Kulturizmas.net diskusijų forumas

Zaibiskas rašė:

Teisingai sako, cia chebra paraso mityba, kad parasyt, nebent tie kurie kam nors ruosiasi, tada jos ir laikosi, o siaip nemanau,kad visi 100% laikosi savo parasytos mitybos. pats neturiu konkrecios mitybos vasaros sezone kemsu kuo daugiau baltymu ir koses 2 kart i diena, aisku ne visada gaunas, bet ka padarysi

paprastom dienom valgau tai kaip pasirasdes 100% bet savaitgalis arba persiedimas arba nedaedimas:D

Supraskit vieną kartą kokia nauda kad jūs surašot laiką? Reikia kalorijas ir maistines medžiagas matyt kad kažką patart galėtume, dzin man ar vištiena ar lašišą valgot, svarbų medžiagos

sporcmenas-2 rašė:

Bardo rašė:

Supraskit vieną kartą kokia nauda kad jūs surašot laiką? Reikia kalorijas ir maistines medžiagas matyt kad kažką patart galėtume, dzin man ar vištiena ar lašišą valgot, svarbų medžiagos

bardo tu cia specas,daleiskim as sedu ant baltymo dietos,kiek gr baltymo reiktu kuno kilui ir angliu?

Paskutiniam mano skaitytam tyrime rašė kad jokių neigiamų efektų nepastebėta iki 2,2g/kg baltymo, BET metantys svorį suvartoja dažnai gan daugiau negu 2gr
Riebalų 0,7-2gr/kg. Mažiausiai 0,7g/kg bet ir tai rekomenduojama bent 1gr suvalgyt, riebalai nestabdo riebalo degimo kune. Hormonų gamyboje dalyvauja. Beto tiems kas ne pirmos jaunystės ir testo ne per akis yra taip kad numažinus riebala ir per tai kirs
O anglis atitinkamai pagal tiek kiek kcal lieka
Tarkim 2500 kcal, ir sveri 90
200 baltymo 800kcal
90gr riebalo 810kcal
800+810=1610-2500=1090/4= nu mintinai tiek nepadalainsiu tai čia va tiek anglių turėtų gautis, jei 2k kcal tai atitinkamai ir mažės anglių skaičius.

sporcmenas-2 rašė:

Bardo rašė:

sporcmenas-2 rašė:

bardo tu cia specas,daleiskim as sedu ant baltymo dietos,kiek gr baltymo reiktu kuno kilui ir angliu?

Paskutiniam mano skaitytam tyrime rašė kad jokių neigiamų efektų nepastebėta iki 2,2g/kg baltymo, BET metantys svorį suvartoja dažnai gan daugiau negu 2gr
Riebalų 0,7-2gr/kg. Mažiausiai 0,7g/kg bet ir tai rekomenduojama bent 1gr suvalgyt, riebalai nestabdo riebalo degimo kune. Hormonų gamyboje dalyvauja. Beto tiems kas ne pirmos jaunystės ir testo ne per akis yra taip kad numažinus riebala ir per tai kirs
O anglis atitinkamai pagal tiek kiek kcal lieka
Tarkim 2500 kcal, ir sveri 90
200 baltymo 800kcal
90gr riebalo 810kcal
800+810=1610-2500=1090/4= nu mintinai tiek nepadalainsiu tai čia va tiek anglių turėtų gautis, jei 2k kcal tai atitinkamai ir mažės anglių skaičius.

na dekui,kazkas to ir gaunas,o kaip geriau anglis dabar stengiuosi is vaisiu rinkt,bananai oboliai kriauses,ir kuo skiresi daleiskim vaisiu anglys,kazkur skaiciau jog vaisiu anglys y riebala nevirsta tiesa?

Mano nuomone, ir tai kuo daugelis kitų tiki nesvarbu iš kur atėjo tas anglis, ar iš ryžiaus ar iš obullio, tol kol bus deficitas tol svoris kris
Riebalas gali augt ir nuo riebalio ir nuo baltymo ir nuo anglių jei viršysi normas.

ODB rašė:

Bardo rašė:

sporcmenas-2 rašė:

bardo tu cia specas,daleiskim as sedu ant baltymo dietos,kiek gr baltymo reiktu kuno kilui ir angliu?

