Kulturizmas.net diskusijų forumas

Barnis · 2011-08-05 23:51

Nusprendžiau ir aš save stebėti

Sportuoju nuo 2010 rugsejo, tuomet sveriau 65kg.

Ugis:190cm
Amžius:17m

--------------------------------------------------------------------

'11 03 31 11 04 11 11 04 25 11 05 05

Svoris: 79KG 81.5KG 84kg 85,5kg

Krutines apimtis: 105 108 108 110

Šlaunies apimtis: 52,5 55,5 57 57

Blauzdos apimtis: 37,5 37 38 39,5

Rankos apimtis: 35 36 37 37

Talija: 81 84 80,5 82,5

Dilbis: 29 30 30,5 30,5
--------------------------------------------------------------------

11 05 29 11 06 19 (sportas off mėnesis...)

Svoris: 83KG 80kg

Krutines apimtis: 113 111

Šlaunies apimtis: 56 54

Blauzdos apimtis: 38,5 38

Rankos apimtis: 37,5 37

Talija: 81 79

Dilbis: 30,5 30
--------------------------------------------------------------------

2011-05-16 baigės kursas. (1-4 250mg/week. 1-2 500mg/week. 1-2 250mg/week sustanon, 100tab metan 5mg, 8sav)

2011-(06-07)-28 visą mėnesi kritęs apetitas,visai nebevalgau, į diena ~1000 kalorijų...
2011-07-28-pradedu po truputi maitintis po daugiau.
2011-08-02-darau vakarais atsispaudimus 3x20, nueinu ant turnikų.
2011-08-04 pradedu sportuoti salėje

11 08 24

Svoris: 76,5kg

Krutines apimtis: 109

Šlaunies apimtis: 52

Blauzdos apimtis: 37

Rankos apimtis: 35

Talija: 76

Dilbis: 29

Paskutinį kartą taisė Barnis (2011-08-05 23:57)

Barnis · 2011-08-05 23:51

Pradedu lakytis maždaug tokios mitybos :

08:00 100g ryžių+4kiaušiniai
11:00 100g ryžių/makaronų+jautiena/vištiena
14:00 varškės 200g+2duonos riekelės
16:00 100g ryžių+jogurto 500ml, bananų 400g, varškės 200g (kokteiliukas)
19:00 100g ryžių
22:00 200g varškės
23:00 miegas

Papildomai dienoj : 1,5l pieno, +100g uogienės, +50g riešutų.

Pirma treniruotė po 2mėn...

08.04
Št.spaudimas lygus 1x8 50kg, 2x8 60kg
hantelių plėšimas 1x8 8kg, 2x8 10kg
puloveris 1x8 16kg, 2x8 20kg
bicas atrėmus į kelį ranką 3x8 10kg
bicas štanga stovint 3x8 25kg
bicas plaktukas 2x8 8kg, 1x10 10kg

Paskutinį kartą taisė Barnis (2011-08-06 00:24)

Barnis · 2011-08-05 23:51

08.05
pritūpimai 3x8 60kg
kojų tiesimas 3x8 7 plokštelės
kojų lenkimas 12,10,8,6. 7,9,10,10 plokštelių.
legpress keturgalviui 1x8 50kg, 1x8 80kg, 1x8 120kg
blauzda treniruokly 3xMAX 35kg
žemyn galva 1x3 70kg, 1x1 90kg, 1x1 100kg

73kg · 2011-08-05 23:57

tik pradejai ir iskart ant kurso ejai?

159159 · 2011-08-05 23:57

kursavęs?

2010-05-16 baigės kursas

tai gal 2011 baigėsi?

Barnis · 2011-08-05 23:57

Jo, 2011, teke...

73kg · 2011-08-06 00:01

nu manau kad pirmai treniruotei po pertraukos tikrai per dauk pratimu bicui

Barnis · 2011-08-06 00:03

Sakai? Gali būti iš tikrųjų...
Štai foto,kaip dabar atrodau su 76kg, gaila neturiu kaip buvo ~86 hmm
Baisu žiūrėt,nesmerkit lb big_smile

Paskutinį kartą taisė Barnis (2011-08-06 00:04)

73kg · 2011-08-06 00:06

reiktu nors pora savaiciu pagal fullbody kokia pradine programa pavaryt

Loading · 2011-08-06 00:06

fullpower?

