Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

RimantasE
Naujas dalyvis
Registravosi: 2011-06-21
Žinutės: 12
Atsiliepimai: 0

#1 2011-06-21 12:40

Del pilvo preso ir programos

Sveiki esu naujokas.. Jau keleris metus turiu pilvuka uzsiaugines.. Man yra 17 metu ugis 180 sveriu 75.. Kaip minejau turiu pilvuka jau kokius 3 metus per kuri toli grazu nesimato pilvo raumenu, nusprendziau susiimti ir isryskinti pilvo presa. Iki vasaros ejau i kovos menu treniruotes bet dabar kai jos baiges tai galiu treniruotis tik namu salygomis, gyvenu nuosavame name. Gaila bet neturiu nei stangos nei hanteliu, nei skersinio na nieko. Galiu daryti atsilenkimus, atsispaudimus, virvute ir pan. Man reiketu kad patyres zmogus sudarytu man mitybos ir treniruociu programa(aisku ne uz dyka). Rasykite arba cia arba i PM labai aciu uz jusu pagalba smile

Neprisijungęs

 
Tylus
Dažnas senbūvis
Vietovė: Mintyse
Registravosi: 2011-05-03
Žinutės: 1343
Atsiliepimai: 19

#2 2011-06-21 12:45

Re: Del pilvo preso ir programos

-

Paskutinį kartą taisė Tylus (2011-06-21 12:46)

Neprisijungęs

 
LarisVaris
Dažnas senbūvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2009-07-04
Žinutės: 1788
Atsiliepimai: 12

#3 2011-06-21 22:23

Re: Del pilvo preso ir programos

Treniruotė
Jei nieko neturi tai čia nieko ir neišrasi ir jei presas tavo tikslas tai net nebūtina daryti atsispaudimus..
Atsispaudimai rankos plačiai 4x15.
Atsispaudimai nuo kėdės 4x15.
Atsispaudimai rankos pečių plotyje,alkūnės priglaustos prie savęs 3x12.
Atsilenkimai 'crunches' 4x20. ( )
Kojų lenkimas gulint 4x20.
Vietoj šių atsispaudimų gali daryti http://treneris.net/knygos.html
Jei tikslas presas apskritai gali nedaryti nieko apart kardio ir mitybos laikymosi. (Tavo pasirinkimas, kadangi sprendžiu, kad presas tavo tikslas tai papildomų pratimų kaip pritūpimai ant vienos kojos nerašiau..)
Pirmadienį, trečiadienį, penktadienį šią programą padarai, antradienį, ketvirtadienį ir šeštadienį eini bėgioti 40-60min.
Mityba
Pusryčiai : 4 kiaušinio baltymai, 1-2 su tryniais, 100g avižų košės.
Pietūs: 170-250 liesos jautienos ar vištienos, 100g ryžių, daržovės.
Vėliau: Varškės pokelis (200g), 50g riešutų.
Vakarienė: Žuvis 150-200g, daržovės.
Po to: Varškės pokelis ar skardinė tuno savo sultyse.

Stiprokai prisuktos anglys..gali pasijust energijos stygius..nemažai baltymų..gali keisti santykį, pamažinti baltymų( liesos jautienos/vištos ) ir dadėti daugiau košės ar ryžių..

Paskutinį kartą taisė LarisVaris (2011-06-21 22:53)

Neprisijungęs

 
RimantasE
Naujas dalyvis
Registravosi: 2011-06-21
Žinutės: 12
Atsiliepimai: 0

#4 2011-06-22 00:24

Re: Del pilvo preso ir programos

Aciu labai uz pagalba, na cardio nevengiu nes salia miskas tai labai palanku man.. Per kiek laiko atsirastu bent sioks toks presas ? Ir ta programa karta per diena padaryti ?

Neprisijungęs

 
LarisVaris
Dažnas senbūvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2009-07-04
Žinutės: 1788
Atsiliepimai: 12

#5 2011-06-22 07:55

Re: Del pilvo preso ir programos

Pirmadienį, trečiadienį, penktadienį šią programą padarai, antradienį, ketvirtadienį ir šeštadienį eini bėgioti 40-60min.
Tokio dalyko neįmanoma pasakyti, neaišku koks tavo bodyfat (kiek % tavo kūno yra riebalai).

Neprisijungęs

 
RimantasE
Naujas dalyvis
Registravosi: 2011-06-21
Žinutės: 12
Atsiliepimai: 0

#6 2011-06-22 12:53

Re: Del pilvo preso ir programos

O kaip as galiu apskaiciuoti savo bodyfat ?

