Kulturizmas.net diskusijų forumas

Alioxa rašė:

Koksas rašė:

Alioxa rašė:

Sveiki. Taigi užduotis būtų ryškintis. Amžius 16m. Svoris 61KG. Ūgis :167cm.
Taigi dienotvarkė maždaug tokia:

6:45-7:15 Bėgimas

7:30 Varškė 150g (30g baltymų , 5g angliavandenių) + Daily Caps + Omega3

11:00 Proteinas (24g baltymų , 2g angliavandenių , 2g. riebalų)

13-14 Vistienos krutinele(150g) + 100g ryžių. (42g baltymų , 75 angliavandenių , 4g riebalų)

15:00-16:15 Darbas štanginėje

16:30 Proteinas (24g baltymų , 2g anglių , 2g riebalų)

17:00-18:30 Imtynės(Judo)

18:45 Proteinas(24g baltymų , 2g. anglių , 2g riebalų)

20-21:00 Varškė 150g(30baltymų , 5 g angliavandenių)

Baltymų : 174g baltymų (aišku visi nebus panaudoti), 91g anglių , 10g riebalų(mažoka , ane?)
Taigi kolkas šos mytybos nevartoju , laukiu kritikos , pataisymų. Darbas štanginėje būtų 3-4 dienas į savaitę.

61kg tai ka tu ryskinsi? Ar cia tau varzybom judo numesti svorio reik kaskiek?
Su tokiu dideliu fiziniu aktyvumu ir tiek mazai maisto greicau susirksi,o ne svorio numesi.
Visu pirma tau po kroso reik greitu baltymu,proteino pavizdziui,o ne varskes ir pirmam valgi po kroso reik angliavandeniu.Gi tavo pusryciais turi buti sociausi per visa diena.Pries trenirutoe valgis kaip ir normalus.Po treniruotes prie proteino reik tau angliavandeniu normaliai,nes nepavilksi kimono,sekancioi treniruotei. ir po judo taip pat reik angliavandeniu.
nejaugi nei vieno gero pavizdzioi neradai kuri sau pritaikyti galetum,cia tik atsirinkti reik yra ir neblogu.

Taip , ir varzybom reik numest biskeli , ir siaip nepatinka man kaip as atrodau. Bet tai dadedamas angliu as kazka numesiu/isryskinsiu?

Taigi , padės kas? Ir dar klausimėlis toks kvailas.Netgi labai. Man labai sunku gerti paprasta vandenį , nors žinau , jog būtina bent kelis litrus išgert. Ar galima į vandenį įpilt biškelį sirupo , nebus blogai? Suprantu , jog geriau nebus , bet ar tikrai blogai? Dėkingas.

Bardo rašė:

Tai tu negerk jo per jėga jei nori išgerk ir viskas

Bet ar blogai būtų? )) Nes su nedaug sirupo tai galėčiau gert ir gert

Alioxa rašė:

Alioxa rašė:

Koksas rašė:

61kg tai ka tu ryskinsi? Ar cia tau varzybom judo numesti svorio reik kaskiek?
Su tokiu dideliu fiziniu aktyvumu ir tiek mazai maisto greicau susirksi,o ne svorio numesi.
Visu pirma tau po kroso reik greitu baltymu,proteino pavizdziui,o ne varskes ir pirmam valgi po kroso reik angliavandeniu.Gi tavo pusryciais turi buti sociausi per visa diena.Pries trenirutoe valgis kaip ir normalus.Po treniruotes prie proteino reik tau angliavandeniu normaliai,nes nepavilksi kimono,sekancioi treniruotei. ir po judo taip pat reik angliavandeniu.
nejaugi nei vieno gero pavizdzioi neradai kuri sau pritaikyti galetum,cia tik atsirinkti reik yra ir neblogu.

Taip , ir varzybom reik numest biskeli , ir siaip nepatinka man kaip as atrodau. Bet tai dadedamas angliu as kazka numesiu/isryskinsiu?

Taigi , padės kas? Ir dar klausimėlis toks kvailas.Netgi labai. Man labai sunku gerti paprasta vandenį , nors žinau , jog būtina bent kelis litrus išgert. Ar galima į vandenį įpilt biškelį sirupo , nebus blogai? Suprantu , jog geriau nebus , bet ar tikrai blogai? Dėkingas.

Esme tame,kad pas tave labai didelis aktyvumas tu labai daug kaloriju sudegini per diena pagalvok. krosas,su svoriais treniruote ir poto imtynes dar,tai manau dadejus angliavandeniu kristu vistiek tau svoris..

Alioxa rašė:

Koksas rašė:

Alioxa rašė:

Taigi , padės kas? Ir dar klausimėlis toks kvailas.Netgi labai. Man labai sunku gerti paprasta vandenį , nors žinau , jog būtina bent kelis litrus išgert. Ar galima į vandenį įpilt biškelį sirupo , nebus blogai? Suprantu , jog geriau nebus , bet ar tikrai blogai? Dėkingas.

Esme tame,kad pas tave labai didelis aktyvumas tu labai daug kaloriju sudegini per diena pagalvok. krosas,su svoriais treniruote ir poto imtynes dar,tai manau dadejus angliavandeniu kristu vistiek tau svoris..

Nebutina man , kad jis kristu , svarbu sustipret , raumenis isryskint. Gal koki 1-2 KG max numest galima.

Nu jei nebutina,kad jis kristu tai valgyk zmoniskai sustipresi ir uzsiauginsi raumeni,o kai ateis laikas galesi mesti.

Alioxa rašė:

Koksas rašė:

Alioxa rašė:

Nebutina man , kad jis kristu , svarbu sustipret , raumenis isryskint. Gal koki 1-2 KG max numest galima.

Nu jei nebutina,kad jis kristu tai valgyk zmoniskai sustipresi ir uzsiauginsi raumeni,o kai ateis laikas galesi mesti.

Bet tai progrmama naudot ryskinimuisi(stangineje)?

Beto pasiskaičiau , visai neblogai būtų KRE-ALKALYNE pridėt. Kurioj dienos pusėje? Žinau , kad prieš treniruotę. O iš ryot mano atvėju kaip?

Semkos tai prajokino
Seip nieko visai , gali dar proteina ir nesporto dienom prijungt kurnors
Beto kiek sportuosi per sav?

kadangi mitybos planu kritika atostogose, parasysiu cia:
Ugis 178, svoris 88. Kardio 2 kartai i savaite, i gyma 3kartus/sav. Sportuoju ryskinimui.
1. 6.30h avizine k. 100g., pienas 200ml 1.7 rieubmo, reisutu sviesto, vaisius
2. 10-11h 5 kiausiniai (2 tryniai),duona 'Ajeru' apie 150g.
3. 2h ryziu 100g., vistos file 150g., darzoviu, keciupas.
         arba
    makaronai whole wheat 100g., tunas 120g., keciupas.

4h TRENIRUOTE

4. proteinas + 500ml. pieno
5. 8h  cottage cheese (tipo angliska varske) 300g. 15angliu 28.5baltymu 1.5riebalo kcal 200

Kcal 2182
anglys 254.5
baltai 170
riebals 52.3
Cia su 3 valgio A variantu.

Kaip jums toks mitybos planas? Gal reiketu daugiau reibalu? Manau ideciau koky valgy po kokteilio

Paskutinį kartą taisė sofa (2011-03-31 18:02)

ATP rašė:

zinok cia sifruot labai reikia normaliai surasyk viska.

Atlikta. Po trecio valgio vistiek alkanas likau, nors  sikart pavaisinau save galbut 200g ryziu...

Paskutinį kartą taisė sofa (2011-03-31 17:54)

ATP rašė:

jegos ryskindamasis tikrai nepriaugsi todel nezinau ar verta dar kazka cia ir komentuoti toliau.

Taip ir galvojau, tiesiog norejau suzinot kaip is tikruju yra. Jegos man uztenka ir panasiai, galvojau, gal atsiras stebuklingas budas vnz Taciau dabar man labiau rupi mano mityba

jei mesos nera, gal tiks makaronai su tunu? )

supratau, reikes taip ir padaryt, tuno salotos turetu but kaip tik, tik kaip tada atgauti energija po treniruotes? darzoves?

sofa rašė:

supratau, reikes taip ir padaryt, tuno salotos turetu but kaip tik, tik kaip tada atgauti energija po treniruotes? darzoves?

Po treniruotes gali suvalgyt banana. Apskritai, nematau tikslo sumažint angliavandenių iki minimumo. Taip, prieš miega jų nekišk, bet po trenkės būtinai.