Kulturizmas.net diskusijų forumas

larive · 2011-08-08 14:46

Sveiki.Esu Deividas man 15m. esu pradedantysis smile ugis 183-185 svoris netoli 80. taigi sportuojam su draugu, tesiog nueinam i ta musu vadinama "sporto sale" ir darom tik kas i galwa sauna, taigi noreciau kokia full body programele susidaryt, kad joje butu: bicas:tricas:krutine:peciai:nugara:kojos:trapecija:presas:dilbis: gal kas galit kokia programele numeste ? savo apimciu nezinau zinau tik viena , stumu nuo krutines 81 big_smile daugiau nieko nebandes, nemataves smile beto noreciau kokia greicio ir smugio stiprumo programeles , turiu hanteliukus po 2.5kg, manau geri kovai su seseliu,ir kriausia. Taiva gal kas patartu kokia programele fullbody bei greicio ir smugio jegai ? smile Dekui stanga naujas rec.nuo krutines 92.6kg smile , naujas 98..2 , nuo trico spaudimas taipogi 98.2 smile naujas 102.5 . tupimas 106,4 big_smile mazokai hmm aprasymas siuo metu wisiskai kitoks butu , bet redaguot tingiu
metu 17 uz menesio.

nauji rek.: Spaudimas 115, tupimas 140, m trauka 170, rovimas 80, stumimas 100, prisitraukimai 22, .
nauji: spaudimas 120

Paskutinį kartą taisė larive (2013-03-08 18:11)

Gorucki · 2011-08-08 15:18

Smugiui ir jegai tai programu nera reik kardio daryt smugiuot ir t.t. O fullbody tai paieskok cia pilna yra

GediminasJ · 2011-08-08 15:43

Gorucki rašė:
Smugiui ir jegai tai programu nera reik kardio daryt smugiuot ir t.t. O fullbody tai paieskok cia pilna yra

Siaip yra, maistassportui forume buvo kazkur tema uzvesta. Kitaip (SprogstamaJega)

Sinapse · 2011-08-08 16:27

larive rašė:
Sveiki.Esu Deividas man 15m. esu pradedantysis ugis 183-185 svoris netoli 80. taigi sportuojam su draugu, tesiog nueinam i ta musu vadinama "sporto sale" ir darom tik kas i galwa sauna, taigi noreciau kokia full body programele susidaryt, kad joje butu: bicas:tricas:krutine:peciai:nugara:kojos:trapecija:presas:dilbis: gal kas galit kokia programele numeste ? savo apimciu nezinau zinau tik viena , stumu nuo krutines 81 daugiau nieko nebandes, nemataves beto noreciau kokia greicio ir smugio stiprumo programeles , turiu hanteliukus po 2.5kg, manau geri kovai su seseliu,ir kriausia. Taiva gal kas patartu kokia programele fullbody bei greicio ir smugio jegai ? Dekui

Idomiai 15m, saleje bet ka dara,i o jau su 81 kg krutine big_smile geri genai tavo smile

Paskutinį kartą taisė Sinapse (2011-08-08 16:27)

badr_hari · 2011-08-08 19:01

Greitis ir smugio stiprumas kitaip Sprogstama jega: http://realisavigyna.eu/papildomi-strai … -jega.html

Paskutinį kartą taisė badr_hari (2011-08-08 19:03)

larive · 2011-08-09 14:53

<Full body>

Bicepsas : Bicas su štanga stovint 3x10 , Bicas su hanteliais sedint/stovint,pakaitom 3x10 .

Tricepsas: Štangos spaudimas siaurai paemus 4x9 , Prancuziškas spaudimas gulint 3x12 .

Nugara : Štangos traukimas pasilenkus 3x11 , prisitraukimai max.

Peciai : Hanteliu spaudimas i virsu sedint,kartu 3x15 , Mostai su hanteliais prieš save,pakaitom 3x12

Krutine : Štangos spaudimas horizontaliai 4x12 , Hanteliu spaudimas kampu 4x10 .

Trapecija: Trapecija su štanga už nugaros 4x12 .

Kojos : Itupstai su hanteliais -max.

wa kokia susidariau pats , manau gal man tiks, tikiuosi nebus per daug intensivi, nes po sproto kita diena labai raumenis jau skauda big_smile

larive · 2011-08-09 14:55

Dekui badr_hari tikiuosi pades smile bet aisku neturesiu wiskam saligu big_smile

Paskutinį kartą taisė larive (2011-08-09 14:55)

larive · 2011-08-09 14:57

Sinapse , Tikiuosi tie genai man sporte pagelbes big_smile roll

Paskutinį kartą taisė larive (2011-08-09 14:58)

audrius159 · 2011-08-09 18:52

larive rašė:
<Full body>

Bicepsas : Bicas su štanga stovint 3x10 , Bicas su hanteliais sedint/stovint,pakaitom 3x10 .

Tricepsas: Štangos spaudimas siaurai paemus 4x9 , Prancuziškas spaudimas gulint 3x12 .