Barnis · 2011-08-06 00:07

Ne smile

Barnis · 2011-08-06 00:09

73kg rašė:
reiktu nors pora savaiciu pagal fullbody kokia pradine programa pavaryt

Iškart pasiėmiau splitą, man jie labiausiai...

Krūtinė/bicas
Kojos
off
Pečiai/tricas
Nugara/blauzdos

73kg · 2011-08-06 00:09

Loading rašė:
fullpower?

priminei big_smile

73kg · 2011-08-06 00:11

Barnis rašė:
73kg rašė:
reiktu nors pora savaiciu pagal fullbody kokia pradine programa pavaryt
Iškart pasiėmiau splitą, man jie labiausiai...

Krūtinė/bicas
Kojos
off
Pečiai/tricas
Nugara/blauzdos

tai nors sumazink pratimus ir priejimus nes persitreniravimas garantuotas to pasekoje 0 progreso bus.

Paskutinį kartą taisė 73kg (2011-08-06 00:12)

159159 · 2011-08-06 00:12

vandens prikaupęs buvai prie tų 86kg.
nuo fotkių galėjai susilaikyt smile

Barnis · 2011-08-06 00:14

73kg rašė:
Barnis rašė:
73kg rašė:
reiktu nors pora savaiciu pagal fullbody kokia pradine programa pavaryt
Iškart pasiėmiau splitą, man jie labiausiai...

Krūtinė/bicas
Kojos
off
Pečiai/tricas
Nugara/blauzdos
tai nors sumazink pratimus ir priejimus nes persitreniravimas garantuotas to pasekoje 0 progreso bus.

Viską darau 3x8 pradžioj

o dėl persitreniravimo, tai nepersitreniruosiu, gerai matinkis, ilsėkis + raumenis vis tiek neatrofavosi iki 0.
įdomu tik per kiek laiko sugrįš sena forma,raumuo amtintį turi, tai turėtų būt lengviau susigrąžint smile

Paskutinį kartą taisė Barnis (2011-08-06 00:19)

Loading · 2011-08-06 00:17

nenori blauzdas det prie peciu, o ne prie nugaros?

Barnis · 2011-08-06 00:19

Loading rašė:
nenori blauzdas det prie peciu, o ne prie nugaros?

O koks skirtumas?
Prie pečių nelb noriu,nes ir tricas ten, tai 3 grupių į diena nesinori daryt kažkaip.

Paskutinį kartą taisė Barnis (2011-08-06 00:19)

73kg · 2011-08-06 00:20

nu nenoriu per dauk patarinet nes nesu labai didelis zinovas, cet as dabar irgi po 2men petraukos pagal tokia programa varau
A
1) Pritupimai su stanga 2x8-10
2) Stangos spaudimas pekeltu kampu 2x8-10
3) Prisitraukimai 2x8-10
4) Hanteliu mostai i salis pasilenkus 2x8-10
5) Tricepsas - spaudimas siaurai 2x8-10
6) Bicepsas su stanga 2x8-10
7) Presas - susirietimai 2x10-12

B
1) Stangos trauka iki preso 2x8-10
2) Spaudimas ant tiesaus suolo 2x8-10
3) Hanteliu mostai salis stovint / st. trauka link smakro 2x8-10
4) Koju lenkimas 2x8-10
5) Blauzdos - pasistiebimai 2x10-15
6) Peciu gusciojimas laikant stanga 2x8-10
7) Tricepsas - spaudimas staklese / hantelio kelimas virs galvos 2x8-10

C
1) Pritupimai su stanga 2x8-10
2) Atsispaudimai lygiagretese / st. spaudimas nuleistu kampu 2x8-10
3) Stangos spaudimas peciams 2x8-10
4) Hanteliu mostai salis stovint / st. trauka link smakro 2x8-10
5) Bicepsas su stanga atvirksciu paemimu 2x8-10
6) Presas - koju kelimas gulint 2x10-12
7) Nugara - atsilenkimai atgal 2x8-10

Loading · 2011-08-06 00:23

tai sukeisk vietom blauzdas su tricu, va ka as noriu pasakyt.

Barnis · 2011-08-06 00:27

Loading rašė:
tai sukeisk vietom blauzdas su tricu, va ka as noriu pasakyt.

kokia logika jungti tricą prie nugaros, o pečius palikti vos ne vienus?
nuo nugaros trefkės ir taip belekaip nusikali+apsikrauna daug raumenų papildomai.

hmm...
tai būtų
krūtinė/bicas
Kojos
off
Pečiai/blauzda
Nugara/tricas

?

