Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Puslapiai: 1

Prisijungti arba Registruotis

shard
Naujas dalyvis
Registravosi: 2011-06-14
Žinutės: 9
Atsiliepimai: 0

#1 2011-06-15 16:49

Jegos programa ka manote? ka reiktu pakeisti?

Nugara/Tricepsas:

1. M-Trauka 6x6 (del sito nezinau ar verta nes niekad nesu dares m traukos)
2. Stangos trauka pasilenkus 4x6
3. Atsilenkimai su svoriu nugarai 4x max
4. Prisitraukimai 4xMax
5. Trapecija 3x10
6. Spaudimas siaurai 4x6
7. Spaudimas zemyn tricui 3x10

Krutine/Bicas:

1. Stangos spaudimas 5x5 (dar sako kad didinant svori geriau, ar tai tiesa?)
2. Lygegrete 4x10
3. Spaudimas kampu su hanteleis 3x12
4. Stangos lenkimas 3x10
5. Swarcas 2x(21) Karta i menesi

Peciai/Kojos

1.Pritupimai 6x5
2.Spaudimas peciams 4x6
3.Koju lenkimas atsisedus 3x10
4.Hanteliu kelimas i salis  4x8
5.Pasistebimai 4x10

Ir ar presa reikia daryti kasdien?

Neprisijungęs

 
temk-jia-cia
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2011-05-12
Žinutės: 57
Atsiliepimai: 0

#2 2011-06-15 23:15

Re: Jegos programa ka manote? ka reiktu pakeisti?

labiau mases o ne jegos cia.

Neprisijungęs

 
shard
Naujas dalyvis
Registravosi: 2011-06-14
Žinutės: 9
Atsiliepimai: 0

#3 2011-06-16 13:18

Re: Jegos programa ka manote? ka reiktu pakeisti?

temk-jia-cia rašė:

labiau mases o ne jegos cia.

O tai kaip jegos turetu atroditi?

Neprisijungęs

 
temk-jia-cia
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2011-05-12
Žinutės: 57
Atsiliepimai: 0

#4 2011-06-16 21:21

Re: Jegos programa ka manote? ka reiktu pakeisti?

visi pakartojimai 4x4 arba 4x5.

Neprisijungęs

 
Muscle Pump
Dažnas dalyvis
Vietovė: Lietuva
Registravosi: 2011-05-24
Žinutės: 592
Atsiliepimai: 11

#5 2011-06-17 00:29

Re: Jegos programa ka manote? ka reiktu pakeisti?

shard rašė:

temk-jia-cia rašė:

labiau mases o ne jegos cia.

O tai kaip jegos turetu atroditi?

Jegai yra daroma nuo 1 iki 6 pakartojimu su max svoriais..

Neprisijungęs

 
shard
Naujas dalyvis
Registravosi: 2011-06-14
Žinutės: 9
Atsiliepimai: 0

#6 2011-06-17 09:02

Re: Jegos programa ka manote? ka reiktu pakeisti?

Muscle Pump rašė:

shard rašė:

temk-jia-cia rašė:

labiau mases o ne jegos cia.

O tai kaip jegos turetu atroditi?

Jegai yra daroma nuo 1 iki 6 pakartojimu su max svoriais..

aisku.. Tai jeigu tik pakeisiu 4x6 viskas gerai bus?

Neprisijungęs

 
159159
Rusų ambasados apmokamas komentatorius
Registravosi: 2010-11-18
Žinutės: 10805
Įspėjimai: 3
Atsiliepimai: 24

#7 2011-06-17 15:32

Re: Jegos programa ka manote? ka reiktu pakeisti?

yvairių jėgai yra. yra 5x5. 5/4/3/2/1, piramidės yvairiausios, 6x2,1,1 ir t.t. ir pan. big_smile  faktas kad turėtų būti ne 50proc. maximumo ant štangos o daug svorio, pakartojimų kaip ir sakiau ir kiti sakė nedaug.
http://www.joeskopec.com/programs.html
trikovės programų šiektiek, pasirink, primest galėsi KELIS (ne daug) pagalbinių pratimų ir viskas.

Neprisijungęs

 
temk-jia-cia
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2011-05-12
Žinutės: 57
Atsiliepimai: 0

#8 2011-06-17 19:50

Re: Jegos programa ka manote? ka reiktu pakeisti?

vstk 6 lb ant mases. geriau visus po pitaka.

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Puslapiai: 1

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2026 Kulturizmas.net