Paskutiniam mano skaitytam tyrime rašė kad jokių neigiamų efektų nepastebėta iki 2,2g/kg baltymo, BET metantys svorį suvartoja dažnai gan daugiau negu 2gr
Riebalų 0,7-2gr/kg. Mažiausiai 0,7g/kg bet ir tai rekomenduojama bent 1gr suvalgyt, riebalai nestabdo riebalo degimo kune. Hormonų gamyboje dalyvauja. Beto tiems kas ne pirmos jaunystės ir testo ne per akis yra taip kad numažinus riebala ir per tai kirs
O anglis atitinkamai pagal tiek kiek kcal lieka
Tarkim 2500 kcal, ir sveri 90
200 baltymo 800kcal
90gr riebalo 810kcal
800+810=1610-2500=1090/4= nu mintinai tiek nepadalainsiu tai čia va tiek anglių turėtų gautis, jei 2k kcal tai atitinkamai ir mažės anglių skaičius.

is kokiu produktu renkat riebala? riesutai, aliejus aisku, bet kokie dar vertingi produktai yra?

mesa, avokadai, suris, kokosas, pienas, alyvuoges

badr_hari rašė:

Tikriausiai daug ka keisti reik? p.s. sveriu 60kg svoris nlb kyla vistiek..

Ryte atsikėlus (09:00-10:00): aviziniu dribsniu kose 150g, pienas 0,25l, duona/batonas 50g  744/134/28/15


Po treniruotės arba priešpiečiai (13:00): 4 kiaušiniai  417/3/34/28


Pietūs (15:00-16:00): vistiena kepta orkaiteja su odele 300g  759/0/78/47


(19:00):  aviziniu dribnsiu kose 150g, pienas 0,25l, duona/batonas 50g  744/134/28/15

Vakarienė (22:00): varskes pakas 180g, grietine 15-30g, batonas 30-50g, pienas 0,25l  633/30/64/27


Viso: 3352/301/232/137

Kalorijos tai rimtos, bet jeigu neauga svoris, tai manau baltymu maziau tau sociai uztektu, gal net dvigubai, angliu daugiau reiktu. Po treniruotes nelabai logiskas maistas, vakare irgi nekazka

Paskutinį kartą taisė AndrewM (2011-06-10 14:37)

Skaiciau foruma pora paskutiniu dienu,tai sugalvojau pagaliau pamegint mestelt savo mityba,gal kas patars ar pataisys,aciu iskart :] neissigaskit pirmo valgymo laiko,reikia taip keltis,nes toli i darba vaziuot,beje vaziuojant miegu ir daug patogiau nei galima pagalvot ;D Tikslas priaugt svorio,raumenuko kazkiek ;D


Metai - 17
Ugis - 181
Svoris - 60


Mityba :

5:00 -  4 kiausiniai(su tryniais,apie 230g)) , 100g avizu su 200ml pieno. (773 kcal 68g angiu 46 g baltymu 36g riebalu.)
9:00 - 100g riesutu,pora apelsinu (684 kcal 45g angliu 28g baltymu 49g riebalu.)
11:00 - 100g ryziu, truputis pieno. (508 kcal. 86g angliu 15g baltymu 11g riebalo)
14:00 - cia gal ka patarsit imest,nes as nelabai sugalvoju,kad gerai butu
17:00 - Vistiena (100g) su makaronais(100g), pora apelsinu. (686 kcal. 104g angliu 29g baltymu 19g riebalo.)
18:00-19:00 Treniruote
20.00- Varske(200g) su jogurtu(100). ( 265 kcal. 18g angliu 39 g baltymu ir 4g riebalu.)
22:00-Varske (200g). ( 168kcal. 4g angliu 36 g baltymu ir 1g riebalu.)
22:30 - Miegas


susumavus butu apie 3080 kcal , 325 angliu , 193g baltymu , 120g riebalo. Galvoju kad skaiciai kiek didoki,kazkur skaiciau kad kaikuriu produktu iskaiciuot nereikia,tai gal kas apsvies kokiu ir as tada perskaiciuosiu.

