Kulturizmas.net diskusijų forumas

Arna · 2011-02-23 19:57

Tai va pradejau sprtuot su draugais ir jie turi savo pasidare treniruociu priograma as saukau duokit man paklaust liaudies ka mano tai va :

Edit: Pakeiciau..

1 Dalis: Bicas, krutine, nugara
Atsiremus i kelena
Stovint su hanteliais
stangos spaudimas
plesimai
stangos trauka pasilenkus
hanteliu trauka
pasistebimai
2 Dalis: Tricepsas, kojos, peciai
stangos spaudimas siaurai
tricepsai sedint viena ranka
Itupstai su hanteliais
Koju tiesimas sedint
hanteliu kelimas i prieki
stangos spaudimas peciams

viska mazdauk darom 2x12

1-dienis : 1Dalis
2-dineis : 2Dalis
3-dienis : Free
4-dienis : 1Dalis
5-dienis : 2Dalis
6-dienis : Free
7-dienis : Free

Kritikuokit smile

Paskutinį kartą taisė Arna (2011-03-17 23:14)

sportuniversal · 2011-02-24 07:20

Arna rašė:
Tai va pradejau sprtuot su draugais ir jie turi savo pasidare treniruociu priograma as saukau duokit man paklaust liaudies ka mano tai va :

1 Dalis:
Pasistebimai 12x2
Stangos spaudimas atsigulus 12x2
Spaudimia su hanteliais kampu 8x2
Praplesimai 8x2
atsilenkimai 2x Max
Stovint su stanga i virsu 10x2
Prisispaudimai 8x2
Peciu pakelimai rankose laikant stanga 12x2
2 Dalis:
Stangos spaudimas i virsu sedint 8x2
hanteliu kelimas i sonus 10x2 hanteliu kelimas i sonus pasilenkus 8x2
Stangos kelimas uzgalvos sedint 6x2
Stumti stanga siaurai paemus 10x2
Atsilenkimai 2x Max
Koju kelnojimas 2x Max (Net nezinau kaip tiksliai vadinas bet cia slaunim jei neklystu)
Stangos trauka psilenkus 8x2
Hanteliu lenkimai sale saves pasilenkus 10x2
Pritupimai su stanga 8x2

1-dienis : 1Dalis
2-dineis : 2Dalis
3-dienis : Free
4-dienis : 1Dalis
5-dienis : 2Dalis
6-dienis : Free
7-dienis : Free

Kritikuokit

kas cia per pratimai ? gal galetum aiskiau paaiskint
cia kokie prisispaudimai? jeigu cia is tos serijos kaip prisispaudi su stanga tokiu nereiketu daryti smile

JepsteR · 2011-02-24 09:13

Jo keistai jis cia pratimus apraso big_smile
Tau reiktu visu pirma cia pasizvalgyt ir normalius pavadinimus surasyti... http://www.kulturizmas.net/category/pratimai/

Arna · 2011-02-24 11:01

Prisipaudimai nu tie paprasti prisispaudimai o stovint su stanga i virsu tai cia kai stovi ir keli stanga i virsiu.
Beto as nekuriau ir pavadinimus ne as rasiau o draugai. O kamnot apie pacia programa?

gedemas · 2011-02-25 00:06

kazkokia nesamone...makalyne...

gazuotas · 2011-02-25 07:21

Arna rašė:
Prisipaudimai nu tie paprasti prisispaudimai o stovint su stanga i virsu tai cia kai stovi ir keli stanga i virsiu.
Beto as nekuriau ir pavadinimus ne as rasiau o draugai. O kamnot apie pacia programa?

Jei grybauji, visada geriausia suverst ant draugų.

Spėju, kad kalbi apie atsispaudimus ir karišką spaudimą.

sportuniversal · 2011-02-25 07:36

Arna rašė:
Prisipaudimai nu tie paprasti prisispaudimai o stovint su stanga i virsu tai cia kai stovi ir keli stanga i virsiu.
Beto as nekuriau ir pavadinimus ne as rasiau o draugai. O kamnot apie pacia programa?

tai kad cia puse nesuprantamu pratimu mums mirtingiesiems, tai ka mes galim tau manyti apie programa ?
as tokiose programose zalias big_smile

Arna · 2011-03-17 23:14

Idejau nauja programa ka manot apie ja?

JepsteR · 2011-03-18 08:52

Tavo programa netikus, tu arba pasim kieno nors sablona arba pasiskaityk sia tema, kad zinotaip kaip reikia tinkamai susidaryti treniruociu programa wink
http://www.kulturizmas.net/kaip-sukurti … udeau/306/
http://www.kulturizmas.net/kaip-sukurti … udeau/386/

MK · 2011-03-18 09:40

Tu net preso nedarai ..... ir aplamai viskas ismetyta belekaip.

ishp3ra · 2011-03-18 12:00

sudarymo principas atrodo normalus, tik siulau treniruotes pradet baziniais pratimais didesnems raumenu grupems ir baigti mazesnemis raumenu grupemis. Perdeliojau ir siektiek pakoregavau pacius pratimus:

1 Dalis: Bicas, krutine, nugara
stangos spaudimas
plesimai
atsilenkimai nugarai
stangos trauka pasilenkus (arba) hanteliu trauka; viena treniruote viena, kita kita daryk;
prisitraukimai 4xmax
Atsiremus i kelena
Stovint su hanteliais
pasistebimai

del bico pratimu gal kas patars gerai, pats labai retai darau...