Nugara : Štangos traukimas pasilenkus 3x11 , prisitraukimai max.

Peciai : Hanteliu spaudimas i virsu sedint,kartu 3x15 , Mostai su hanteliais prieš save,pakaitom 3x12

Krutine : Štangos spaudimas horizontaliai 4x12 , Hanteliu spaudimas kampu 4x10 .

Trapecija: Trapecija su štanga už nugaros 4x12 .

Kojos : Itupstai su hanteliais -max.

wa kokia susidariau pats , manau gal man tiks, tikiuosi nebus per daug intensivi, nes po sproto kita diena labai raumenis jau skauda

Bicepsas turetu buti daromas beveik pabaigoje, o kojos, krutine, nugara pradzioje.

larive · 2011-08-10 12:21

Dekui Audriau zinosiu smile

aDze · 2011-08-10 13:54

audrius159 rašė:
larive rašė:
<Full body>

Bicepsas : Bicas su štanga stovint 3x10 , Bicas su hanteliais sedint/stovint,pakaitom 3x10 .

Tricepsas: Štangos spaudimas siaurai paemus 4x9 , Prancuziškas spaudimas gulint 3x12 .

Nugara : Štangos traukimas pasilenkus 3x11 , prisitraukimai max.

Peciai : Hanteliu spaudimas i virsu sedint,kartu 3x15 , Mostai su hanteliais prieš save,pakaitom 3x12

Krutine : Štangos spaudimas horizontaliai 4x12 , Hanteliu spaudimas kampu 4x10 .

Trapecija: Trapecija su štanga už nugaros 4x12 .

Kojos : Itupstai su hanteliais -max.

wa kokia susidariau pats , manau gal man tiks, tikiuosi nebus per daug intensivi, nes po sproto kita diena labai raumenis jau skauda
Bicepsas turetu buti daromas beveik pabaigoje, o kojos, krutine, nugara pradzioje.

Cia per viena diena tiek? Per daug pratimu... Kiekvenai raumenu grupei gali imti po 1 pratima , bet kitom dienom pakeiciant i kitokius pratimus arba vienai dienai pvz. nugara labiau ir kiti pratimai silpniau, tada kita diena nugara silpniau ,bet krutine stipriau treniruot ir t.t.. Persitreniruosi ir viskas... Beto nereikia pamirsti kiekviena diena po 1 ar 2 bazinius pratimus.

Paskutinį kartą taisė aDze (2011-08-10 13:55)

larive · 2011-08-10 15:07

nelabai as suprantu kas tie baziniai pratimai ir panasiai big_smile galetu but ce koks zodinelis wisu situ pavadinimu smile

audrius159 · 2011-08-10 15:11

larive rašė:
nelabai as suprantu kas tie baziniai pratimai ir panasiai galetu but ce koks zodinelis wisu situ pavadinimu

Bazinis pratimai - tai yra pratimai ,kuriame dalyvauja daugiau negu viena raumenu grupe.

larive · 2011-08-10 16:47

nu tai tarkim stangos spaudimas nuo krutines bazinis ? nes kiekk zinau ir tricepsas gauna sokia tokia apkrova smile

larive · 2011-08-10 16:48

tai taip gal gali/galit pasiulit kokiu baziniu pratimu smile be jokiu stakliu ir pns . Nes pas mane tiik stanga keiciamu svoriu,hanteliai,kriause big_smile tai va

audrius159 · 2011-08-10 17:19

larive rašė:
tai taip gal gali/galit pasiulit kokiu baziniu pratimu be jokiu stakliu ir pns . Nes pas mane tiik stanga keiciamu svoriu,hanteliai,kriause tai va

Stangos spaudimas, mirties trauka, pritupimai, prisitraukimai,......

larive · 2011-08-10 17:29

dekui Audriau. O mano amziuj galima kokius papildus vartot ? hmm galwoju apie kreatina/proteina.

audrius159 · 2011-08-10 18:54

larive rašė:
dekui Audriau. O mano amziuj galima kokius papildus vartot ? galwoju apie kreatina/proteina.

Galima. Tik nesitikek per daug is ju. big_smile

aDze · 2011-08-11 10:36

audrius159 rašė:
larive rašė:
dekui Audriau. O mano amziuj galima kokius papildus vartot ? galwoju apie kreatina/proteina.
Galima. Tik nesitikek per daug is ju.

