Kulturizmas.net diskusijų forumas

soniz97 · 2011-08-05 18:48

Sveiki, vakar uzsirasiau i sporto kluba, man yra 14m. Ugis 174. svoris 50kg. Man ten trenere kazkokia situos pratimus liepe daryti. Siaip mano tikslas kolkas tai priaugti mases nes esu gan kudas.
1. Dviratis apšilimui.
2. Lenkto lyno traukimas 4kg 2x12
3. Vieno hantelio lenkimas už galvos 5kg 2x12
4. Hanteliu kelimas sėdint ant kėdės su kampu i salis 3kg 2x12
5.hanteliu kelimas sedint ant kedes su kampu bicepsui 5kg 2x12
6.Atsigulus ant pilvo hanteliu traukimas prie saves nugarai. 5kg 2x12
7.atsispaudimas prie suoliuko tricepsui 2x12
8.Kojų tiesimas sėdint 4kg 2x12
9.Kojų lenkimas gulint 4kg 2x12
10. Uzkisi koja uz kitos kojos ir atsispirineji i virsu. Darai kol nebegali, ant abieju koju.
11. atsilenkimai presui kiek gali.

Dekui uz pagalba.

Silvestrelis · 2011-08-05 18:52

Aiskui jau senai , kad klubose programas sudarineji gan juokingas, o kaip tau su mityba pasake ka nors? stanga

Paskutinį kartą taisė Silvestrelis (2011-08-05 18:52)

soniz97 · 2011-08-05 18:53

Vapsie nieko, gal dar veliau pasakys?
Tai ta programa bloga? bet man visi raumenys skauda po sitos treniruotes.

kokteilinis · 2011-08-05 18:59

Tai ir turi skaudėt visus raumenis kol pripras prie krūvio. O tą programa tai tikrai nieko gero, bet gali padaryt kokį mėnesį, tai pradėsi gaudytis pratimų atlikime daugiau ir šitam sporte, o tada ir programos gali naujos paprašyt arba iš čia esančių pasimt, jei vėl juokingą duos kokią.

soniz97 · 2011-08-05 19:00

O i savaite 3 kartus eiti?
Pirmadieni treciadieni ir penktadieni?

Bardo · 2011-08-05 19:10

daryk koki menesi sita, kad ir tris kart savaitei. Poto ieskokis kitos.
Del mitybos skaitykis forume. Valgyk 3-6 kartus normaliai bent 3-4 kartus kazkokius grudus, mesos nepamirsk. Vaisiu irgi neatsisakyk

soniz97 · 2011-08-05 19:15

O nebutu per didelis kruvis jeigu eiciau 5d per savaite?

Bardo rašė:
daryk koki menesi sita, kad ir tris kart savaitei. Poto ieskokis kitos.
Del mitybos skaitykis forume. Valgyk 3-6 kartus normaliai bent 3-4 kartus kazkokius grudus, mesos nepamirsk. Vaisiu irgi neatsisakyk

takeitdown · 2011-08-05 19:17

soniz97 rašė:
O nebutu per didelis kruvis jeigu eiciau 5d per savaite?
Bardo rašė:
daryk koki menesi sita, kad ir tris kart savaitei. Poto ieskokis kitos.
Del mitybos skaitykis forume. Valgyk 3-6 kartus normaliai bent 3-4 kartus kazkokius grudus, mesos nepamirsk. Vaisiu irgi neatsisakyk

pradzioj geriau bus eigu eisi 3 gali viena kita savaite 4 nueiti smile

kokteilinis · 2011-08-05 19:20

Manau 3 dienų pradžiai per akis.

Bardo · 2011-08-05 19:55

soniz97 rašė:
O nebutu per didelis kruvis jeigu eiciau 5d per savaite?
Bardo rašė:
daryk koki menesi sita, kad ir tris kart savaitei. Poto ieskokis kitos.
Del mitybos skaitykis forume. Valgyk 3-6 kartus normaliai bent 3-4 kartus kazkokius grudus, mesos nepamirsk. Vaisiu irgi neatsisakyk

nereikia 5 uzteks3

Loading · 2011-08-05 19:58

kai po trenkes nebeskaudes raumenuku ieskokis full body programos forume.

sekmes sporte, susitvarkyk mityba smile

soniz97 · 2011-08-05 20:40

Dėkui smile

Loading rašė:
kai po trenkes nebeskaudes raumenuku ieskokis full body programos forume.

sekmes sporte, susitvarkyk mityba

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2011-08-05 18:48

Trenerio duota programa.

#2 2011-08-05 18:52

Re: Trenerio duota programa.

#3 2011-08-05 18:53

Re: Trenerio duota programa.

#4 2011-08-05 18:59

Re: Trenerio duota programa.

#5 2011-08-05 19:00

Re: Trenerio duota programa.

#6 2011-08-05 19:10

Re: Trenerio duota programa.

#7 2011-08-05 19:15

Re: Trenerio duota programa.

Bardo rašė:

#8 2011-08-05 19:17

Re: Trenerio duota programa.

soniz97 rašė:

Bardo rašė:

#9 2011-08-05 19:20

Re: Trenerio duota programa.

#10 2011-08-05 19:55

Re: Trenerio duota programa.

soniz97 rašė:

Bardo rašė:

#11 2011-08-05 19:58

Re: Trenerio duota programa.

#12 2011-08-05 20:40

Re: Trenerio duota programa.

Loading rašė: