Kulturizmas.net diskusijų forumas

good soul rašė:

Sveiki, noriu nugrūsti merginą sportuoti, bet kadangi neteko dar su tuo susidurti, klausiu jūsų patarimu, kokius pratimus bei pagal kokią programą jai būtų geriausia sportuoti. Ačiū

jai jinai nenores sportuoti tai jokia cia programa nepades ,o seip tai gali pradeti nuo begiojimo ir pramankstos

Pagrindas yra mityba

good soul rašė:

Kardio nelabai gali, nes turi bėdų su širdimi...

HRS, pratimai gal ir tokie pat, bet kiek daryti serijų, kiek pakartojimu? Pagrindinis sportavimo tikslas - riebalų deginimas

Neveltui merga yra 'grudama' sportuot...

2in1. Panaikint lašiakus ir užsiaugint raumenukų. Mitybos prisižiūrima, tik tam reikia laiko

Ką manot apie tokią programą pradedančiajai?

Pirmadienis

stangos spaudimas 2x15
ranku suvedimas staklėse 2x15
bicepsas su hanteliais 2x20
presiukas

Trečiadienis

hantelių spaudimas į viršų 2x12
hantelių kėlimas į šalis 2x12
kojų tiesimas 2x12
kojų lenkimas 2x12
presiukas

Penktadienis

lyno trauka už nugaros 2x12
lyno trauka prie krutines 2x12
štangos spaudimas siaurai 2x15
presiukas

zyrtecs rašė:

tvarkinga programa    bet geriau butu .,kaip pradedanciajai fullbody

full body tai čia kas? Gal galima būtų plačiau?

Ta prasme po vieną pratimą skirtingoms kūno dalims per dieną?

1 diena:
Pilvo presas+nugara+fat burner
1. 10-15min dviratis/elipse/takelis;
2. pramanksta (cia jau savo nuoziura tiesiog pasitampyk ir pasildyk bei paruosk raumenukus darbui);
3. nugaros lenkimas staklese 4x10;
4. atsilenkimai keliant viena koja 4xmax;
5. traukti svarelius rankos is virsaus traukiant mentis 4x10;
6. kojas kelti i virsu (presui) 4xmax;
7. koja kelti i virsu (uzpakaliukui) 4x10;
8. kelti dubeni i virsu 4xmax;
9. pilvo presas dvriratukas 4xmax.
10. pilvo presas su lazda atsisedus 4xmax.

2 diena:
Kojos+fat burner
1. 10-15min dviratis/elipse/takelis;
2. pramanksta (cia jau savo nuoziura tiesiog pasitampyk ir pasildyk bei paruosk raumenukus darbui);
3. itupstas su svareliais i prieki nuo stepo 4x10;
4. itupstas su svareliais i sona nuo stepo 4xmax;
5. stumti stanga krutinei antsigulus 4x10;
6. prisitraukimai nugarai ant platformos 4xmax;
7. slaunu isorine dalis staklese (pakaitomis su vidine) 4x10;
8. slaunu vidine dalis staklese (pakaitomis su isorine) 4xmax;
9. pilvo presas staklese 4xmax.
10. pilvo presas su lazda atsisedus 4xmax.

3 diena:
Virsutine+fat burner
1. 10-15min dviratis/elipse/takelis;
2. pramanksta (cia jau savo nuoziura tiesiog pasitampyk ir pasildyk bei paruosk raumenukus darbui);
3. tricepsas pasilenkus viena ranka 4x10;
4. bicepsas rankas lenkti 4xmax;
5. suvesti mentis staklese 4x10;
6. puloveris 4xmax;
7. kojas kelti i virsu ant suolelio 4x10;
8. tripesui atsikeliant nuo suoliuko kojos ant zems 4xmax;
9. pilvo presas staklese 4xmax.
10. pilvo presas koja kelti i virsu 4xmax.

Manau, kad fullbody'is būtų jai per sunku dar

good soul rašė:

Manau, kad fullbody'is būtų jai per sunku dar

kur zyrtex imete visai normali,jei manai kad per sunki,sumazink priejimu,pakartojimu skaiciu.