El. parduotuvė- masteron
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2011-04-06
- Žinutės: 12
- Atsiliepimai: 0
#1 2011-04-06 16:01
3dienu programa
19m,180,80kg.ka manot apie programa?
Pirmadienis(krutine,nugara)
1.stang.spaud.ant tiesiaus 4x6
2.stang.spaud.kampu 3x6
3.hanteliu plesimas kampu 3x8
4.lygiagriates 2x6-10
5.Prisitraukymai 4xmax
6.stangos trauka pasilenkus 4x8
7.bet koks pratimas galinem deltom 1xmax
8.mirties trauka 3x8
treciadienis(kojos,vidurine delta)
1.pritupimai 3x8-12
2.koju tiesimas 3x8-12
3.itupstai 3x8-12
4.blauzda stowint 3x15-20
5.blauzda sedint 3x15-20
6.stangos spaud.uz galvos 3-4x6-8
7.hanteliu kelimas i salis 3x8
Penktadienis(tricas,bicas,dilbiai,presas)
1.prancuziskas atsigulus 3x8-10
2.lygiagretes su sworiu 2-3x8
3.hantelio lenkimas per alkune pasilenkus tricui 2x8-10
4.pirma treniruote-
1.stanga placiu paemimu 2x8-10
2.lary su hanteliu 2x8-10
3.stanga delnai ziuri i zeme 2x8-10
antra bicu treniruote butu-
1.stanga siauru paemimu 2x8-10
2.koncentruotas lenkimas 2x8-10
3.plaktukas 2x8-10
+kas menesi daryciau 21s bicam
Neprisijungęs
- masteron
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2011-04-06
- Žinutės: 12
- Atsiliepimai: 0
#2 2011-04-06 16:40
Re: 3dienu programa
gal kas pakomentuos?
Neprisijungęs
- JepsteR
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: UK, Ipswich
- Registravosi: 2010-02-13
- Žinutės: 885
- Atsiliepimai: 2
#3 2011-04-06 16:49
Re: 3dienu programa
persidaryk programa, nes nugarai permazai pratimu ir manau galines deltos ta diena netinka.
Tai pat priekinem deltom nera jokiu pratimu, manau geriau but vienioje trweniruoteje visas tris deltas treniruot.
Neprisijungęs
- masteron
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2011-04-06
- Žinutės: 12
- Atsiliepimai: 0
#4 2011-04-06 17:05
Re: 3dienu programa
JepsteR rašė:
persidaryk programa, nes nugarai permazai pratimu ir manau galines deltos ta diena netinka.
Tai pat priekinem deltom nera jokiu pratimu, manau geriau but vienioje trweniruoteje visas tris deltas treniruot.
supranti manio neproporcingos deltos priekines jau ir taip isvystitos per daug ,galines dejau deltas prie nugaros ,nes kai treniruoji nugara dirba ir galines ,jos man ir labiausiai atsilieka,jei ka koju dvigalviu nedejau,nes ner kuo treniruot,namu salygom treniruojuosi,o nugarai man pakanka
Paskutinį kartą taisė masteron (2011-04-06 17:11)
Neprisijungęs
- HRS
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: UK
- Registravosi: 2009-03-11
- Žinutės: 4145
- Atsiliepimai: 8
#5 2011-04-06 18:16
Re: 3dienu programa
masteron rašė:
JepsteR rašė:
persidaryk programa, nes nugarai permazai pratimu ir manau galines deltos ta diena netinka.
Tai pat priekinem deltom nera jokiu pratimu, manau geriau but vienioje trweniruoteje visas tris deltas treniruot.supranti manio neproporcingos deltos priekines jau ir taip isvystitos per daug ,galines dejau deltas prie nugaros ,nes kai treniruoji nugara dirba ir galines ,jos man ir labiausiai atsilieka,jei ka koju dvigalviu nedejau,nes ner kuo treniruot,namu salygom treniruojuosi,o nugarai man pakanka
dvigalvis gerai jaucias darant ytupstus mazu zingsniu
Neprisijungęs
- TriCex
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2011-03-08
- Žinutės: 2
- Atsiliepimai: 0
#6 2011-04-18 21:30
Re: 3dienu programa
daugiau snekoriu isgerk ir galines deltos bus didesnes:D
Neprisijungęs
- masteron
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2011-04-06
- Žinutės: 12
- Atsiliepimai: 0
#7 2011-05-03 20:16
Re: 3dienu programa
TriCex rašė:
daugiau snekoriu isgerk ir galines deltos bus didesnes:D
gal jau uztenka :DDDD
Neprisijungęs