Barnis · 2011-08-06 00:27

Pradedu lakytis maždaug tokios mitybos :

08:00 100g ryžių+4kiaušiniai
11:00 100g ryžių/makaronų+jautiena/vištiena
14:00 varškės 200g+2duonos riekelės
16:00 100g ryžių+jogurto 500ml, bananų 400g, varškės 200g (kokteiliukas)
19:00 100g ryžių
22:00 200g varškės
23:00 miegas

Papildomai dienoj : 1,5l pieno, +100g uogienės, +50g riešutų.

159159 · 2011-08-06 00:30

Barnis rašė:
Pradedu lakytis maždaug tokios mitybos :

08:00 100g ryžių+4kiaušiniai
11:00 100g ryžių/makaronų+jautiena/vištiena
14:00 varškės 200g+2duonos riekelės
16:00 100g ryžių+jogurto 500ml, bananų 400g, varškės 200g (kokteiliukas)
19:00 100g ryžių
22:00 200g varškės
23:00 miegas

Papildomai dienoj : 1,5l pieno, +100g uogienės, +50g riešutų.

uogienę su pienu sumašai ir belekaip skanu, dar papildomai gal cukraus įsimetu, o jei kokios grietinėlės prisipurškus ar ledų įsimest stolt
daugiau nemastysiu nes kadanors taip ir padarysiu, nors svorio metime esu big_smile

kurgitu · 2011-08-06 00:30

Barnis rašė:
Pradedu lakytis maždaug tokios mitybos :

08:00 100g ryžių+4kiaušiniai
11:00 100g ryžių/makaronų+jautiena/vištiena
14:00 varškės 200g+2duonos riekelės
16:00 100g ryžių+jogurto 500ml, bananų 400g, varškės 200g (kokteiliukas)
19:00 100g ryžių
22:00 200g varškės
23:00 miegas

Papildomai dienoj : 1,5l pieno, +100g uogienės, +50g riešutų.

16val turi buti mesa
19val zuvis ,vista
o tavo 16val maistas tai tarp maisto

Barnis · 2011-08-06 00:31

man 16val išeina,kad aš po sporto būnų, tai atsitatymui labai gerai baltymų dozė gaunasi.
o vienoj dienoj neturiu galimybių valgyt ir jautienos ir vištienos pvz,tenka rinktis, žuvies taip pat, bei nelb mėgstu ją,nebent tuną va galiu smile

Paskutinį kartą taisė Barnis (2011-08-06 00:33)

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2011-08-05 23:51

Barnis logas

#2 2011-08-05 23:51

Re: Barnis logas

#3 2011-08-05 23:51

Re: Barnis logas

#4 2011-08-05 23:57

Re: Barnis logas

#5 2011-08-05 23:57

Re: Barnis logas

#6 2011-08-05 23:57

Re: Barnis logas

#7 2011-08-06 00:01

Re: Barnis logas

#8 2011-08-06 00:03

Re: Barnis logas

#9 2011-08-06 00:06

Re: Barnis logas

#10 2011-08-06 00:06

Re: Barnis logas

#11 2011-08-06 00:07

Re: Barnis logas

#12 2011-08-06 00:09

Re: Barnis logas

73kg rašė:

#13 2011-08-06 00:09

Re: Barnis logas

Loading rašė:

#14 2011-08-06 00:11

Re: Barnis logas

Barnis rašė:

73kg rašė:

#15 2011-08-06 00:12

Re: Barnis logas

#16 2011-08-06 00:14

Re: Barnis logas

73kg rašė:

Barnis rašė:

73kg rašė:

#17 2011-08-06 00:17

Re: Barnis logas

#18 2011-08-06 00:19

Re: Barnis logas

Loading rašė:

#19 2011-08-06 00:20

Re: Barnis logas

#20 2011-08-06 00:23

Re: Barnis logas

#21 2011-08-06 00:27

Re: Barnis logas

Loading rašė:

#22 2011-08-06 00:27

Re: Barnis logas

#23 2011-08-06 00:30

Re: Barnis logas

Barnis rašė:

#24 2011-08-06 00:30

Re: Barnis logas

Barnis rašė:

#25 2011-08-06 00:31

Re: Barnis logas