Kulturizmas.net diskusijų forumas

dariuxas rašė:

Sveiki,

Tikslas: Mases auginimas

Amžius: 15 metų
Svoris: 72 kg
Ūgis: 178 cm

Sveiki atejo laikas keisti treniruociu sistema todel noreciau paprasyti zmoniu kurie apie tai nusimano.  Ar geras pratimu isdeliojimas pakartojimu seriju skaicius ar programa tinkama naudojimui ? Mano stazas 1 metai. Mano tikslas mase. Blauzdos nedarau nes kada lankiau lengvaja atletika gerai isvysciau ja. Nesiulykit pritupimu ar mirties traukos

Pradziai sportavau taip:

Pirmadienis (Krutine; Bicas; Presas)
Treciadienis (Kojos; Peciai)
Penktadienis (Nugara; Tricas)

Dabar planuoju taip

Pirmadienis (Krutine; Tricas;Presas)
Treciadienis (Nugara; Bicas)
Penktadienis (Kojos; Peciai;)

Pirma diena (krutine ,tricas)

1.Stangos spaudimas 3x8
2.Stangos spaudimas kampu 3x8
3.Plesimas 3x10
4.Stangos spaudimas siaurai 3x8
5.Lygiagretes 3x8 3x10
6.Lyno trauka zemyn 3x10 mesk lauk lynus, kaip augini mase griebk geriau hantelius ir daryk uz galvos 3x10
7.Presas

Antra diena (nugara, bicas)

1.Prisitraukimai 4xmax
2.Lyno trauka uz sprando 4x8 beje koks cia pratimas?
3.Lyno trauka iki pilvo 4x8
4.Hant. trauka arba stangos trauka 4x8 sita pratima daryk po prisitraukimu, nes jam reikes daugiau jegos
5.Bic. su stanga stovint 3x8
6.Bic. su hanteliu ant skoto suoliuko 3x8
7.Bic su lynu 3x8 tau sitas pratimas tau tikrai nereikalingas.

Trecia diena (kojos, peciai)

1.Spaudimas staklese 4x12
2.Koju tiesimas 4x8
3.Koju lenkimas 4x8
4.Stangos spaudimas uz sprando 4x8
5.Mostai i salis su hant. 4x8
6.Mostai i salis su hant. pasilenkus 4x8

Tupukai cia nepamaisytu, bet zinant tavo amziu dar gali palaukt.

Paulius1339 rašė:

dariuxas rašė:

Sveiki,

Tikslas: Mases auginimas

Amžius: 15 metų
Svoris: 72 kg
Ūgis: 178 cm

Sveiki atejo laikas keisti treniruociu sistema todel noreciau paprasyti zmoniu kurie apie tai nusimano.  Ar geras pratimu isdeliojimas pakartojimu seriju skaicius ar programa tinkama naudojimui ? Mano stazas 1 metai. Mano tikslas mase. Blauzdos nedarau nes kada lankiau lengvaja atletika gerai isvysciau ja. Nesiulykit pritupimu ar mirties traukos

Pradziai sportavau taip:

Pirmadienis (Krutine; Bicas; Presas)
Treciadienis (Kojos; Peciai)
Penktadienis (Nugara; Tricas)

Dabar planuoju taip

Pirmadienis (Krutine; Tricas;Presas)
Treciadienis (Nugara; Bicas)
Penktadienis (Kojos; Peciai;)

Pirma diena (krutine ,tricas)

1.Stangos spaudimas 3x8
2.Stangos spaudimas kampu 3x8
3.Plesimas 3x10
4.Stangos spaudimas siaurai 3x8
5.Lygiagretes 3x8 3x10
6.Lyno trauka zemyn 3x10 mesk lauk lynus, kaip augini mase griebk geriau hantelius ir daryk uz galvos 3x10
7.Presas

Antra diena (nugara, bicas)

1.Prisitraukimai 4xmax
2.Lyno trauka uz sprando 4x8 beje koks cia pratimas?
3.Lyno trauka iki pilvo 4x8
4.Hant. trauka arba stangos trauka 4x8 sita pratima daryk po prisitraukimu, nes jam reikes daugiau jegos
5.Bic. su stanga stovint 3x8
6.Bic. su hanteliu ant skoto suoliuko 3x8
7.Bic su lynu 3x8 tau sitas pratimas tau tikrai nereikalingas.

Trecia diena (kojos, peciai)

1.Spaudimas staklese 4x12
2.Koju tiesimas 4x8
3.Koju lenkimas 4x8
4.Stangos spaudimas uz sprando 4x8
5.Mostai i salis su hant. 4x8
6.Mostai i salis su hant. pasilenkus 4x8

Tupukai cia nepamaisytu, bet zinant tavo amziu dar gali palaukt.

