- RimantasE
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2011-06-21
- Žinutės: 12
- Atsiliepimai: 0
#1 2011-06-21 12:40
Del pilvo preso ir programos
Sveiki esu naujokas.. Jau keleris metus turiu pilvuka uzsiaugines.. Man yra 17 metu ugis 180 sveriu 75.. Kaip minejau turiu pilvuka jau kokius 3 metus per kuri toli grazu nesimato pilvo raumenu, nusprendziau susiimti ir isryskinti pilvo presa. Iki vasaros ejau i kovos menu treniruotes bet dabar kai jos baiges tai galiu treniruotis tik namu salygomis, gyvenu nuosavame name. Gaila bet neturiu nei stangos nei hanteliu, nei skersinio na nieko. Galiu daryti atsilenkimus, atsispaudimus, virvute ir pan. Man reiketu kad patyres zmogus sudarytu man mitybos ir treniruociu programa(aisku ne uz dyka). Rasykite arba cia arba i PM labai aciu uz jusu pagalba
Neprisijungęs
- Tylus
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Mintyse
- Registravosi: 2011-05-03
- Žinutės: 1343
- Atsiliepimai: 19
#2 2011-06-21 12:45
Re: Del pilvo preso ir programos
-
Paskutinį kartą taisė Tylus (2011-06-21 12:46)
Neprisijungęs
- LarisVaris
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2009-07-04
- Žinutės: 1788
- Atsiliepimai: 12
#3 2011-06-21 22:23
Re: Del pilvo preso ir programos
Treniruotė
Jei nieko neturi tai čia nieko ir neišrasi ir jei presas tavo tikslas tai net nebūtina daryti atsispaudimus..
Atsispaudimai rankos plačiai 4x15.
Atsispaudimai nuo kėdės 4x15.
Atsispaudimai rankos pečių plotyje,alkūnės priglaustos prie savęs 3x12.
Atsilenkimai 'crunches' 4x20. ( )
Kojų lenkimas gulint 4x20.
Vietoj šių atsispaudimų gali daryti http://treneris.net/knygos.html
Jei tikslas presas apskritai gali nedaryti nieko apart kardio ir mitybos laikymosi. (Tavo pasirinkimas, kadangi sprendžiu, kad presas tavo tikslas tai papildomų pratimų kaip pritūpimai ant vienos kojos nerašiau..)
Pirmadienį, trečiadienį, penktadienį šią programą padarai, antradienį, ketvirtadienį ir šeštadienį eini bėgioti 40-60min.
Mityba
Pusryčiai : 4 kiaušinio baltymai, 1-2 su tryniais, 100g avižų košės.
Pietūs: 170-250 liesos jautienos ar vištienos, 100g ryžių, daržovės.
Vėliau: Varškės pokelis (200g), 50g riešutų.
Vakarienė: Žuvis 150-200g, daržovės.
Po to: Varškės pokelis ar skardinė tuno savo sultyse.
Stiprokai prisuktos anglys..gali pasijust energijos stygius..nemažai baltymų..gali keisti santykį, pamažinti baltymų( liesos jautienos/vištos ) ir dadėti daugiau košės ar ryžių..
Paskutinį kartą taisė LarisVaris (2011-06-21 22:53)
Neprisijungęs
- RimantasE
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2011-06-21
- Žinutės: 12
- Atsiliepimai: 0
#4 2011-06-22 00:24
Re: Del pilvo preso ir programos
Aciu labai uz pagalba, na cardio nevengiu nes salia miskas tai labai palanku man.. Per kiek laiko atsirastu bent sioks toks presas ? Ir ta programa karta per diena padaryti ?
Neprisijungęs
- LarisVaris
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2009-07-04
- Žinutės: 1788
- Atsiliepimai: 12
#5 2011-06-22 07:55
Re: Del pilvo preso ir programos
Pirmadienį, trečiadienį, penktadienį šią programą padarai, antradienį, ketvirtadienį ir šeštadienį eini bėgioti 40-60min.
Tokio dalyko neįmanoma pasakyti, neaišku koks tavo bodyfat (kiek % tavo kūno yra riebalai).
