Kulturizmas.net diskusijų forumas

jei krosa begi - bek po treniruotes arba dar geriau ne treniruotes diena.

apsilimui gana ir 5-7 min begimo neypatingai greito.

Dziugelis rašė:

Kas dar gali ką pakomentuot? Šiandien jau pradėsiu.

Presui dar ir perdaug.  Nugarai daugiau kruvio duok ir su kojom negrupuok.

Dziugelis rašė:

audrius159 rašė:

Dziugelis rašė:

Kas dar gali ką pakomentuot? Šiandien jau pradėsiu.

Presui dar ir perdaug.  Nugarai daugiau kruvio duok ir su kojom negrupuok.

Kad atrodo, kad to preso daugiau ir daugiau reik, o kaip jo nėra taip ir nėra
O ką gali pasiūlyti dar nugarai?

Negrupuot tai :
Kojų tiesimas sėdint 4x8
Pritupimai 4x8
Kojų lenkimas gulint 3x8

Šitaip?

Kas per daug tas nesveika beto nuo bazes presas nemazai kruvio. Presui svarbiau gera mityba. Nugarai prisitraukimu reiketu. Nugara nukelk i koki treciadieni ,o is ten atkelk pecius i penktadieni.

Dziugelis rašė:

audrius159 rašė:

Dziugelis rašė:

Kad atrodo, kad to preso daugiau ir daugiau reik, o kaip jo nėra taip ir nėra
O ką gali pasiūlyti dar nugarai?

Negrupuot tai :
Kojų tiesimas sėdint 4x8
Pritupimai 4x8
Kojų lenkimas gulint 3x8

Šitaip?

Kas per daug tas nesveika beto nuo bazes presas nemazai kruvio. Presui svarbiau gera mityba. Nugarai prisitraukimu reiketu. Nugara nukelk i koki treciadieni ,o is ten atkelk pecius i penktadieni.

Sukeičiau, prie nugaros pridėjau pull-over'į, presą truputį sumažinau, nes darau ne advandced, o intermediate (lengvesnį) Ką dar kas gali patart? Po pirmadienio treniruotės bicai jaučiasi, o krūtinė nelabai

Puloveris ne  nugarai ,o krutinei. Gali tada Krutinei kruvi truputi padidinti ,o bicepsams pamazinti.

Dziugelis rašė:

audrius159 rašė:

Dziugelis rašė:

Sukeičiau, prie nugaros pridėjau pull-over'į, presą truputį sumažinau, nes darau ne advandced, o intermediate (lengvesnį) Ką dar kas gali patart? Po pirmadienio treniruotės bicai jaučiasi, o krūtinė nelabai

Puloveris ne  nugarai ,o krutinei. Gali tada Krutinei kruvi truputi padidinti ,o bicepsams pamazinti.

Hmm, pas mane matai angliška knygutė pridėta prie treniruoklio buvo ir ten pavadinta pull over, bet as kalbu apie sita kur nuo ~34 sec. Bet ar jis nebus, kad tas pats kas stanga sedint už galvos? Ar jokio skirtumo ką daryt? Manyčiau, kad reiktu man dasidėt krūtinei ką nors

Nera labai didelio skirtumo, su stanga truputi efektyviau ,o su treniruokliu saugiau.

Dziugelis rašė:

audrius159 rašė:

Dziugelis rašė:

Hmm, pas mane matai angliška knygutė pridėta prie treniruoklio buvo ir ten pavadinta pull over, bet as kalbu apie sita kur nuo ~34 sec. Bet ar jis nebus, kad tas pats kas stanga sedint už galvos? Ar jokio skirtumo ką daryt? Manyčiau, kad reiktu man dasidėt krūtinei ką nors

Nera labai didelio skirtumo, su stanga truputi efektyviau ,o su treniruokliu saugiau.

Aišku, tada deduos treniruoklį ir bus gerai   ką dar patarti galėtum?

Treniruote atlikdamas pasistenk sutilpti 1 h.

Dziugelis rašė:

Tai va, pirmą kartą baigiau programą (Ta prasme savaitę šitos programos)

Po trečiadienio jautiesi gan neblogai nugaros apačia ir tricepsas, nors tricepsui gal kiek per mažai. Dilbio išvis nepavyko pajausti, gal per maža svori kilojau, nes su 25kg kai užsidėjau, tai du kart pakėliau ir galvojau apsišiksiu

Va katik baigiau ir penktadienio treniruotę, tai buvo kad padariau kojų tiesimą, perėjau prie atsitupimų ir užsidėjau per didelį svorį padariau pirmąji priėjima ir vsio, pradėjo kojas traukt, antraji jau dariau su -10kg, padariau, bet trečio jau nebėjau, nes galvojau sutrauks ir griusiu ant nugaros.
Va jau pradedu truputi jausti ir trapecija.
Petukai tai tokie irgi pavargę, bet dariau lenkima uz nugaros 2x8 su mazesniu ir 1x10 su didesniu svoriu.

Presas taip įdomiai ir po trečiadienio ir šiandien. Kai darau presą truputį atsilieku nuo tų kur rodo, pasiilsiu dar papildomai 10 sec karteliais, bet va pradeda man nugaros apačia skaudėti, kai darau... Kas čia gali būti? Trečiadienį jautėsi stipriai ištikrųjų, o šiandien jau mažiau.

Jei skauda nugara vadinasi kazka netaip darai.

Goru rašė:

Tu labai jau greitai nori visko, viskas bus su laiku tau. Nebus i nauda jei kiekviena diena darysi pratimus presui, nes raumuo auga kai ilsiesi (miegi). O kroso nebek, nes tau kris svoris.

Tai nejaugi presa pasilikti tik du kartus savaitej? Ar net viena? Krosu dar nebegau sia savaite. Ruosiausi nuo kitos, bet tai ir nuo pilvuko riebalai nugrius jei begiosiu krosa ir gal greiciau ir presas islys?