Ten lyno trauka prie kaklo

dariuxas rašė:

Pirma diena (krutine ,tricas)

1.Stangos spaudimas 3x8
2.Stangos spaudimas kampu 3x8 (2 savaites su stanga daryk, o poto 2 savaites su hanteliais)
3.Plesimas 3x10
4.Stangos spaudimas siaurai 3x8
5.Lygiagretes  3x10 (lygiagretes dek prie krutines, tai butu 4 numeris), o tricui dadek kelima su hanteliu uz galvos.
6.Presas

Antra diena (nugara, bicas)

1.Prisitraukimai 4xmax
2.Hant. trauka arba stangos trauka 4x8 situos gali abudu pratimus daryt nepamaisys.
3.Lyno trauka prie kaklo 4x8 (sita ismesciau, nes jau darai trauka iki pilvo) arba gali pakaitaliot kas 2 savaites.
4.Lyno trauka iki pilvo 4x8
5.Bic. su stanga stovint 3x8
6.Bic. su hanteliu ant skoto suoliuko 3x8


Trecia diena (kojos, peciai)

1.Spaudimas staklese 4x12
2.Koju tiesimas 4x8
3.Koju lenkimas 4x8
4.Stangos spaudimas uz sprando 4x8
5.Mostai i salis su hant. 4x8
6.Mostai i salis su hant. pasilenkus 4x8 (tada jau mostus daryk y prieky ne y sonus, nes jau vienas pratimas yra.)

Va pataisiau dabar gerai?

O trapecija gusciojimus deti trecia diena, 7 pratima?
Ir ar daryti antroi dienoj atsilenkimus nugaros apaciai cia butu 5 numeris?

dariuxas rašė:

O trapecija gusciojimus deti trecia diena, 7 pratima?
Ir ar daryti antroi dienoj atsilenkimus nugaros apaciai cia butu 5 numeris?

Trapecija gali daryt kiekviena treniruote pagusciojant. o seip beabejo gali deti 7 pratima. O del nugaros atsilenkimu tai gali daryti juos profilaktiskai, bet visada tikrai nebutina, nes tai nera kazkoks super pratimas

Paulius1339 rašė:

dariuxas rašė:

O trapecija gusciojimus deti trecia diena, 7 pratima?
Ir ar daryti antroi dienoj atsilenkimus nugaros apaciai cia butu 5 numeris?

Trapecija gali daryt kiekviena treniruote pagusciojant. o seip beabejo gali deti 7 pratima. O del nugaros atsilenkimu tai gali daryti juos profilaktiskai, bet visada tikrai nebutina, nes tai nera kazkoks super pratimas

tada trapecija desiu i trecia diena 7 pratima
o nugaros atsilenkimus darysiu mazdaug kas antra savaite

zyrtecs rašė:

dariuxas rašė:

zyrtecs rašė:

tricui ir bicui damesk po viena pratima
dvigalviui tik vienas pratimas - imesk dar viena (siaip kojoms daugiau pakartojimu damesk)
trapecija mesk i antra diena
nugarai uzteks 4 pratimu

tricui damesiu, o bicui manau pakanka vakar po treniruotes gerai bicas jautes
koki patartum dvigalviui pratima?

daryk leg prese .,kojos virsuje ||

o galiu leg prese 2 serijas kojos per viduri ir truputi pasuktos \ /  ir 2 serijas kojos virsuje tiesiai  ||

Alibras rašė:

Gali. As nerekomenduociau tau daugiau nei 2 pratimu rankom. Paciam progresas pradejo eiti, kai sumazinau pratimu skaiciu rankom.

jei tik visiem viskas butu vienodai, cia svarcnegeriai visi butu todel jis pats turi bandytis kaip jam 2 ar 3 pratimai aisku gerai butu, visiem vienoda programa, ir puciasi visi kaip reikiant.

Alibras rašė:

Rimtuolis rašė:

Alibras rašė:

Gali. As nerekomenduociau tau daugiau nei 2 pratimu rankom. Paciam progresas pradejo eiti, kai sumazinau pratimu skaiciu rankom.

jei tik visiem viskas butu vienodai, cia svarcnegeriai visi butu todel jis pats turi bandytis kaip jam 2 ar 3 pratimai aisku gerai butu, visiem vienoda programa, ir puciasi visi kaip reikiant.

Sakai 32cm bicepsui reikia 3 pratimu? Kad dadroztu iki negaliu + dar darant nugara (nemanau, kad taisiklingai, o kad ir taisiklingai, vistiek bicepsai dirba)? + pradedanciuju mityba, rezimas tikrai ne stebuklai. Tad... Nebent galetum paaiskinti kodel jam reikalingi 3 pratimai.

pritariu alibrui as seniau dariau 3 pratimus rankom pries menesi sumazinau iki 2 ir rankos progresuoja
o del taisiklingumo as darau kaip trenerio liepta. geriau su mazesniu svoriu bet letai ir teisingai