Neprisijungęs
- RimantasE
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2011-06-21
- Žinutės: 12
- Atsiliepimai: 0
#6 2011-06-22 12:53
Re: Del pilvo preso ir programos
O kaip as galiu apskaiciuoti savo bodyfat ?
Neprisijungęs
- AndrewM
- Išmestas
- Registravosi: 2009-08-15
- Žinutės: 1743
- Atsiliepimai: 7
#7 2011-06-22 12:59
Re: Del pilvo preso ir programos
RimantasE rašė:
O kaip as galiu apskaiciuoti savo bodyfat ?
O koks tau skirtumas? Jeigu del musu, tai foto parodyk ir tiek
Neprisijungęs
- Tylus
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Mintyse
- Registravosi: 2011-05-03
- Žinutės: 1343
- Atsiliepimai: 19
#8 2011-06-22 13:20
Re: Del pilvo preso ir programos
AndrewM rašė:
RimantasE rašė:
O kaip as galiu apskaiciuoti savo bodyfat ?
O koks tau skirtumas? Jeigu del musu, tai foto parodyk ir tiek
AndrewM norėjo pasakyti, kad nežino kaip apskaičiuoti.
Neprisijungęs
- RimantasE
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2011-06-21
- Žinutės: 12
- Atsiliepimai: 0
#9 2011-06-22 13:29
Re: Del pilvo preso ir programos
Na as radau skaiciuokle http://www.fitness4her.com/lt/body-fat-calculator/ bet nezinau ar ji teisingai apskaiciuoja
Neprisijungęs
- Tylus
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Mintyse
- Registravosi: 2011-05-03
- Žinutės: 1343
- Atsiliepimai: 19
#10 2011-06-22 13:31
Re: Del pilvo preso ir programos
RimantasE rašė:
Na as radau skaiciuokle http://www.fitness4her.com/lt/body-fat-calculator/ bet nezinau ar ji teisingai apskaiciuoja
įdomi skaičiuoklė.BEt gali ir nugrybauti, nes ne pas visus vienodas kaklas man paskaičiavo 13.7%. Turiu keletą kg nereikalingų.
O kiek tamstai?
Neprisijungęs
- RimantasE
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2011-06-21
- Žinutės: 12
- Atsiliepimai: 0
#11 2011-06-22 13:48
Re: Del pilvo preso ir programos
Pas mane rodo 19.8%, tuoj savo foto ikelsiu
Neprisijungęs
- RimantasE
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2011-06-21
- Žinutės: 12
- Atsiliepimai: 0
#12 2011-06-22 14:11
Re: Del pilvo preso ir programos
Neprisijungęs
- Tylus
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Mintyse
- Registravosi: 2011-05-03
- Žinutės: 1343
- Atsiliepimai: 19
#13 2011-06-22 16:07
Re: Del pilvo preso ir programos
vadinkim ner daug cia to riebalo, tiesiog mazokai raumens. jei esi suinteresuotas mest svori, tai mesk o paskui gali eit kociotis , jei nori sutvirteti - susitvarkyk mityba, sportuok dabar ir pamazu mesk svori mazdaug 1kg savaitei
p.s. as tavo vietoj eiciau treniruotis susitvarkes mityba ir tiek. nera baisiai cia daug tu riebalu. Psichologiskai manau cia daugiau tave veikia.
Paskutinį kartą taisė Tylus (2011-06-22 16:08)
Neprisijungęs
- RimantasE
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2011-06-21
- Žinutės: 12
- Atsiliepimai: 0
#14 2011-06-22 16:15
Re: Del pilvo preso ir programos
Na as darau ta programa kuria sudare LarisVaris, o nuo rugsejo vel treniruotes prasides.. Manau kad jeigu numesiu pilva presas pakankamai geras bus, nes viduje jauciu kad jis tvirtas
Neprisijungęs
- RimantasE
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2011-06-21
- Žinutės: 12
- Atsiliepimai: 0
#15 2011-06-22 16:26
Re: Del pilvo preso ir programos
Darant sia programa su sia mityba pasiekciau kanors per menesi laiko ? Ta prasme isrysketu presas ?
