Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

mcF
Naujas dalyvis
Registravosi: 2011-03-01
Žinutės: 32
Atsiliepimai: 0

#1 2011-04-06 09:36

Jėgos 5x5 programa. Reikia kritikos

Pirmadienis:
Pritupimai 5x5 [Penkto svoris kaip penktadienio 1x3]
Spaudimas 5x5 [Penkto svoris kaip penktadienio 1x3]
Stangos trauka 5x5 [Penkto svoris kaip penktadienio 1x3]
Pasikelimai  2x8
Atsilenkimai 4x8

Treciadienis:
Pritupimai 4x5 [Pirmu tryju setu svoriai kaip pirmadienio, ketvirto priemimo svoris kaip trecio]
Spaudimas kampu 4x5 [Kiekvienu setu +10/15% svorio]
Mirties trauka 4x5 [Kiekvienu setu +10/15% svorio]
Atsilenkimai 3x25

Penktadienis:
Pritupimai 4x5 [Svoriai kaip pirmadienio] + 1x3 [Svoris kaip pirmadieni penkto +2.5%] + 1x8 [Svoris kaip trecio seto]
Spaudimas 4x5 [Svoriai kaip pirmadienio] + 1x3 [Svoris kaip pirmadieni penkto +2.5%] + 1x8 [Svoris kaip trecio seto]
Stangos trauka 4x5 [Svoriai kaip pirmadienio] + 1x3 [Svoris kaip pirmadieni penkto +2.5%] + 1x8 [Svoris kaip trecio seto]
Dips 3x8
Stangos lenkimas 3x8
Hantelio tiesimas 3x8


Siekiu didint jėga, ištvermia. Laisvom dienom darau kardio treniruotes.

Neprisijungęs

 
ishp3ra
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2008-09-24
Žinutės: 1956
Atsiliepimai: 7

#2 2011-04-06 14:09

Re: Jėgos 5x5 programa. Reikia kritikos

mcF rašė:

Pirmadienis:
Pritupimai 5x5 [Penkto svoris kaip penktadienio 1x3]
Spaudimas 5x5 [Penkto svoris kaip penktadienio 1x3]
Stangos trauka 5x5 [Penkto svoris kaip penktadienio 1x3]
Pasikelimai  2x8
Atsilenkimai 4x8

Treciadienis:
Pritupimai 4x5 [Pirmu tryju setu svoriai kaip pirmadienio, ketvirto priemimo svoris kaip trecio]
Spaudimas kampu 4x5 [Kiekvienu setu +10/15% svorio]
Mirties trauka 4x5 [Kiekvienu setu +10/15% svorio]
Atsilenkimai 3x25

Penktadienis:
Pritupimai 4x5 [Svoriai kaip pirmadienio] + 1x3 [Svoris kaip pirmadieni penkto +2.5%] + 1x8 [Svoris kaip trecio seto]
Spaudimas 4x5 [Svoriai kaip pirmadienio] + 1x3 [Svoris kaip pirmadieni penkto +2.5%] + 1x8 [Svoris kaip trecio seto]
Stangos trauka 4x5 [Svoriai kaip pirmadienio] + 1x3 [Svoris kaip pirmadieni penkto +2.5%] + 1x8 [Svoris kaip trecio seto]
Dips 3x8
Stangos lenkimas 3x8
Hantelio tiesimas 3x8


Siekiu didint jėga, ištvermia. Laisvom dienom darau kardio treniruotes.

Atrodo visai nice. Tik nesugalvok to 2.5% padidinti, nors ir jauti, kad galetum. Tiesiog per greitai i "sienas" atsimusi, jei dideliais suoliais svori kelsi. Cia svarbiau ilga laika progresuoti tolygiai.


Dar tau pora pavyzdziu programu 5x5, ivairumo delei:

Full Body Programa
Monday
A-1: barbell bench press
A-2: bent over row
B-1: barbell squat
B-2: stiff legged deadlift
Turkish Get-up 2x5 l,r (left and right)


Wednesday
A-1: weighted dips
A-2: weighted chin-ups
Barbell deadlift
Hanging leg raise 2x5


Friday
A-1: incline press
A-2: renegade row
B-1: front squat
B-2: glute/ham raise
Saxon side bend 2x5


Splitas

Monday & Thursday
A-1: barbell bench press
A-2: bent over row
B-1: barbell curl 2x5
B-2: skull crusher or triceps pushdown 2x5

Tuesday And Friday
B-1: barbell squat
B-2: glute/ham raise
Seated calf raise 2x5
Turkish Get-up 2x5 l,r (left and right)


Kursuojantiems
Day 1 & 3
Bottom position bench press
Weighted pull-up
Barbell curl

Day 2
Bottom position squat
Glute-ham raise (regular 5x5 style)
Calf raise
Turkish get-up 2x5 (regular rep style)


Day 4
Barbell deadlift
One-legged squat
Seated calf raise
Dumbbell windmill 2x5

Neprisijungęs

 
mcF
Naujas dalyvis
Registravosi: 2011-03-01
Žinutės: 32
Atsiliepimai: 0

#3 2011-04-06 14:17

Re: Jėgos 5x5 programa. Reikia kritikos

Žmogau, esu labai Tau dėkingas. smile pagarba.

Neprisijungęs

 
ishp3ra
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2008-09-24
Žinutės: 1956
Atsiliepimai: 7

#4 2011-04-06 14:38

Re: Jėgos 5x5 programa. Reikia kritikos

mcF rašė:

Žmogau, esu labai Tau dėkingas. smile pagarba.

NP smile

Neprisijungęs

 
Alioxa
Naujas dalyvis
Registravosi: 2011-03-13
Žinutės: 37
Atsiliepimai: 0

#5 2011-04-10 21:55

Re: Jėgos 5x5 programa. Reikia kritikos

mcF rašė:

Pirmadienis:
Pritupimai 5x5 [Penkto svoris kaip penktadienio 1x3]
Spaudimas 5x5 [Penkto svoris kaip penktadienio 1x3]
Stangos trauka 5x5 [Penkto svoris kaip penktadienio 1x3]
Pasikelimai  2x8
Atsilenkimai 4x8

Treciadienis:
Pritupimai 4x5 [Pirmu tryju setu svoriai kaip pirmadienio, ketvirto priemimo svoris kaip trecio]
Spaudimas kampu 4x5 [Kiekvienu setu +10/15% svorio]
Mirties trauka 4x5 [Kiekvienu setu +10/15% svorio]
Atsilenkimai 3x25

Penktadienis:
Pritupimai 4x5 [Svoriai kaip pirmadienio] + 1x3 [Svoris kaip pirmadieni penkto +2.5%] + 1x8 [Svoris kaip trecio seto]
Spaudimas 4x5 [Svoriai kaip pirmadienio] + 1x3 [Svoris kaip pirmadieni penkto +2.5%] + 1x8 [Svoris kaip trecio seto]
Stangos trauka 4x5 [Svoriai kaip pirmadienio] + 1x3 [Svoris kaip pirmadieni penkto +2.5%] + 1x8 [Svoris kaip trecio seto]
Dips 3x8
Stangos lenkimas 3x8
Hantelio tiesimas 3x8


Siekiu didint jėga, ištvermia. Laisvom dienom darau kardio treniruotes.

O svorius didini pirmadieni pirmus keturis setus , ar su tuo paciu svoriu dirbi? Turiu omeny kokius 50-60-70-80% , ar visa laika 80%?

Neprisijungęs

 
mcF
Naujas dalyvis
Registravosi: 2011-03-01
Žinutės: 32
Atsiliepimai: 0

#6 2011-04-11 23:51

Re: Jėgos 5x5 programa. Reikia kritikos

Alioxa rašė:

mcF rašė:

Pirmadienis:
Pritupimai 5x5 [Penkto svoris kaip penktadienio 1x3]
Spaudimas 5x5 [Penkto svoris kaip penktadienio 1x3]
Stangos trauka 5x5 [Penkto svoris kaip penktadienio 1x3]
Pasikelimai  2x8
Atsilenkimai 4x8

Treciadienis:
Pritupimai 4x5 [Pirmu tryju setu svoriai kaip pirmadienio, ketvirto priemimo svoris kaip trecio]
Spaudimas kampu 4x5 [Kiekvienu setu +10/15% svorio]
Mirties trauka 4x5 [Kiekvienu setu +10/15% svorio]
Atsilenkimai 3x25

Penktadienis:
Pritupimai 4x5 [Svoriai kaip pirmadienio] + 1x3 [Svoris kaip pirmadieni penkto +2.5%] + 1x8 [Svoris kaip trecio seto]
Spaudimas 4x5 [Svoriai kaip pirmadienio] + 1x3 [Svoris kaip pirmadieni penkto +2.5%] + 1x8 [Svoris kaip trecio seto]
Stangos trauka 4x5 [Svoriai kaip pirmadienio] + 1x3 [Svoris kaip pirmadieni penkto +2.5%] + 1x8 [Svoris kaip trecio seto]
Dips 3x8
Stangos lenkimas 3x8
Hantelio tiesimas 3x8


Siekiu didint jėga, ištvermia. Laisvom dienom darau kardio treniruotes.

O svorius didini pirmadieni pirmus keturis setus , ar su tuo paciu svoriu dirbi? Turiu omeny kokius 50-60-70-80% , ar visa laika 80%?

Aš kaip katik pradėjau ją daryt, tai pirmadienį dariau viską tuo pačiu svoriu. Pritupimai su 70kg visus 5 priėimus, Spaudima su 60kg dariau, štangos trauka taip pat su 60kg visus priėimus. Bet sekantį pirmadienį penkto priėimo svoris bus kaip penktadienio penkto priėimo tai bus 60+2,5 %

Dar nesupratau visiškai šitos programos, bandau gilintis. :DDD

Paskutinį kartą taisė mcF (2011-04-11 23:52)

Neprisijungęs

 
DariusN
Naujas dalyvis
Vietovė: Telšiai
Registravosi: 2011-04-04
Žinutės: 12
Atsiliepimai: 1

#7 2011-04-12 21:15

Re: Jėgos 5x5 programa. Reikia kritikos

http://www.bodybuilding.lt/forum/trenir … r-5x5.html

Nors ir konkurentai, bet šios programos aprašymas geras smile))

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2022 Kulturizmas.net