Neprisijungęs

 
AndrewM
Išmestas
Registravosi: 2009-08-15
Žinutės: 1743
Atsiliepimai: 7

#7 2011-06-22 12:59

Re: Del pilvo preso ir programos

RimantasE rašė:

O kaip as galiu apskaiciuoti savo bodyfat ?

O koks tau skirtumas? Jeigu del musu, tai foto parodyk ir tiek

Neprisijungęs

 
Tylus
Dažnas senbūvis
Vietovė: Mintyse
Registravosi: 2011-05-03
Žinutės: 1343
Atsiliepimai: 19

#8 2011-06-22 13:20

Re: Del pilvo preso ir programos

AndrewM rašė:

RimantasE rašė:

O kaip as galiu apskaiciuoti savo bodyfat ?

O koks tau skirtumas? Jeigu del musu, tai foto parodyk ir tiek

AndrewM norėjo pasakyti, kad nežino kaip apskaičiuoti.

Neprisijungęs

 
RimantasE
Naujas dalyvis
Registravosi: 2011-06-21
Žinutės: 12
Atsiliepimai: 0

#9 2011-06-22 13:29

Re: Del pilvo preso ir programos

Na as radau skaiciuokle http://www.fitness4her.com/lt/body-fat-calculator/ bet nezinau ar ji teisingai apskaiciuoja

Neprisijungęs

 
Tylus
Dažnas senbūvis
Vietovė: Mintyse
Registravosi: 2011-05-03
Žinutės: 1343
Atsiliepimai: 19

#10 2011-06-22 13:31

Re: Del pilvo preso ir programos

RimantasE rašė:

Na as radau skaiciuokle http://www.fitness4her.com/lt/body-fat-calculator/ bet nezinau ar ji teisingai apskaiciuoja

įdomi skaičiuoklė.BEt gali ir nugrybauti, nes ne pas visus vienodas kaklas big_smile man paskaičiavo 13.7%. Turiu keletą kg nereikalingų.
O kiek tamstai?

Neprisijungęs

 
RimantasE
Naujas dalyvis
Registravosi: 2011-06-21
Žinutės: 12
Atsiliepimai: 0

#11 2011-06-22 13:48

Re: Del pilvo preso ir programos

Pas mane rodo 19.8%, tuoj savo foto ikelsiu

Neprisijungęs

 
RimantasE
Naujas dalyvis
Registravosi: 2011-06-21
Žinutės: 12
Atsiliepimai: 0

#12 2011-06-22 14:11

Re: Del pilvo preso ir programos

Neprisijungęs

 
Tylus
Dažnas senbūvis
Vietovė: Mintyse
Registravosi: 2011-05-03
Žinutės: 1343
Atsiliepimai: 19

#13 2011-06-22 16:07

Re: Del pilvo preso ir programos

vadinkim ner daug cia to riebalo, tiesiog mazokai raumens. jei esi suinteresuotas mest svori, tai mesk o paskui gali eit kociotis big_smile , jei nori sutvirteti - susitvarkyk mityba, sportuok dabar ir pamazu mesk svori mazdaug 1kg savaitei

p.s. as tavo vietoj eiciau treniruotis susitvarkes mityba ir tiek. nera baisiai cia daug tu riebalu. Psichologiskai manau cia daugiau tave veikia.

Paskutinį kartą taisė Tylus (2011-06-22 16:08)

Neprisijungęs

 
RimantasE
Naujas dalyvis
Registravosi: 2011-06-21
Žinutės: 12
Atsiliepimai: 0

#14 2011-06-22 16:15

Re: Del pilvo preso ir programos

Na as darau ta programa kuria sudare LarisVaris, o nuo rugsejo vel treniruotes prasides.. Manau kad jeigu numesiu pilva presas pakankamai geras bus, nes viduje jauciu kad jis tvirtas

Neprisijungęs

 
RimantasE
Naujas dalyvis
Registravosi: 2011-06-21
Žinutės: 12
Atsiliepimai: 0

#15 2011-06-22 16:26

Re: Del pilvo preso ir programos

Darant sia programa su sia mityba pasiekciau kanors per menesi laiko ? Ta prasme isrysketu presas ?

