Kulturizmas.net diskusijų forumas

Sveiki turiu tokia beda, pastebejau, kad mano krutine ne taip greit auga kaip rankos, tai sudaro sioki toky neproporcinguma, gal kas patars ar daryti daugiau krutines treniruociu ar maziau, gal kokios ypatingos programos reiktu? mano programa

1 diena:
1.    Spaudimas 4x 6-8   
2.    Spaudimas kampu 3x 8-10
3.    Plesimas 3x 10 -12
4.    pristraukimai 4x 6-8
5.    Trauka su lynu 3x 8-10   
6.    Puloveris  3x 10-12
2 diena :
1.    Lenkimas su stanga 4x 6-8
2.    Plaktukas 3x-8-10
3.    Lenkimas su lynais ar treniruoklyje 3x 10-12
4.    Stangos spaudimas siaurai 4x6-8
5.    henateliu lenkimas virs galvos 3x 8-10
6.    Troso traukimas tricepsui 4x10-12
3 diena :
1.    Pritupimai 4x6-8
2.    Itupstai 3x18-10
3.    Koju tiesimas 3x10-12
4.    Mirties trauka tiesiom kojom 4x6-8
5.    Koju lenkimas gulint 3x 8-10
6.    Atsilenkimai nugarai 3x 10-12
4 diena :
1.    Stangos kelimas uz galvos 4x6-8
2.    Mostai i salis 3x8-10
3.    Hanteliu kelimas priesais save 3x-10-12
4.    Stangos traukimas pasilenkus 4x 6-8
5.    Hantelio trauka viena ranka 3x 8-10
6.    Hanteliu mostai i salis pasilenkus 3x 10-12

Paskutinį kartą taisė Markiz (2011-04-25 13:52)