Neprisijungęs
- dvp
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2010-01-16
- Žinutės: 391
- Atsiliepimai: 1
#16 2011-06-22 16:37
Re: Del pilvo preso ir programos
RimantasE rašė:
http://imageshack.us/g/269/p6220010.jpg/ va foto
Panasus ir bus, bet tikrai >20%
Neprisijungęs
- griuk_negyvas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Silute
- Registravosi: 2010-11-15
- Žinutės: 1037
- Atsiliepimai: 2
#17 2011-06-22 18:24
Re: Del pilvo preso ir programos
RimantasE rašė:
http://imageshack.us/g/269/p6220010.jpg/ va foto
tu gal nematei kaip atrodo didelis pilvas? Parodyciau jei tureciau galimybe savo foto imest.
Neprisijungęs
- sporcmenas-2
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2007-07-31
- Žinutės: 5666
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 13
#18 2011-06-22 18:52
Re: Del pilvo preso ir programos
RimantasE rašė:
Aciu labai uz pagalba, na cardio nevengiu nes salia miskas tai labai palanku man.. Per kiek laiko atsirastu bent sioks toks presas ? Ir ta programa karta per diena padaryti ?
jai viskas normalei eitus ir kalorijas prisuktum,mamnau po men jau lyst pradetu,cia isasmenines patirties;)a dabar tik nuotrauyka pamacioau,norint,kad lystu presas pyrma reik jy turet,pas tave matau lygus:D
Paskutinį kartą taisė sporcmenas-2 (2011-06-22 18:54)
Neprisijungęs
- RimantasE
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2011-06-21
- Žinutės: 12
- Atsiliepimai: 0
#19 2011-06-22 22:21
Re: Del pilvo preso ir programos
Na o Lario programa padetu uzsiauginti presa ? p.s. ten pilvas buvo atpalaiduotas
Paskutinį kartą taisė RimantasE (2011-06-22 22:22)
Neprisijungęs
- sporcmenas-2
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2007-07-31
- Žinutės: 5666
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 13
#20 2011-06-22 22:27
Re: Del pilvo preso ir programos
RimantasE rašė:
Na o Lario programa padetu uzsiauginti presa ? p.s. ten pilvas buvo atpalaiduotas
jai yra nereikia ir ytempinet matysis,nezinau kas tas laris,bet gal pradzioj bendras fizo ir parasti pratimai pilvo presui;)
Neprisijungęs
- RimantasE
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2011-06-21
- Žinutės: 12
- Atsiliepimai: 0
#21 2011-06-22 22:28
Re: Del pilvo preso ir programos
Na as kai itempiu tai jauciu viduje kietuma bet jis neisryskintas bent as taip manau..
Neprisijungęs
- sporcmenas-2
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2007-07-31
- Žinutės: 5666
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 13
#22 2011-06-22 22:29
Re: Del pilvo preso ir programos
RimantasE rašė:
Na as kai itempiu tai jauciu viduje kietuma bet jis neisryskintas bent as taip manau..
tai raumuo yra,bet neysdirbtas ir nesimatys jo,ranka netrineruota tai temk kiek nori nieko nebus tas pats ior su pilvu;)
Neprisijungęs
- RimantasE
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2011-06-21
- Žinutės: 12
- Atsiliepimai: 0
#23 2011-06-22 22:31
Re: Del pilvo preso ir programos
Na supratau siektiek numetus pilva ir apdirbus presa turi buti kaiptik.. Na namie darau daug atsilenkimu, lakstau krosa, mityba tokia kokia parase LarisVaris.. Ka dar galeciau padaryt ?
Neprisijungęs
- Tylus
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Mintyse
- Registravosi: 2011-05-03
- Žinutės: 1343
- Atsiliepimai: 19
#24 2011-06-22 23:25
Re: Del pilvo preso ir programos
na juk LarisVaris tiek daug parašė ko daryt, kaip... pabandyk - tada rašyk, tik laikykis mitybos.
Neprisijungęs
- RimantasE
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2011-06-21
- Žinutės: 12
- Atsiliepimai: 0
#25 2011-06-22 23:29
Re: Del pilvo preso ir programos
Nu as padariau siandienos programa bet ar tiek uzteks kad susidarytu presas ?
Neprisijungęs