Pradek pirma nuo koses, tada prijunk kiausinius , tada varske ir galiausiai jei yra pinigu ant mesos ir toliau ka nori. Pirma maistas tada papildai.

badr_hari · 2011-08-11 15:37

aDze rašė:
audrius159 rašė:
larive rašė:
dekui Audriau. O mano amziuj galima kokius papildus vartot ? galwoju apie kreatina/proteina.
Galima. Tik nesitikek per daug is ju.
Pradek pirma nuo koses, tada prijunk kiausinius , tada varske ir galiausiai jei yra pinigu ant mesos ir toliau ka nori. Pirma maistas tada papildai.

aDze, ar as klystu ar tu su savo svoriu pradejai dirbti kazkiek? big_smile ,maciau tave kitame forume

aDze · 2011-08-11 16:25

badr_hari rašė:
aDze rašė:
audrius159 rašė:
Galima. Tik nesitikek per daug is ju.
Pradek pirma nuo koses, tada prijunk kiausinius , tada varske ir galiausiai jei yra pinigu ant mesos ir toliau ka nori. Pirma maistas tada papildai.
aDze, ar as klystu ar tu su savo svoriu pradejai dirbti kazkiek? ,maciau tave kitame forume

Kuriam forume? big_smile Nebent ten kazkoks turnikas kazkoks. Kazkiek treniravausi, bet vienam nelabai smagu eit Saleja vis smagiau, zmoniu yra, gali paspoksoti i kazka .

Paskutinį kartą taisė aDze (2011-08-11 16:26)

larive · 2011-08-11 17:23

kokias koses ? kokius kaisuinius virtus? ant mesos litu bus kokia mesa valgyt? vistiena ?

badr_hari · 2011-08-11 19:23

aDze rašė:
badr_hari rašė:
aDze rašė:

Pradek pirma nuo koses, tada prijunk kiausinius , tada varske ir galiausiai jei yra pinigu ant mesos ir toliau ka nori. Pirma maistas tada papildai.
aDze, ar as klystu ar tu su savo svoriu pradejai dirbti kazkiek? ,maciau tave kitame forume
Kuriam forume? Nebent ten kazkoks turnikas kazkoks. Kazkiek treniravausi, bet vienam nelabai smagu eit Saleja vis smagiau, zmoniu yra, gali paspoksoti i kazka .

Jo turnikas big_smile , i ka spoksai salei? man tj sjp ne ,kad sportuoti bodyweight patinka, bet tuos triukius atlikti smagu smile

aDze · 2011-08-11 20:33

badr_hari rašė:
aDze rašė:
badr_hari rašė:

aDze, ar as klystu ar tu su savo svoriu pradejai dirbti kazkiek? ,maciau tave kitame forume
Kuriam forume? Nebent ten kazkoks turnikas kazkoks. Kazkiek treniravausi, bet vienam nelabai smagu eit Saleja vis smagiau, zmoniu yra, gali paspoksoti i kazka .
Jo turnikas , i ka spoksai salei? man tj sjp ne ,kad sportuoti bodyweight patinka, bet tuos triukius atlikti smagu

As salei karts nuo karto padarau pora triuku big_smile Kareiviukus ar dragon flag hmm Seip pasiziuri kiek kas kelia i mergas ir t.t. dar pataria kazka ar taip pabendrauji, o ten vienas nuejus tik, kad pasisukt ir viskas hmm Zinoma jei noreciau tai nueiciau

larive · 2011-09-04 14:20

Taigi nusipirkau multipower kre-alkalyn cxt+, 102 capsules. gal kas zinot kaip ji wartot ir panasiai ? bei kaip su maistu daryt wartojant papildus ? hmm

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2011-08-08 14:46

hai amigos

#2 2011-08-08 15:18

Re: hai amigos

#3 2011-08-08 15:43

Re: hai amigos

Gorucki rašė:

#4 2011-08-08 16:27

Re: hai amigos

larive rašė:

#5 2011-08-08 19:01

Re: hai amigos

#6 2011-08-09 14:53

Re: hai amigos

#7 2011-08-09 14:55

Re: hai amigos

#8 2011-08-09 14:57

Re: hai amigos

#9 2011-08-09 18:52

Re: hai amigos

larive rašė:

#10 2011-08-10 12:21

Re: hai amigos

#11 2011-08-10 13:54

Re: hai amigos

audrius159 rašė:

larive rašė:

#12 2011-08-10 15:07

Re: hai amigos

#13 2011-08-10 15:11

Re: hai amigos

larive rašė:

#14 2011-08-10 16:47

Re: hai amigos

#15 2011-08-10 16:48

Re: hai amigos

#16 2011-08-10 17:19

Re: hai amigos

larive rašė:

#17 2011-08-10 17:29

Re: hai amigos

#18 2011-08-10 18:54

Re: hai amigos

larive rašė:

#19 2011-08-11 10:36

Re: hai amigos

audrius159 rašė:

larive rašė:

#20 2011-08-11 15:37

Re: hai amigos

aDze rašė:

audrius159 rašė:

larive rašė:

#21 2011-08-11 16:25

Re: hai amigos

badr_hari rašė:

aDze rašė:

audrius159 rašė:

#22 2011-08-11 17:23

Re: hai amigos

#23 2011-08-11 19:23

Re: hai amigos

aDze rašė:

badr_hari rašė:

aDze rašė:

#24 2011-08-11 20:33

Re: hai amigos

badr_hari rašė:

aDze rašė:

badr_hari rašė:

#25 2011-09-04 14:20

Re: hai amigos