimu iki max
Troso trauka zemyn ivariais gripais kazkiek x kazkiek, paskutiniai BW+15kg 2x6
Troso trauka iki pilvo kazkiek svorio x kazkiek priejimu

Nugara smagiai tempia sian.

Man 24 metai, 175 ugis, 65 svoris.

Gal begikas busi kad bijai svorio priaugt ? ar panele trukdo ? D

o kiekvienam savo, siandien vienas dare pritupimus irgi su panasiai 60-65 tai paprase kad atkelciau jeigu nebeiskiltu :DDDDD

To Miracle: jo, viskas zjb, progresas yra gal net pristabdyt reikes siektiek, kad nugara vel nepareitu.

Begikas nebusiu, bet cia visu taip megstamu teslu irgi augint neketinu, tegul auga po kelis simtus gramu per menesi, man uzteks

del pritupkiu, tai per dvi savaites salej dar viena zmogu be saves maciau darant, taip kad galit nepezet cia...

Miracle rašė:

ishp3ra rašė:

To Miracle: jo, viskas zjb, progresas yra gal net pristabdyt reikes siektiek, kad nugara vel nepareitu.

Begikas nebusiu, bet cia visu taip megstamu teslu irgi augint neketinu, tegul auga po kelis simtus gramu per menesi, man uzteks

del pritupkiu, tai per dvi savaites salej dar viena zmogu be saves maciau darant, taip kad galit nepezet cia...

griebk jauti uz ragu arba dar kaip sakoma lenk medeli kol jaunas, ne tokie svoriai dar pas tave kad nugara susigadint ypac jei dar su dirzu darai

pries metus be skausmo sedet negalejau...

darau be dirzo, tiesiog ant mano talijos nera klube dirzu

nezinau su kiek turi daryt kad supistum nugara.

dilbisss rašė:

nezinau su kiek turi daryt kad supistum nugara.

tu paziurek kiek cia zmoniu ateina dar nepradeje sportuot, o jau nugaros utiutiu. siuolaikinis kompiuterinis zmogus, ko daugiau noret...

To Miracle:
tai gal tada geriau mazesniu svoriu, bet be dirzo? Skyliu man ten tikrai niekas nebadys pizoniskas klubas...

Nezinau, kaip pavyks neturiu tikslo konkretaus, neturiu ir ribu kazkokiu nusistates. Didinsiu svorius, bet perdaug plesytis ant trauku, pritupimu neketinu. Vat prisitraukimus pvz. nuo BW x5 iki +15kg 2x6 pakelti sugebejau, nes nebijau, kad ka nors pasidarysiu.

Neisizeidziu konstruktyvi kritika ir pastebėjimai yra tik gerai.

Sian kojos sunkiai; spaudimo lengvai nedariau, pecius vietoj to padroziau

Pritupimai laisva stanga:
apsilimo serijos x10,x8,x6 didinant svori
darbines serijos: 65kg 3x5; 70kg 1x5; 75kg 1x5, 1x7

Pritupimai is priekio smite
4x6

Push-pressas
apsilimas, darbinis 4x4

Spaudimas hanteliais peciams
3x8 po 11kg
2x6 po 16kg

Sklaidymas galinei deltai
3x12

Sian m.traukos diena:

cardio 10min
presas
atsilenkimai nugarai

M.trauka
1x10 50kg
1x8 60kg
1x6 70kg
4x6 80kg
x3,x4 90kg

Spaudimas tricui smite
nepamenu kiek x kiek

(Atsispaudimai lygiagretese x8+tiesimas su lynu 8x) x2
Atsispaudimai lygiagretese x6 + tiesimo su lynu dropsetas

Prisitraukimu simuliatorius (ne trosas, kazkox mandras aparatas)
40kg 1x8
70kg 3x6

Kazkiek prisitraukimu

Cardio atvesimui 10 min

Viskas, savaitgalis FTW

Na vat, ipusejau jegos programa, baigesi etapas, kur dideja pakartojimai, prasideda etapas, kur dideja svoris ir mazeja priejimai su pakartojimais. Kadangi suklydau del pacios stangos svorio ir traukoje bei pritupimuose siektiek didinau svorius (buvo pe lengva), tai perskaiciuota programos likusi dalis. Spaudimas visiskai susimakliavojo, nes pradejau daryt su 70kg, galvojau kad su 65kg darau, pirmos trys savaites viskas gerai, o ketvirtos jau gerokai pritruko iki tikslo...   


Week 5    Squat    6x2x80        Week 5    Deadlift    5x5x85        Week 5    Squat    5x5x85
    Bench    5x5x75                                                                     Bench           6x2x70
Week 6    Squat    6x2x80        Week 6    Deadlift    4x4x90        Week 6    Squat    4x4x90
    Bench    4x4x80                                                                     Bench    6x2x70
Week 7    Squat    6x2x80        Week 7    Deadlift    3x3x95        Week 7    Squat    3x3x95
    Bench    3x3x82,5                                                                     Bench    6x2x70
Week 8    Squat    6x2x80        Week 8    Deadlift    2x2x100        Week 8    Squat    2x2x100
    Bench    2x2x88                                                                     Bench    6x2x70
Week 9    Squat    6x2x80        Week 9    Deadlift    1x1x105        Week 9    Squat    1x1x105
    Bench    1x1x92,5                                                                     Bench    6x2x70


Kolkas supratau, kad dar per anksti tokias pragramas man imti. Nes atrodo per lengva, bet jei didini svorius savavaliskai, tada max'as galiausiai perdaug soka pvz. spaudimas nuo 75kg (nebuvau max bandes, tai pesimistiskai isivertinau pries pradedamas programa) iki 92,5kg (turejo iki 80kg kilti), trauka ir pritupimai atitinkamai nuo 90kg iki 105kg. Trauka ir pritupimus gal ir pavyks, bet spaudimo tikrai ne. Taigi, pagrindines klaidos:
1. Per anksti imti, nes kai kuriu pratimu galima su standartine programa svorius labiau padidinti
2. Nesugebu kolkas saziningai viska pagal popieriuka daryti

Na, bet pabandysiu pabaigti tvarkingai, ka pradejau. Siaip ar taip, progresu patenkintas, programa - dekui, 159159

Paskutinį kartą taisė ishp3ra (2011-03-28 08:49)

Na ka, sian m.trauka sunkiai, 85kg 5x5 pagal programa nusimato. Suvalgau riesututinio pyrago gabala su stipria kava, kad jegu butu, ir ruosiuosi salen. Nugara dar keista, tai arba saibom pareis ir teks kuriam laikui bazes pamirst, arba pramusiu ir viskas zjb bus.

Nu ka, grizau is sales. Viskas zjb kolkas, rytojaus, aisku, dar reikia sulaukt

M.trauka

(1x8 40kg
1x8 50kg
1x6 60kg
1x4 70kg
1x4 80kg) << apsilimas

5x5 85kg

daug hyperekstensiju tarpuose tarp seriju, kad uzpumpuota nugara geriau jausciau.

Nugaros virsus:

Prisitraukimai 4x8
Prisitraukimai uz sprando 2x6
Prisitraukimai alternate grip 2x5 kiekvienai rankai
Aparate traukimas zemyn 1x6 70kg, 3x6 60kg
Lyno trauka iki krutines 1x8 60kg, 1x6 65kg, 1x6 60kg
Lyno trauka uz galvos 3x8 45kg

Sekmes Šiauliams

jo, pagal tavo programa duota blyn