2 Dalis: Tricepsas, kojos, peciai
Pritupimai
Itupstai su hanteliais (arba) Koju tiesimas sedint, keisk kas treniruote
stangos spaudimas peciams
hanteliu kelimas i prieki (arba) i sonus (arba) pasilenkus i sonus
stangos spaudimas siaurai (arba) atsispaudimai lygiagretese
tricepsai sedint viena ranka (arba) tricai su lynu
presas

Siaip neparasei ko tikiesi, tai pakartojimu ir priejimu nerasiau. 2x12 visus pratimus daryt nelabai gerai.

Baziniai pratimai:
Masei pakartojimai gali buti 3x12, 4x8-12
Tarpinis tarp mases ir jegos 5x5, 5x6, piramides
Jegai daug priejimu su maziau pakartojimu, jau kitokios metodikos ten.

Pagalbiniai pratimai:
3x8, 3x10, 3x12

Paskutinį kartą taisė ishp3ra (2011-03-18 12:01)

Spikeee · 2011-03-22 18:31

sportuniversal rašė:
Arna rašė:
Tai va pradejau sprtuot su draugais ir jie turi savo pasidare treniruociu priograma as saukau duokit man paklaust liaudies ka mano tai va :

1 Dalis:
Pasistebimai 12x2
Stangos spaudimas atsigulus 12x2
Spaudimia su hanteliais kampu 8x2
Praplesimai 8x2
atsilenkimai 2x Max
Stovint su stanga i virsu 10x2
Prisispaudimai 8x2
Peciu pakelimai rankose laikant stanga 12x2
2 Dalis:
Stangos spaudimas i virsu sedint 8x2
hanteliu kelimas i sonus 10x2 hanteliu kelimas i sonus pasilenkus 8x2
Stangos kelimas uzgalvos sedint 6x2
Stumti stanga siaurai paemus 10x2
Atsilenkimai 2x Max
Koju kelnojimas 2x Max (Net nezinau kaip tiksliai vadinas bet cia slaunim jei neklystu)
Stangos trauka psilenkus 8x2
Hanteliu lenkimai sale saves pasilenkus 10x2
Pritupimai su stanga 8x2

1-dienis : 1Dalis
2-dineis : 2Dalis
3-dienis : Free
4-dienis : 1Dalis
5-dienis : 2Dalis
6-dienis : Free
7-dienis : Free

Kritikuokit
kas cia per pratimai ? gal galetum aiskiau paaiskint
cia kokie prisispaudimai? jeigu cia is tos serijos kaip prisispaudi su stanga tokiu nereiketu daryti

kaip daromi praplesimai ? smile

MaNiaK · 2011-03-24 21:01

Čia kokių kaimiečiu programa, vaikai patys sugalvoję pavadinimus. big_smile D
Aš pats kaimietis bet tokiu briedu neišmastau:)

Ozexplode · 2011-03-25 16:31

Norejau paklaust ar gerai taip isdestyta dienos?
Pirmadienis Krutine/Tricepsas
Antradienis Kojos
Ketvirtadienis Nugara/ bicepsas
Penktadienis Peciai
Tisklas mase

hispano · 2011-03-25 16:41

Ozexplode rašė:
Norejau paklaust ar gerai taip isdestyta dienos?
Pirmadienis Krutine/Tricepsas
Antradienis Kojos
Ketvirtadienis Nugara/ bicepsas
Penktadienis Peciai
Tisklas mase

Gerai.

Paskutinį kartą taisė hispano (2011-03-25 16:42)

Povilas · 2011-03-25 18:00

Ozexplode rašė:
Norejau paklaust ar gerai taip isdestyta dienos?
Pirmadienis Krutine/Tricepsas
Antradienis Kojos
Ketvirtadienis Nugara/ bicepsas
Penktadienis Peciai
Tisklas mase

OK

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2011-02-23 19:57

4d. Treniruote

#2 2011-02-24 07:20

Re: 4d. Treniruote

Arna rašė:

#3 2011-02-24 09:13

Re: 4d. Treniruote

#4 2011-02-24 11:01

Re: 4d. Treniruote

#5 2011-02-25 00:06

Re: 4d. Treniruote

#6 2011-02-25 07:21

Re: 4d. Treniruote

Arna rašė:

#7 2011-02-25 07:36

Re: 4d. Treniruote

Arna rašė:

#8 2011-03-17 23:14

Re: 4d. Treniruote

#9 2011-03-18 08:52

Re: 4d. Treniruote

#10 2011-03-18 09:40

Re: 4d. Treniruote

#11 2011-03-18 12:00

Re: 4d. Treniruote

#12 2011-03-22 18:31

Re: 4d. Treniruote

sportuniversal rašė:

Arna rašė:

#13 2011-03-24 21:01

Re: 4d. Treniruote

#14 2011-03-25 16:31

Re: 4d. Treniruote

#15 2011-03-25 16:41

Re: 4d. Treniruote

Ozexplode rašė:

#16 2011-03-25 18:00

Re: 4d. Treniruote

Ozexplode rašė: