Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

ishp3ra
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2008-09-24
Žinutės: 1953
Atsiliepimai: 7

#701 2011-03-02 08:45

Re: Jėgos treniruotės

159159 rašė:

ishp3ra rašė:

Sita patiko, bandysiu menesi daryt.
http://www.joeskopec.com/extrussianpower.xls

Cia tik baze pati surasyta, likusius pratimus, kaip ir parasyta, pats susidesiu is tos programos, kur auksciau dejau.

Tik klausimas, gal zinai ten pirma pakartojimus ar priejimus raso?
pvz. pirma diena Bench 6x3x tai cia 6 priejimai 3 pakartojimai, ar 3 priejimai ir 6 pakartojimai?

6 prieimai 3 pakartojimai

Dekui uz pagalba wink

Neprisijungęs

 
Rockets_1
Naujas dalyvis
Registravosi: 2011-03-05
Žinutės: 7
Atsiliepimai: 0

#702 2011-03-05 19:21

Re: Jėgos treniruotės

gal kas netingetu padaryt jegos programa, mano skype t-mcgrady136

Neprisijungęs

 
Robertas003
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2011-03-05
Žinutės: 62
Atsiliepimai: 0

#703 2011-03-05 22:24

Re: Jėgos treniruotės

.

Paskutinį kartą taisė Robertas003 (2011-03-12 12:11)

Neprisijungęs

 
robis333
Naujas dalyvis
Registravosi: 2009-07-12
Žinutės: 33
Atsiliepimai: 0

#704 2011-03-21 15:29

Re: Jėgos treniruotės

Trukmė - 6 savaites  jegai

A
1) Pritūpimai 5x5
2) Spaudimas pakeltu kampu 5x5
3) Stangos trauka iki smakro 5x5
4) Prisitraukimai 5x5

papildomai 2 serijos atsilenkimu su svoriu
4 serijos atsilenkimu presui
B
1) Mirties trauka 5x5
2) Lygiagretes / spaudimas nuleistu kampu 5x5
3) Spaudimas peciams 5x5
4) Bicepsas su stanga 5x5

C
1) Stangos spaudimas 5x5
2) Stangos trauka iki preso 5x5
3) Prancuziskas spaud. / lyno spaud. zemyn 5x5
4) Blauzdos - pasistiebimai 5x5

papildomai 2 serijos sprandui

5*5 didinant svori ar teisingai supratau tai jei spaudziu max 80 kg tai pirmas priejimas turetu buti kazkur 30-40-50-60-70kg teisingai,gal galit pakoreguoti,ir dar klausimelis kaip su prisitraukimais nuo savo kuno svorio jau kaip ir nenuimsi,tai kaip ir nelabai apskaiciuosi.

Neprisijungęs

 
hispano
Dažnas dalyvis
Vietovė: ALMERIMAR
Registravosi: 2010-01-14
Žinutės: 542
Atsiliepimai: 1

#705 2011-03-21 15:51

Re: Jėgos treniruotės

robis333 rašė:

Trukmė - 6 savaites  jegai

A
1) Pritūpimai 5x5
2) Spaudimas pakeltu kampu 5x5
3) Stangos trauka iki smakro 5x5
4) Prisitraukimai 5x5

papildomai 2 serijos atsilenkimu su svoriu
4 serijos atsilenkimu presui
B
1) Mirties trauka 5x5
2) Lygiagretes / spaudimas nuleistu kampu 5x5
3) Spaudimas peciams 5x5
4) Bicepsas su stanga 5x5

C
1) Stangos spaudimas 5x5
2) Stangos trauka iki preso 5x5
3) Prancuziskas spaud. / lyno spaud. zemyn 5x5
4) Blauzdos - pasistiebimai 5x5

papildomai 2 serijos sprandui

5*5 didinant svori ar teisingai supratau tai jei spaudziu max 80 kg tai pirmas priejimas turetu buti kazkur 30-40-50-60-70kg teisingai,gal galit pakoreguoti,ir dar klausimelis kaip su prisitraukimais nuo savo kuno svorio jau kaip ir nenuimsi,tai kaip ir nelabai apskaiciuosi.

Darai apsilyma ir po to visas 5 serijas su vienodu svoriu,tokiu su kuriuo padarai 5 pakartojmus,kita savaite keli svori 2,5kg daugiau, jei negali lieki prie to pacio svorio.Bicui ir tricepsui reiketu daryt 3-12 ar 4-10,sistema 5-5 nelabai duos naudos.Blauzdos taipat.

Neprisijungęs

 
mnt
Naujas dalyvis
Registravosi: 2011-03-23
Žinutės: 3
Atsiliepimai: 0

#706 2011-03-23 00:20

Re: Jėgos treniruotės

Ką manote apie 1xmax treniruotes, norint jėgos ir kuo mažiau mases?
Ir jei tai sąmone, tai kuo jos skirtųsi nuo populiaresnių 3x8 arba 5x5?

iš anksto dėkoju

Neprisijungęs

 
ishp3ra
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2008-09-24
Žinutės: 1953
Atsiliepimai: 7

#707 2011-03-23 01:14

Re: Jėgos treniruotės

mnt rašė:

Ką manote apie 1xmax treniruotes, norint jėgos ir kuo mažiau mases?
Ir jei tai sąmone, tai kuo jos skirtųsi nuo populiaresnių 3x8 arba 5x5?

iš anksto dėkoju

galima daugiau info?

Neprisijungęs

 
mnt
Naujas dalyvis
Registravosi: 2011-03-23
Žinutės: 3
Atsiliepimai: 0

#708 2011-03-23 14:30

Re: Jėgos treniruotės

ishp3ra rašė:

mnt rašė:

Ką manote apie 1xmax treniruotes, norint jėgos ir kuo mažiau mases?
Ir jei tai sąmone, tai kuo jos skirtųsi nuo populiaresnių 3x8 arba 5x5?

iš anksto dėkoju

galima daugiau info?

A Spaudimai
     
      1. Irklavimas 1xmax (panašiai kaip stangos spaudimas tik sėdint) nežinau tikro pavadinimo smile
      2. Kariškas spaudimas sėdint 1xmax
      3. Svorio spaudimas kojomis 1xmax
      4. Kojų tiesimas sėdint 1xmax
      5. Blauzdos stovint treniruoklyje 1xmax
      6. Troso trauka žemyn 1xmax (gal ir ne vietoj)
      7. Mostai į šalis sėdint treniruoklyje 1xmax

B Traukos

      1. Troso trauka sėdint 1xmax
      2. Prisitraukimai už nugaros sėdint treniruoklyje 1xmax
      3. Kojų lenkimas gulint treniruoklyje 1xmax
      4. Troso trauka į viršų (bicepsui) 1xmax
      5. Atsilenkimai 1xmax
      6. Pasikėlimai romėniškoje kėdėje 1xmax
      7. Rankų suvedimas sėdint treniruoklyje 1xmax

A1 (spaudimai)

      1. Štangos spaudimas 1xmax (vietoj Irklavimas)
      2. Kariškas spaudimas sėdint už nugaros 1xmax (vietoj kariškas spaudimas sėdint)
      3. Pritūpimai su štanga 1xmax (=svorio spaudimas kojomis)
      4. Kojų tiesimas sėdint 1xmax (nežinojau kuo pakeist)
      5. Blauzdos sėdint treniruoklyje 1xmax (=blauzdos stovint treniruoklyje)
      6. Prancūziškas spaudimas 1xmax (=troso trauka žemyn)
      7. Mostai į šalis pasilenkus 1xmax (=mostai į šalis sėdint treniruoklyje)

B1 (traukos)

      1. T-bar trauka 1xmax (=troso trauka sėdint)
      2. Prisitraukimai treniruoklyje sėdint 1xmax (vietoj prisitraukimai už nugaros sėdint treniruoklyje)
      3. Kojų lenkimas gulint treniruoklyje 1xmax (neradau kuo pakeist)
      4. Štangos lenkimas 1xmax (=troso trauka į viršų)
      5. Presas treniruoklyje 1xmax (=atsilenkimai)
      6. M-trauka 1xmax (vietoj pasikėlimai romėniškai)
      7. Rankų suvedimas su dviem trosais pasilenkus 1xmax (=rankų suvedimas sėdint treniruoklyje)

Pirmadienis A
Trečiadienis B
Penktadienis A1
Pirmadienis B1
Trečiadienis A
Penktadienis B
Pirmadienis  A1
Trečiadienis B1
Penktadienis A
ir t.t.

A ir A1 tai iš principo tie patys pratimai tik kiti jų variantai, dėl įvairovės smile
B ir B1 tas pats

1xmax principą ne pats sugalvojau, o šiaip programa parašiau pats

tikiuosi neteisingus pratimų pavadinimus pataisysit, ačiū smile

Neprisijungęs

 
dilbisss
Dažnas dalyvis
Vietovė: Siauliai
Registravosi: 2010-02-15
Žinutės: 224
Atsiliepimai: 0

#709 2011-03-23 14:47

Re: Jėgos treniruotės

kodel mases bijai?lol

mnt rašė:

ishp3ra rašė:

mnt rašė:

Ką manote apie 1xmax treniruotes, norint jėgos ir kuo mažiau mases?
Ir jei tai sąmone, tai kuo jos skirtųsi nuo populiaresnių 3x8 arba 5x5?

iš anksto dėkoju

galima daugiau info?

A Spaudimai
     
      1. Irklavimas 1xmax (panašiai kaip stangos spaudimas tik sėdint) nežinau tikro pavadinimo smile
      2. Kariškas spaudimas sėdint 1xmax
      3. Svorio spaudimas kojomis 1xmax
      4. Kojų tiesimas sėdint 1xmax
      5. Blauzdos stovint treniruoklyje 1xmax
      6. Troso trauka žemyn 1xmax (gal ir ne vietoj)
      7. Mostai į šalis sėdint treniruoklyje 1xmax

B Traukos

      1. Troso trauka sėdint 1xmax
      2. Prisitraukimai už nugaros sėdint treniruoklyje 1xmax
      3. Kojų lenkimas gulint treniruoklyje 1xmax
      4. Troso trauka į viršų (bicepsui) 1xmax
      5. Atsilenkimai 1xmax
      6. Pasikėlimai romėniškoje kėdėje 1xmax
      7. Rankų suvedimas sėdint treniruoklyje 1xmax

A1 (spaudimai)

      1. Štangos spaudimas 1xmax (vietoj Irklavimas)
      2. Kariškas spaudimas sėdint už nugaros 1xmax (vietoj kariškas spaudimas sėdint)
      3. Pritūpimai su štanga 1xmax (=svorio spaudimas kojomis)
      4. Kojų tiesimas sėdint 1xmax (nežinojau kuo pakeist)
      5. Blauzdos sėdint treniruoklyje 1xmax (=blauzdos stovint treniruoklyje)
      6. Prancūziškas spaudimas 1xmax (=troso trauka žemyn)
      7. Mostai į šalis pasilenkus 1xmax (=mostai į šalis sėdint treniruoklyje)

B1 (traukos)

      1. T-bar trauka 1xmax (=troso trauka sėdint)
      2. Prisitraukimai treniruoklyje sėdint 1xmax (vietoj prisitraukimai už nugaros sėdint treniruoklyje)
      3. Kojų lenkimas gulint treniruoklyje 1xmax (neradau kuo pakeist)
      4. Štangos lenkimas 1xmax (=troso trauka į viršų)
      5. Presas treniruoklyje 1xmax (=atsilenkimai)
      6. M-trauka 1xmax (vietoj pasikėlimai romėniškai)
      7. Rankų suvedimas su dviem trosais pasilenkus 1xmax (=rankų suvedimas sėdint treniruoklyje)

Pirmadienis A
Trečiadienis B
Penktadienis A1
Pirmadienis B1
Trečiadienis A
Penktadienis B
Pirmadienis  A1
Trečiadienis B1
Penktadienis A
ir t.t.

A ir A1 tai iš principo tie patys pratimai tik kiti jų variantai, dėl įvairovės smile
B ir B1 tas pats

1xmax principą ne pats sugalvojau, o šiaip programa parašiau pats

tikiuosi neteisingus pratimų pavadinimus pataisysit, ačiū smile

Neprisijungęs

 
Rimtuolis
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2011-01-11
Žinutės: 56
Atsiliepimai: 0

#710 2011-03-23 16:22

Re: Jėgos treniruotės

mnt rašė:

ishp3ra rašė:

mnt rašė:

Ką manote apie 1xmax treniruotes, norint jėgos ir kuo mažiau mases?
Ir jei tai sąmone, tai kuo jos skirtųsi nuo populiaresnių 3x8 arba 5x5?

iš anksto dėkoju

galima daugiau info?

A Spaudimai
     
      1. Irklavimas 1xmax (panašiai kaip stangos spaudimas tik sėdint) nežinau tikro pavadinimo smile
      2. Kariškas spaudimas sėdint 1xmax
      3. Svorio spaudimas kojomis 1xmax
      4. Kojų tiesimas sėdint 1xmax
      5. Blauzdos stovint treniruoklyje 1xmax
      6. Troso trauka žemyn 1xmax (gal ir ne vietoj)
      7. Mostai į šalis sėdint treniruoklyje 1xmax

B Traukos

      1. Troso trauka sėdint 1xmax
      2. Prisitraukimai už nugaros sėdint treniruoklyje 1xmax
      3. Kojų lenkimas gulint treniruoklyje 1xmax
      4. Troso trauka į viršų (bicepsui) 1xmax
      5. Atsilenkimai 1xmax
      6. Pasikėlimai romėniškoje kėdėje 1xmax
      7. Rankų suvedimas sėdint treniruoklyje 1xmax

A1 (spaudimai)

      1. Štangos spaudimas 1xmax (vietoj Irklavimas)
      2. Kariškas spaudimas sėdint už nugaros 1xmax (vietoj kariškas spaudimas sėdint)
      3. Pritūpimai su štanga 1xmax (=svorio spaudimas kojomis)
      4. Kojų tiesimas sėdint 1xmax (nežinojau kuo pakeist)
      5. Blauzdos sėdint treniruoklyje 1xmax (=blauzdos stovint treniruoklyje)
      6. Prancūziškas spaudimas 1xmax (=troso trauka žemyn)
      7. Mostai į šalis pasilenkus 1xmax (=mostai į šalis sėdint treniruoklyje)

B1 (traukos)

      1. T-bar trauka 1xmax (=troso trauka sėdint)
      2. Prisitraukimai treniruoklyje sėdint 1xmax (vietoj prisitraukimai už nugaros sėdint treniruoklyje)
      3. Kojų lenkimas gulint treniruoklyje 1xmax (neradau kuo pakeist)
      4. Štangos lenkimas 1xmax (=troso trauka į viršų)
      5. Presas treniruoklyje 1xmax (=atsilenkimai)
      6. M-trauka 1xmax (vietoj pasikėlimai romėniškai)
      7. Rankų suvedimas su dviem trosais pasilenkus 1xmax (=rankų suvedimas sėdint treniruoklyje)

Pirmadienis A
Trečiadienis B
Penktadienis A1
Pirmadienis B1
Trečiadienis A
Penktadienis B
Pirmadienis  A1
Trečiadienis B1
Penktadienis A
ir t.t.

A ir A1 tai iš principo tie patys pratimai tik kiti jų variantai, dėl įvairovės smile
B ir B1 tas pats

1xmax principą ne pats sugalvojau, o šiaip programa parašiau pats

tikiuosi neteisingus pratimų pavadinimus pataisysit, ačiū smile

1xmax - tai cia 1 pakartojimas su maximaliu svoriu, ar 1 priejimas su maximaliu pakartojimu skaiciumi?

Neprisijungęs

 
mnt
Naujas dalyvis
Registravosi: 2011-03-23
Žinutės: 3
Atsiliepimai: 0

#711 2011-03-23 18:11

Re: Jėgos treniruotės

1 priėjimas su maximaliu pakartojimu skaičiumi

Neprisijungęs

 
Miracle
Dažnas senbūvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2010-03-30
Žinutės: 1399
Atsiliepimai: 3

#712 2011-03-23 19:07

Re: Jėgos treniruotės

mnt rašė:

1 priėjimas su maximaliu pakartojimu skaičiumi

is pazystamu teko girdeti , kad pramusa toks dalykas tik tu pakartojimu buna iki 20 kazkur, bet tik kokia pora savaiciu eina tokios sistemos

Neprisijungęs

 
tewaz
Naujas dalyvis
Registravosi: 2010-11-06
Žinutės: 33
Atsiliepimai: 0

#713 2011-03-24 16:58

Re: Jėgos treniruotės

sveiki noreciau suzinoti toki dalika. kiek mazdaug padideja jega(pavizdziui spaudime) jeigu sportuoji masei priaugus ~5kg raumenu; sportuojant jegai priaugus ~5kg raumenu?

Neprisijungęs

 
Povilas
Ponas Labas Rytas
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2008-04-17
Žinutės: 1990
Atsiliepimai: 6

#714 2011-03-24 17:14

Re: Jėgos treniruotės

tewaz rašė:

sveiki noreciau suzinoti toki dalika. kiek mazdaug padideja jega(pavizdziui spaudime) jeigu sportuoji masei priaugus ~5kg raumenu; sportuojant jegai priaugus ~5kg raumenu?

tai individualus dalykas...jokios formules nera..

Neprisijungęs

 
giant
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2010-07-14
Žinutės: 80
Atsiliepimai: 0

#715 2011-03-28 17:12

Re: Jėgos treniruotės

pabandziau siandien pirma (ir turbut paskutini) karta 5x5 su dideliais svoriais. Paskaudo nugaros apacia ir riesus, nors apsilimas geras buvo. Ir siaip nepasijaute, kad sportavau, tik skausmu gavau big_smile nu ne man tos jegos treniruotes, kaip supratau smile)

Neprisijungęs

 
JepsteR
Dažnas senbūvis
Vietovė: UK, Ipswich
Registravosi: 2010-02-13
Žinutės: 885
Atsiliepimai: 2

#716 2011-03-28 17:16

Re: Jėgos treniruotės

giant rašė:

pabandziau siandien pirma (ir turbut paskutini) karta 5x5 su dideliais svoriais. Paskaudo nugaros apacia ir riesus, nors apsilimas geras buvo. Ir siaip nepasijaute, kad sportavau, tik skausmu gavau big_smile nu ne man tos jegos treniruotes, kaip supratau smile)

Neteisingai atlikai pratimus, tikriausiai  cheatinai, kad sugebetum isspaust tuos 5 pakartojimus. Del to taip ir nutiko smile

Neprisijungęs

 
Paulius1339
℗ Moderatorius
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2009-01-27
Žinutės: 792
Atsiliepimai: 2

#717 2011-03-28 19:46

Re: Jėgos treniruotės

Seip jegos formule pagal mane: kiekviena treniruote kelt svory bent po kelis kg ir daryt kiek gali, asmeniskai pramusiau taip jega smile

Neprisijungęs

 
tewaz
Naujas dalyvis
Registravosi: 2010-11-06
Žinutės: 33
Atsiliepimai: 0

#718 2011-03-28 21:09

Re: Jėgos treniruotės

tipo dariti su bet kokiu svoriu(neperdideliu )iki negalejimo?
o pvz sakikim per menesi man jega pakyla 1-2 kg tj cia mazai?

Neprisijungęs

 
159159
Rusų ambasados apmokamas komentatorius
Registravosi: 2010-11-18
Žinutės: 10805
Įspėjimai: 3
Atsiliepimai: 24

#719 2011-03-28 21:44

Re: Jėgos treniruotės

Pauliui-tai jei niekada jegai nevarei tai gal ir kils su tais ''uzsimusimais'' o siaip jega didinama keliant milziniska svori, keleta pakartojimu, yvairiai prieimu, dabar pats varau po 5, buvo laikas krutines treniruote 16 ar 17prieimu vien spaudimas buvo
tevui- cia ziurint kiek laiko jau jegai sportuoji, jeigu 10 metu gal ir nieko, jeigu keletas menesiu tai labai nedaug. as siaip per 3 menesius savo trikoves rezultatus pakeliu 10-12kg. (ne suma o tarkim spaudima, tupima, trauka, suma gautusi x3 tai 30-36kg

Paskutinį kartą taisė 159159 (2011-03-28 21:45)

Neprisijungęs

 
tommyLT
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2011-03-17
Žinutės: 113
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 0

#720 2011-03-28 22:23

Re: Jėgos treniruotės

noreciau paklausti..jeigu maksimalus spaudimas yra 110-112,5kg o 90kg sugebu pakelt tik 4 kartu tai cia per mazai? istverme prasta ar kas?

Neprisijungęs

 
Povilas
Ponas Labas Rytas
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2008-04-17
Žinutės: 1990
Atsiliepimai: 6

#721 2011-03-28 22:47

Re: Jėgos treniruotės

tommyLT rašė:

noreciau paklausti..jeigu maksimalus spaudimas yra 110-112,5kg o 90kg sugebu pakelt tik 4 kartu tai cia per mazai? istverme prasta ar kas?

silpnas ir tiek...

Neprisijungęs

 
ishp3ra
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2008-09-24
Žinutės: 1953
Atsiliepimai: 7

#722 2011-03-29 03:32

Re: Jėgos treniruotės

tommyLT rašė:

noreciau paklausti..jeigu maksimalus spaudimas yra 110-112,5kg o 90kg sugebu pakelt tik 4 kartu tai cia per mazai? istverme prasta ar kas?

yra lenteles sudetos saite, pasiskaiciuok. gal tavo max tera puse judesio, jei neatitinka lenteles. nes daugiau maziau, teisingai rodo jos.

Neprisijungęs

 
tommyLT
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2011-03-17
Žinutės: 113
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 0

#723 2011-03-29 15:48

Re: Jėgos treniruotės

ishp3ra rašė:

tommyLT rašė:

noreciau paklausti..jeigu maksimalus spaudimas yra 110-112,5kg o 90kg sugebu pakelt tik 4 kartu tai cia per mazai? istverme prasta ar kas?

yra lenteles sudetos saite, pasiskaiciuok. gal tavo max tera puse judesio, jei neatitinka lenteles. nes daugiau maziau, teisingai rodo jos.

na tai ziurint i lentele ir iskilo klausimas, pagal ja 4 kartus as tureciau 100kg kelt o ta 90 kokius 7ar8...
p.s. nu tikrai kad ne puse judesio viskas taip pat, tik kad is pastangu gal nugara isrieciu daugiau

Neprisijungęs

 
ishp3ra
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2008-09-24
Žinutės: 1953
Atsiliepimai: 7

#724 2011-03-29 15:58

Re: Jėgos treniruotės

tommyLT rašė:

ishp3ra rašė:

tommyLT rašė:

noreciau paklausti..jeigu maksimalus spaudimas yra 110-112,5kg o 90kg sugebu pakelt tik 4 kartu tai cia per mazai? istverme prasta ar kas?

yra lenteles sudetos saite, pasiskaiciuok. gal tavo max tera puse judesio, jei neatitinka lenteles. nes daugiau maziau, teisingai rodo jos.

na tai ziurint i lentele ir iskilo klausimas, pagal ja 4 kartus as tureciau 100kg kelt o ta 90 kokius 7ar8...
p.s. nu tikrai kad ne puse judesio viskas taip pat, tik kad is pastangu gal nugara isrieciu daugiau

Jei spaudi del maximalaus rezultato, tai powerliftingo stiliumi ir reikia kojas atgal atitraukti, gulti ant menciu, ir nugara lanku ir nugaros raumenis itempti. Kad ne vieno raumens atsipalaidavusio nebutu.

Neprisijungęs

 
tommyLT
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2011-03-17
Žinutės: 113
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 0

#725 2011-03-29 17:03

Re: Jėgos treniruotės

taip ir stengiuos daryt wink tai vat gal tai nulemia? nes kai serijas krutinej darau taip nesirieciu

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2024 Kulturizmas.net