O seip kaip tokia mityba? gal ko per daug gal ko per mazai? aciu is kart

Vtuuf rašė:

DuokirGreitai rašė:

Skaiciau foruma pora paskutiniu dienu,tai sugalvojau pagaliau pamegint mestelt savo mityba,gal kas patars ar pataisys,aciu iskart :] neissigaskit pirmo valgymo laiko,reikia taip keltis,nes toli i darba vaziuot,beje vaziuojant miegu ir daug patogiau nei galima pagalvot ;D Tikslas priaugt svorio,raumenuko kazkiek ;D


Metai - 17
Ugis - 181
Svoris - 60


Mityba :

5:00 -  4 kiausiniai(su tryniais,apie 230g)) , 100g avizu su 200ml pieno. (773 kcal 68g angiu 46 g baltymu 36g riebalu.)
9:00 - 100g riesutu,pora apelsinu (684 kcal 45g angliu 28g baltymu 49g riebalu.)
11:00 - 100g ryziu, truputis pieno. (508 kcal. 86g angliu 15g baltymu 11g riebalo)
14:00 - cia gal ka patarsit imest,nes as nelabai sugalvoju,kad gerai butu
17:00 - Vistiena (100g) su makaronais(100g), pora apelsinu. (686 kcal. 104g angliu 29g baltymu 19g riebalo.)
18:00-19:00 Treniruote
20.00- Varske(200g) su jogurtu(100). ( 265 kcal. 18g angliu 39 g baltymu ir 4g riebalu.)
22:00-Varske (200g). ( 168kcal. 4g angliu 36 g baltymu ir 1g riebalu.)
22:30 - Miegas


susumavus butu apie 3080 kcal , 325 angliu , 193g baltymu , 120g riebalo. Galvoju kad skaiciai kiek didoki,kazkur skaiciau kad kaikuriu produktu iskaiciuot nereikia,tai gal kas apsvies kokiu ir as tada perskaiciuosiu.

O seip kaip tokia mityba? gal ko per daug gal ko per mazai? aciu is kart

Mityba tai kaska i ta puse, bet kad miegi 6 su puse valandos tai nekazka
Seip riesutu neapsimoka tokiais kiekiais valgyt. Geriau jau kažka kito imesk. Ir dar labai keista, kad taip anksti valgai. Tai tik atsikelus iskart valgyti eini? Biski per dažnai jaučiu valgai. Tu geriau pries treniruote taip neprisikisk (17 valanda). Geriau perkelk i kokia 14-15 valanda vistiena su makaronais, o 17 ar veliau apelsinus suvalgyk, nes pries treniruote "grietos" anglys reikalingos.

Miegu biski daugiau,kaip jau sakiau miegu vaziuojant i darba dar
O kuom blogi riesutai? Kiek skaiciau riesutu reikia del ale geruju riebalu.
Ryte iskart nevalgau,gal koki 15min kol susiruosiu viska.
Kas liecia Vistiena su makarais,tai kada juos valgau priklauso nuo to kada gryztu is darbo,stengiuos kad butu nuo ju bent pusantros h iki treniruotes.O kad apelsinus perkelt biski veliau tai gera mintis Gal dar kasnors? ;]
O seip yra tokiu valgymu kuriu jau nereikes keisti? Nes noretusi pradeti taip valgyt kuo greiciau ;D

Marchislov rašė:

Ūgis 190cm, svoris 80kg. TIKLAS-MASĖ.

Pirmas valgymas: 5 kiaušiniai, 100g avižų košės, 500ml pieno.
Antras valgymas: 130g tuno, 100g duonos.
Trečias valgymas: 250g vištienos krūtinėlė, 100g ryžių košės.
Ketvirtas valgymas: 200g varškės (9proc. riebumo), 500ml pieno.

2600kcal. 230 g. angl.; 215 g. balt. ; 91 g. riebalų. +kalorijos, kurias gausiu iš cukraus, uogienių ar šiaip kokio deserto.

Patarimai? Būtų labai gerai sutilpti į keturis valgymus.

2600kcal ant 80kg ir nori mases priaugti?

Paskutinį kartą taisė badr_hari (2011-06-14 17:26)

litras pieno 550kal
100gr riesutu 550kcal
telieka 1,5k kcal surinkt

LarisVaris rašė:

Manteliux rašė:

Sveiki, man 14 metu, mano ugis 176cm, sveriu 60kg. Man reikia suvartoti 2516kcal. Niekaip nesugalvoju ka cia valgyti kad tiek kaloriju suvalgyciau. Padekit, parasykit kokiu pavyzdziu, lb dekingas.

Pusryčiai – kiaušiniai, košė
Pietūs – mėsos ar žuvies patiekalas su bulvėmis ar kruopomis, daržovės
Varškė (dėžutė tuno savo sultyse), bananai, sauja riešutų
Vakarienė – mėsos ar žuvies patiekalas su bulvėmis ar kruopomis, daržovės
Varškė (dėžutė tuno savo sultyse)

LarisVaris - lb dekingas .

Kcal, baltymu ir riebalu neperdaug.. ?