Neprisijungęs

 
dvp
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2010-01-16
Žinutės: 391
Atsiliepimai: 1

#16 2011-06-22 16:37

Re: Del pilvo preso ir programos

RimantasE rašė:

http://imageshack.us/g/269/p6220010.jpg/ va foto

Panasus ir bus, bet tikrai >20%

Neprisijungęs

 
griuk_negyvas
Dažnas senbūvis
Vietovė: Silute
Registravosi: 2010-11-15
Žinutės: 1037
Atsiliepimai: 2

#17 2011-06-22 18:24

Re: Del pilvo preso ir programos

RimantasE rašė:

http://imageshack.us/g/269/p6220010.jpg/ va foto

tu gal nematei kaip atrodo didelis pilvas? big_smile Parodyciau jei tureciau galimybe savo foto imest. big_smile

Neprisijungęs

 
sporcmenas-2
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2007-07-31
Žinutės: 5666
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 13

#18 2011-06-22 18:52

Re: Del pilvo preso ir programos

RimantasE rašė:

Aciu labai uz pagalba, na cardio nevengiu nes salia miskas tai labai palanku man.. Per kiek laiko atsirastu bent sioks toks presas ? Ir ta programa karta per diena padaryti ?

jai viskas normalei eitus ir kalorijas prisuktum,mamnau po men jau lyst pradetu,cia isasmenines patirties;)a dabar tik nuotrauyka pamacioau,norint,kad lystu presas pyrma reik jy turet,pas tave matau lygus:Dbig_smile

Paskutinį kartą taisė sporcmenas-2 (2011-06-22 18:54)

Neprisijungęs

 
RimantasE
Naujas dalyvis
Registravosi: 2011-06-21
Žinutės: 12
Atsiliepimai: 0

#19 2011-06-22 22:21

Re: Del pilvo preso ir programos

Na o Lario programa padetu uzsiauginti presa ? p.s. ten pilvas buvo atpalaiduotas

Paskutinį kartą taisė RimantasE (2011-06-22 22:22)

Neprisijungęs

 
sporcmenas-2
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2007-07-31
Žinutės: 5666
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 13

#20 2011-06-22 22:27

Re: Del pilvo preso ir programos

RimantasE rašė:

Na o Lario programa padetu uzsiauginti presa ? p.s. ten pilvas buvo atpalaiduotas

jai yra nereikia ir ytempinet matysis,nezinau kas tas laris,bet gal pradzioj bendras fizo ir parasti pratimai pilvo presui;)

Neprisijungęs

 
RimantasE
Naujas dalyvis
Registravosi: 2011-06-21
Žinutės: 12
Atsiliepimai: 0

#21 2011-06-22 22:28

Re: Del pilvo preso ir programos

Na as kai itempiu tai jauciu viduje kietuma bet jis neisryskintas bent as taip manau..

Neprisijungęs

 
sporcmenas-2
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2007-07-31
Žinutės: 5666
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 13

#22 2011-06-22 22:29

Re: Del pilvo preso ir programos

RimantasE rašė:

Na as kai itempiu tai jauciu viduje kietuma bet jis neisryskintas bent as taip manau..

tai raumuo yra,bet neysdirbtas ir nesimatys jo,ranka netrineruota tai temk kiek nori nieko nebus tas pats ior su pilvu;)

Neprisijungęs

 
RimantasE
Naujas dalyvis
Registravosi: 2011-06-21
Žinutės: 12
Atsiliepimai: 0

#23 2011-06-22 22:31

Re: Del pilvo preso ir programos

Na supratau siektiek numetus pilva ir apdirbus presa turi buti kaiptik.. Na namie darau daug atsilenkimu, lakstau krosa, mityba tokia kokia parase LarisVaris.. Ka dar galeciau padaryt  ?

Neprisijungęs

 
Tylus
Dažnas senbūvis
Vietovė: Mintyse
Registravosi: 2011-05-03
Žinutės: 1343
Atsiliepimai: 19

#24 2011-06-22 23:25

Re: Del pilvo preso ir programos

na juk LarisVaris tiek daug parašė ko daryt, kaip... pabandyk - tada rašyk, tik laikykis mitybos.

Neprisijungęs

 
RimantasE
Naujas dalyvis
Registravosi: 2011-06-21
Žinutės: 12
Atsiliepimai: 0

#25 2011-06-22 23:29

Re: Del pilvo preso ir programos

Nu as padariau siandienos programa bet ar tiek uzteks kad susidarytu presas ?

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2024 Kulturizmas.net