Kulturizmas.net diskusijų forumas

mantasio · 2011-04-03 19:30

Sveiki, noreciau isbandyti Lee Labrada’s rankų auginimo treniruote, taciau pagal ja per viena treniruote reikia treniruoti tris raumenu grupes, ko pasekoje gaunasi apie 12 pratimu. Manau, kad tai ko gero per daug ir prasau patarti ka galeciau ismesti, kad nenukentetu ta raumenu grupe. Dekui.

Diena #1:Krūtinė/Pečiai/Tricepsai
1.Štangos spaudimas gulint 4x10
2.Plėšimas gulint 4x8
3. Štangos spaudimas kampu 3x12
4. Lygiagretes 4xiki negalejimo
5. Puloveris 4x10
6. Štangos spaudimas už galvos 4x10
7. Hantelių spaudimas virš galvos sėdint 3x8
8. Hantelių mostai į šalis atsistojus 3x12
9. Hantelių kėlimas į priekį 3x8
10. Lyno tiesimas žemyn 3x10+5
11. Spaudimas siaurai 3x10+5
12. Hantelio tiesimas už galvos 3x10+5

Paskutinį kartą taisė mantasio (2011-04-03 20:45)

MK · 2011-04-03 20:30

Tipo koju tau treniruot nereikia?

mantasio · 2011-04-03 20:37

Cia yra tik vienos dienos is triju pratimai. Antra diena butu treniruojami nugara/bicepsai, o trecia kojos. Bet ten man viskas aisku.

crank · 2011-04-03 20:39

Ranku auginimo treniruote, o bicui pratimu nera... Manyciau, kad praleidai didele dali programos.

mantasio · 2011-04-03 20:41

crank rašė:
Ranku auginimo treniruote, o bicui pratimu nera... Manyciau, kad praleidai didele dali programos.

Cia yra tik vienos dienos is triju pratimai !
Jeigu labai idomu ir neisiskaitot iki galo i klausima stai sekanciu dvieju dienu programa:
Diena #2: Nugara/Bicepsai
1. Prisitraukimai 3x8
2. Mirties trauka 4x10
3. Bloko trauka prie pilvo 4x12
4. Bloko trauka už galvos 4x10
5. Nusilenkimai nugarai 4x15
6. Lenkimas atsirėmus į kelėną 3x10+5
7. EZ-štangos lenkimas 3x10+5
8. Lenkimas Scoto suoliuke 45 kampu 3x10+4
9. Plaktukas 3x10+4

Diena #3: Kojos
1.Pritupimai 4x12
2. Svorio spaudimas kojomis 4x10
3. Koju tiesimas sėdint 4x12
4. Koju lenkimas gulint 4x15
5. Blauzda (sedint;stovint) 4x15

Paskutinį kartą taisė mantasio (2011-04-03 20:45)

MK · 2011-04-03 21:30

Tai trico pratimus imesk i koju diena.

Miracle · 2011-04-03 21:53

arba padaryk ketvirta diena ir daryk atskirai pecius

mantasio · 2011-04-03 22:02

Tame ir reikalas, kad butent pagal ta programa ir reikia daryti krutine,pecius ir trica ta pacia diena.
http://www.kulturizmas.net/lee-labradas … aiciu/342/

Paskutinį kartą taisė mantasio (2011-04-03 22:07)

JepsteR · 2011-04-03 23:57

Si programa ne pradedantiesiems, manau pereik pries paprastesnes.
1 krutine bicai
2 kojos peciai
3 nugara tricai

mantasio · 2011-04-04 00:34

...na, ne toks jau ir pradedantysis... roll

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2011-04-03 19:30

Reikia patarimo del treniruotes

#2 2011-04-03 20:30

Re: Reikia patarimo del treniruotes

#3 2011-04-03 20:37

Re: Reikia patarimo del treniruotes

#4 2011-04-03 20:39

Re: Reikia patarimo del treniruotes

#5 2011-04-03 20:41

Re: Reikia patarimo del treniruotes

crank rašė:

#6 2011-04-03 21:30

Re: Reikia patarimo del treniruotes

#7 2011-04-03 21:53

Re: Reikia patarimo del treniruotes

#8 2011-04-03 22:02

Re: Reikia patarimo del treniruotes

#9 2011-04-03 23:57

Re: Reikia patarimo del treniruotes

#10 2011-04-04 00:34

Re: Reikia patarimo del treniruotes